Por mucho tiempo se pensó que la energía opuesta al amor era el odio. Así yo también lo creí por muchos años, hasta que un día me topé con esta idea de que el verdadero opuesto del amor era el miedo. Estamos llenas/os por todas partes de pequeños y grandes temores que nos limitan y nos paralizan, que nos impiden acercarnos, ayudar, perseguir nuestros sueños, arriesgarnos a crecer. El miedo es la fuerza que en descontrol nos impide fluir con lo que nos hace plenas/os y felices.
Me encontré hace poco con el caso de una chica venezolana que para un proyecto en la universidad tenía que hacer durante 100 días una misma acción sostenida. Escogió enfrentar sus miedos uno a uno durante 100 días y grabarlo. Lo que ha hecho, ha comenzado a inspirar a miles de personas a enfrentar sus miedos, desde ponerse a bailar en medio de la calle, a tirarse en paracaidas, uno a uno fue registrando como enfrentaba cada miedo con resultados realmente interesantes.
El desafío de hoy tiene que ver con la acción práctica de enfrentar nuestros miedos. Para ello vamos a hacer una lista (vivan las listas ;)) para identificar cuántos y cuáles son los miedos que realmente tenemos. Eso primero.
Puede que al hacerlo una voz interior te diga que no es necesario, que hay ciertas cosas que no vale la pena soltar, que los miedos están ahí para algo. Esto último es absolutamente verdad. El miedo es un mecanismo de defensa que nos mantiene vivos, pero como ya lo habíamos hablado en la entrada sobre la mente negativa, sucedeque la función que cumple en la mayoría de los casos tiene muy poco que ver con la verdadera supervivencia y mucho más con la parálisis y el desamor. Esto es el desamor de no atreverse, de imaginarse y crearse solo posibilidades dañinas o dolorosas, porque la mayoría de nuestros miedos son ideas preconcebidas de todo lo que podría salir mal. Entonces vamos a hacer una cosa. Vamos a desmantelar el mecanismo de una manera muy simple para que esta actividad de enfrentar los miedos sea realmente posible.
Las preguntas que nos sacan el rollo de encima
Darren Browse uno de los referentes de la blogósfera hablaba el otro día en su podcast sobre como liberarse de los miedos relacionados a hacer y continuar un blog. Darren solía ser un pastor, lo cual es bastante chistoso, pero hace sentido cada cieeerto tiempo cuando comienza con sus reflexiones de este tipo. Bueno, la cosa es que ahí él hablaba de la necesidad de hacerse dos preguntas fundamentales para enfrentar un miedo:
La primera era ¿qué es lo peor que puede pasar? Listo, súper fácil y bastante obvio. Ponte directamente en la peor de las situaciones, cuando tu peor miedo se realice, se arme la pelotera y el mundo se venga abajo.
La segunda es, «si sucediera lo peor, ¿qué tendrías que hacer para volver a estar bien?» Sí. Esta es la clave en verdad. Buscar la solución de inmediato. En caso de que si pasa lo peor, sepas que es lo que tendría que pasar para recuperarte, para sanarte, para volver a levantarte. Y ya está. Problema, solución. Por eso es que alguien decía «un problema nos es más que una solución disfrazada.
Lo que hay del otro lado.
Ahora, hay otra cosa que es importante de este ejercicio y lo que lo hace tan liberador. Sucede que al enfrentar nuestros miedos una cosa casi instantánea que sucede es que tenemos un mejor sentido de realidad. Las cosas no son lo que temes, las cosas son lo que son y lo cierto es que en la gran mayoría de las ocasiones, eso no es muy terrible y está francamente alejado de lo que pensábamos. Por lo tanto, produce una sensación de libertad realmente extraordinaria. Así que, es hora. Haz tu lista de miedos y crea tu estrategia para enfrentarlos haciéndote las preguntas de Darren.
Hace poco supe una anécdota muy curiosa sobre los miedos. Fanny Ardant, una muy famosa actriz francesa estaba en una cena con amigos. Al parecer estuvo callada durante toda la noche hasta que poco después de servido el postre y como de la nada dijo “Tengo un cuchillo en mi cartera”, la gente alrededor divertida con la abrupta declaración le preguntaron por qué llevaba el cuchillo, a lo que ella respondió “tengo un pánico tremendo de que se me caiga una tienda encima, así que llevo el cuchillo para rasgar la tela en caso de quedar atrapada”. De cuento.
Te presento una de las actividades más lindas que conozco. Más aliviantes, más despiertas, más reveladoras y entrañables: escribir. Qué hay de esto que hace tanto bien? Tengo algunas ideas y hoy voy a compartirlas contigo. Introducir esta práctica es una de las cosas más genuinamente útiles que puedes hacer para crecer tu conocimiento de quién eres.
Hace unos años atrás mi casa se incendió. Salí una noche, como no lo hacía hace muchísimo tiempo, y como tampoco lo hacía hace mucho tiempo, volví tarde. Cuando llegué pude ver en la ventana de la casa una tenue luz que bailaba en una de las esquinas de la sala. No recuerdo cómo me di cuenta de inmediato, pero lo hice. Me acerqué a la manguera del jardín y lo que quedaba del fuego lo apagué con el agua. El fuego no destruyó mucho, pero dejó la casa totalmente llena de hollín. Las paredes negras, la ropa negra, las sábanas, el techo, etc. Y el olor ya insoportable del humo. La causa del fuego? al lado del altar tenía un cofre de mimbre con la mayoría de los cuadernos que escribí durante mi vida. Estoy hablando de 20 cuadernos más o menos desde que era niña hasta poco antes de ese momento. Una vela colocada encima que olvidé apagar, y mi historia quedó reducida a cenizas.
Si te digo la verdad quizás no me creas. Por muchos años escribí todos los días sin falta. Era un rito necesario y vital para mi. Creo que esa definitivamente fue mi escuela para conocerme, acompañarme y descubrirme. Cuando toda esa historia se quemó, no sentí ni una sola pizca de tristeza. Es cierto que venía llegando de India y mi sentido de apego estaba bastante reducido, especialmente de mi escritura, pero puedo decir hoy, habiendo retomado algunas de esa prácticas, que existe una belleza en hacer algo que te gusta, que te da en el momento y por mucho tiempo y que luego eso simplemente desaparezca, como esos maravillosos mandalas de los monjes budistas. Soplado al momento de terminar, para recordar la naturaleza del mundo: la impermanencia. Otra cosa es una mentira.
Las prácticas
Escribir luego, y sobre todas las cosas es una manera de mirarse al espejo, si es que eres honesta/o por supuesto. Es una manera de mirar dentro de ti, bucear muy profundo y dejar que la información que aparece te hable al momento o después cuando vuelves a leer lo que has escrito.
En india descubrí otro sentido para la escritura. Existe una práctica que consiste en responder una serie de preguntas todos lo días. Eso me gustó mucho, porque ya lejos de mi necesidad de simplemente expresar, empezó a surgir la necesidad de hacer algo práctico, que la escritura no fuera ya solo un modo de contemplación abstracta, sino también una forma de interpelar mis acciones en la cotidianidad.
Y luego existe una forma de escritura que es la de la estructura. La de formar relaciones, de crear con una forma. Como si se tratara de una pieza de música, o de la estructura de una casa, cuando quieres armar una idea y que esa idea sea progresiva como en un ensayo o cuando quieres enseñar algo, entonces sigues un mapa, un molde. Esta forma es una de las que más me ha costado en la vida adquirir. Es verdad que estudié literatura, pero lo cierto es que nunca me pude acomodar a la estructura. Por principio, casi por ideología. Solo hoy, que me siento cada vez más cómoda con la forma de los mapas y las estructuras, es que he podido adentrarme en este universo. Para poder hacer este blog, no he hecho más que aplicar esta noción y así intentar de verdad ser cada vez más clara. La motivación en esta forma no es la expresión, o el conocerse, sino el aprender a comunicarse y expandir (de nuevo esta triada de crear, conocerse, expandir wiiii).
Los 3 formatos en la práctica
Para el primero lo ideal es tener un cuaderno bitácora o un diario de vida. A mi me gustaba ponerles nombre. Así, había un cuaderno de fuego, otro de agua, otro de aire, etc. En este tipo de escritura lo que buscas es simplemente sacar lo que está adentro. úsalo como quieras, dibuja, escribe, pega cosas, escribe tus sueños, lo que sea tu manera de expresar tu mundo interior para conocerte, para mirarte, para adentrarte en ti. , y aquí un pedacito de mi corazón en ese entonces:
En todos los idiomas posibles, como las palabras y en ellas cada letra,
tratan de deshacer la tinta, la molécula del papel
y así, poder inclinarse.
Que los contornos se borren y llorar.
Que el contenido no basta, los bosquejos desean ser a primera vista,
en le primer tipo de contacto,
un acto de homenaje y entrega…
Ella está aquí, y va a ser hablada.
Que poco a poco
los ojos se abran
asombrados,
estamos rodeados de niños en un gran salón de mármol.
Comedores a cada costado
y más allá,
el mar y la selva.
Estamos en una isla
y participamos de un evento cotidiano que
todos los días,
es el más importante de nuestra vida.
Sí, Mata Amritanandamayi Ma.
Para el segundo tipo existen muchos formatos, pero hoy te voy a dejar el que me presentaron a mi en su momento y que se conecta con algo muy cercano a mi corazón y casa en India. Amma. Estas preguntas venían como una forma de práctica espiritual en la revista del Ashram (templo) que se llama Matruvani. Cada día por mucho tiempo contestaba estas preguntas al llegar la noche. Todos los días una revisión y una promesa entre mi alma y yo.
Ufa. Volver a escribir estas preguntas me ha dado vueltas el corazón. Pruébalo al menos una semana y verás la tremenda conciencia que te da. Para descargar las preguntas haz click aquí.
El tercero es crear una forma de enseñanza o de estructuración de las ideas. Si esto es algo que te interesa, te insto a que empieces un blog por un tiempo acotado, pueden ser unos 3 meses si así lo deseas para hablar sobre un tema. Utiliza la plataforma para compartir y aprender a ser completamente clara/o en lo que quieres decir. Hoy en día puedes iniciar un blog de manera facilisima. Solo ábrete una cuenta en wordpress.com o en blogger y comienza a escribir. Mi sugerencia para desarrollar esta manera de escribir es lo siguiente.
a) escoge un tema que te guste: la idea es que aprendas a ser clara/o y que puedas comunicar lo que quieres decir. Piensa que estarás escribiendo sobre algo durante 3 meses por lo que tiene que ser algo en lo que puedas profundizar y que de tema por al menos esa cantidad de tiempo sin que además te aburras. No importa que tema sea, solo recuerda que la meta es entregar algún tipo de conocimiento útil al resto.
b) Si es algo que te apasiona de verdad piensa en algo más serio. Si sientes que no solo será un experimento si no algo para largo te recomiendo que compres un dominio y un hosting con el nombre de tu proyecto. Intentaré darte recursos para esto en los próximo días, en el intertanto ponte a planear.
c) Piénsalo primero como una manera de servir. La característica de esta forma de escritura es que el lector pueda entenderte, por lo tanto debes pensar en quién está al otro lado de la pantalla y cual es el mejor lenguaje para que esa persona te entienda.
Estas 3 formas de escritura, la de expresión, la de autoindagación y la de comunicación son formas maravillosas de crecer en distintas áreas y en distintos momentos de la vida. Piensa cual se ajusta más al momento en el que estas y juega.
Por lo pronto, tengo una pregunta ¿has investigado alguna forma de escritura alguna vez? ¿Es una versión de alguna de estas tres o es algo totalmente diferente? Cuéntame en los comentarios y no dejes de compartir la información con quien se pueda beneficiar. Abrazos.
Y el día a llegado en que estamos a medio camino. La verdad es que al escribir estas palabras me da un poco de vértigo. Hemos avanzado bastante, pero la mitad del camino siempre es de alguna manera una especie de bisagra entre el antes y el después. Lo creo y lo siento profundamente así. El desafío de hoy es por tanto muy especial. Siento que a estas alturas tengo la confianza suficiente para plantearte la tarea de hoy que quizás sea la más difícil, pero también en muchos sentidos la más importante. Vamos allá.
La importancia de la anagnorisis
Una de las cosas que más roban y consumen nuestra tranquilidad y energía es el pensamiento de las cosas que tenemos pendientes. Sean proyectos largamente añorados o acciones realizadas de las cuales nos sentimos arrepentidas/os. Diría que ya estamos abordando un poquito la primera, pero ahora es momento de abordar la segunda.
Desde tiempos inmemoriales la anagnórisis (reconocimiento) como se decía en la antigua Grecia era el punto de inflexión para entrar a la catarsis, ese momento en que en el teatro quedaba la embarrada jajjaja. No. Fuera de broma, la anagnórisis era el momento de reconocimiento previo a la liberación o catarsis donde se producía la purgación. Ya se, esta palabra suena fatal, pero es extraordinariamente exacta para lo que quiero referir. Una purga es una limpieza intensa y profunda, incluso un poco agresiva. Y es agresiva solo en el sentido en que implica una confrontación, como lo hace el proceso de anagnorisis (reconocimiento) y catarisis (la explosión liberadora). Es en verdad solo una manera de explicarte como desde la antiguedad los seres humanos hemos entendido la importancia de reconocer, limpiar y enmendar. Actualmente hay un ejemplo que al menos a mi me gusta mucho. En el grupo de Alcohólicos Anónimos, existe el procedimiento de los 12 pasos. Son aquellas etapas por las que debe pasar la persona para poder mantenerse y renovarse completamente en la sobriedad. Pasada la mitad de los famosos 12 pasos, en el número 8 se encuentra uno de los más significativos del proceso. En él, se requiere hacer una lista de todas aquellas personas a las que hemos dañado de una u otra manera por la razón que sea. Es bien bonito, porque sé que al momento de leer eso ya te puede saltar una idea de quién o quiénes son las personas que constituirían esa lista en tu caso. Estas son las personas a las cuales te gustaría pedir perdón y si es posible, de alguna manera reparar.
Valentía
La verdad es que esta es una acción fuerte. Desde mi parecer no es necesario tener una adicción para realizar algo tan saludable. Básicamente porque es algo que nos pesa. Quizás tu no sientas que tengas nada que pedir perdón o que las cosas que se te ocurren son muy pequeñas. Pero te pido que al menos hagas el ejercicio de revisar tu historia, revisar los momentos que no te gusta mirar para ver si hay algo ahí que quisieras enmendar. Muchas veces son cosas chicas, no tan importantes, pero que si están en nuestra cabeza es por algo y no importa el tamaño, si es algo que te hace sentir incómoda/o es bueno que las incluyas. Yo se que tengo mi cuota y es un sueño atesorado el hacerlo en la manera en que para mi es ideal. Quiero reconocer, pedir perdón y tratar de reparar según mis capacidades. Solo pensarlo me emociona y trae paz. Han habido situaciones en que he podido hacerlo y ha sido levantarme un peso de encima y realmente reparar cosas importantes en mi interior. Reconocer, pedir perdón y enmendar o tratar de hacerlo.
Pero es doloroso. No hay parte de nuestro ego que le guste esta idea. Reconocer el error muchas veces es más que molesto, pedir perdón es muy incómodo también, enmendar es quizás lo menos. Pero van de la mano, lo tres. No sirve que enmiendes sin reconocer o pedir perdón, como tampoco reconocer sin pedir perdón y enmendar o pedir perdón sin verdadero reconocimiento y enmienda. Es una triada y para mí y sé para muchos, es la triada de liberación, como la catársis. Puede que una vez hecha tu lista te demores mucho tiempo en hacer los siguientes pasos. No importa. Lo que importa es que en algún momento lo hagas. La necesidad de hacerlo una vez que reconocemos -que es básicamente lo que hacemos en su forma más simple al hacer la lista-, va creciendo poco a poco, como una llamada a soltar algo pesado.
Entonces la tarea de hoy es esta. Haz una lista de todas las personas a las que debes una disculpa. Inicia cada frase diciendo “…(Nombre de la persona) Te pido perdón por …(aquí pones la razón por la cual te disculpas, la situación, el daño, etc) y me gustaría hacer algo para enmendar lo que hice (anota lo que te gustaría hacer). Si se te ocurre una persona a la cual le quieres pedir disculpas por muchas cosas, no importa cuanto te tardes, has la lista completa con la mayor cantidad de detalles.
Si esa persona ha fallecido hazlo igual. Aquí piensa como te gustaría enmendarlo simbólicamente, con alguien represente al fallecido, yendo al cementerio, realizando una acción, lo que sea.
Advertencia: la regla de la enmienda es que si esta constituye mayor daño para la otra persona o personas entonces no debes hacerlo. Se criteriosa/o.
Se que quizás esta tarea levante chispas en muchas/os de ustedes. Bien. Es una tarea difícil para muchos y no necesariamente agradable, pero sinceramente todos sabemos que tener deudas pendientes es una de las principales razones por las que no nos sentimos totalmente felices. Aunque no llegues a hacer nada con tu lista, el puro hecho de hacerla te hará pensar y reflexionar para limpiar un poco tu historia y tus emociones. No te desanimes.
Te mando un abrazo, con todo mi aliento para que cumplas la tarea de hoy exitosamente y realmente sientas que algo importante en ti se sana y libera.
Como siempre, espero tus comentarios, dudas, reflexiones. Me encanta saber en que estás ahí al otro lado de la pantalla. Y por su puesto, si sientes que esta tarea o el desafío pueden ayudar a alguien reparte la información.
Es inevitable. No importa como lo quieras poner, hacer algún tipo de ejercicio es esencial para como te sientes física, mental y emocionalmente. La ciencia, la vida, la experiencia, todo afirma con poderosa intensidad: Muévete. Hoy te daré las claves no solo para que empieces a moverte, sino para poder volverlo un hábito sostenido en el tiempo que no quieras dejar más.
La hija de 9 años de una prima estaba pasando por un momento de cinismo existencial. «Las plantas no te hablan, ni los animales, ni Dios, ni nada», me decía ella. Yo le repetía «Las plantas no se comunican contigo?, no te dicen nada?», se lo repetía para dudarlo y porque en verdad lo dudaba. Quizás no se había dado cuenta o no lo había sentido. Yo recuerdo perfectamente la primera vez que sentí a las plantas como diciéndome gracias por estar regándolas. Fue una experiencia profundamente feliz. Caminaba entremedio de arbustos que tenían la altura de mi pecho y mientras les echaba el agua encima iba sintiendo una ola como de risas. Todo esto suena muy sicodélico, pero la verdad es que la gente que trabaja con plantas lo sabe. La comunicación de las plantas es muy sutil y amorosa.
Lo cierto es que cuando hacemos ejercicio el cuerpo se pone así, como sonriente. Se llena de una vibración jolgoriosa, como si un monton de luces se prendieran por todas partes. En algunas meditaciones se utiliza esta imagen de encender cada célula de tu cuerpo, como una infinita ola de luces pequeñitas. Esa sensación perdura y es una de las razones por las cuales algunas personas desarrollan un tipo de adicción al ejercicio. Es en realidad una cuestión química. Al hacer ejercicio potenciamos nuestra resistencia a la depresión y generamos cantidades de esa famosa hormona de la felicidad, la endorfina. No hace tanto tiempo un grupo de médicos en Estados Unidos dieron finalmente la batalla para integrar el ejercicio al protocolo médico en el tratamiento de la depresión. Y fue una batalla sostenida con muchísimas investigaciones que sin embargo costó bastante que fuera aceptada.
La mayor dificultad del ejercicio: sostenernos
Si es tan agradable, placentero y beneficioso hacer ejercicio ¿por qué es tan difícil hacerlo? Siempre debemos recordar que nuestro organismo de manera natural tiende a la vía menos costosa, más económica, la de menor esfuerzo, por lo que hay que pasar, por un corto periodo de ajuste para que el cuerpo quiera y pida, así como pide agua, hacer ejercicio.
Leo Babauta uno de los grandes referentes de la blogosfera en el tema de los hábitos nos sugiere un simple y sencillo método para empezar y sostenernos haciendo ejercicio. La clave estaría en unas sola cosa: nivelarnos. ¿Qué quiere decir esto? básicamente que si tratamos de empezar a hacer ejercicio como si fueramos profesionales no duraremos ni un día. Tenemos que partir desde el nivel más bajo para ir subiendo, poco a poco, hasta alcanzar ese nivel de comodidad necesario para mantener el ejercicio.
Aquí el modo:
Nivel 1:
Parte caminando por 5 a 10 minutos. No más, solo 5 minutos y por ningún motivo te saltes el nivel uno por ser demasiado fácil. Quédate en este nivel al menos por 5 días.
Nivel 2:
Una vez que hayas pasado al menos 5 días sosteniendo el ejercicio del nivel 1, puedes pasar al nivel 2 en el cual aumentarás en unos pocos minutos la cantidad de caminata o si estabas haciendo una vuelta a la manzana, empezar a hacer dos vueltas. Que pasen otros 5 a 7 días antes de pasar al siguiente nivel.
Nivel 3:
Nuevamente solo suma unos minutos más (no más de 5 más) y mantente por otros 5 a 7 días. Deja que tu cuerpo y tu mente se vayan adecuando con lentitud a cada una de las etapas.
Nivel 4:
Ahora agregamos algo un poco diferente. Vas a sumar dos intervalos de caminata rápida a la caminata lenta que llevabas. De manera que camines 5 minutos a una velocidad que te permita conversar con tranquilidad y luego aumentas la velocidad a un ritmo que no sea tan fácil sostener la conversación. Después de un minuto vuelves al paso de ritmo conversación y luego haces otro minuto más rápido. Hazlo por 5 a 7 días.
Nivel 5:
Ve aumentando gradualmente la cantidad de intervalos rápidos en tu caminata. De dos intervalos, pasa a cuatro después de una semana, luego a seis y así. Haz esto por 2 o tres semanas.
Nivel 6:
Ahora vas a agregar el acelerar el paso en terreno empinado o por escaleras. Lo puedes hacer por ejemplo al final de la caminata en las escaleras de tu edificio o puedes ir a una zona donde haya una pendiente. Quédate en este nivel unas 2-3 semanas, hasta que sea cómodo.
Nivel 7:
Solo pasa a este nivel cuando el anterior sea muy fácil. Aquí lo que harás sumar algunas lagartijas al ejercicio. Unas pocas, recuerda mantener el nivel de dificultad de acuerdo a donde te encuentras. Quédate en este nivel unas 2-3 semanas.
Una vez que has llegado a este punto y tal como señala Leo, la cosa se pone más fácil. Ya entendemos como funciona esto de nivelar y por lo tanto lo podemos aplicar con otros ejercicios o con otras actividades, como por ejemplo cuando queremos cambiar nuestra dieta a una más saludable (no te preocupes, tenemos un reto de alimentación saludable que ya viene) o cualquier modificiacion en tus hábitos que cueste. Usa la técnica del nivelar.
Algunas ideas para ir nivelándote para ir adquiriendo mejores rutinas son las siguientes:
Aumentar la diversidad de ejercicios (abdominales, ranas, saltar, etc)
Aumentar el peso o la dificultad de los ejercicios con más repeticiones o más tiempo.
Suma algunas posturas de yoga.
Con esto espero que puedas empezar a experimentar o si ya tienes el hábito ir diversificando la intensidad de tus ejercicios. Usa el sistema de metas para tener claro lo que quieres lograr y cuéntame en los comentarios o en la página de facebook como te va. Un abrazo.
Recuerda compartir si te ha gustado la información.
A nadie le han enseñado a ordenar. Es cierto que a todos nos han retado cuando eramos niños por tener la habitación desordenada, pero según un estudio son menos del 0,5 de la población los que han sido orientados de manera lógica en el arte del orden y la limpieza de los espacios. Lo cierto es que esto tiene un impacto tremendo en la manera en que nos sentimos y funcionamos. El dicho “ordenar la casa” refiriéndose a poner las cosas en orden en la propia vida es el mejor ejemplo de lo importante de este tema. Hoy aprenderemos a solucionarlo al 100% de una vez por todas.
No hace tanto tiempo encontré la historia de unos hermanos que tenían en su casa millones y millones de objetos apiñados. El espacio donde podían vivir era pequeño y abarrotado de cosas, como ese personaje de la película Laberinto que empujaba a la protagonista a llenar la búsqueda del sentido con objetos de su infancia. A la obsesión por acumular cosas se le conoce como el mal de Diógenes. Y hoy abordamos un extraordinario método para ordenar y limpiar para que ese orden y espacio permanezcan siempre.
Un libro que abre el espacio
El consejo y ejercicio de hoy lo abordaremos de manera un poco diferente pues me basaré en un libro que lleva semanas, si no meses entre los libros más vendidos en la categoría de “cómo hacer” de amazon. El libro se llama The life changing magic of tying-up: the japanese art of Decluttering and organizing (traducido como La magia del orden). La escritora es la japonesa Marie Kondo quien se dedica a viajar por Japón y el mundo ayudando a la gente a cambiar su vida con el simple arte de ordenar y limpiar sus casas. Ella no es la única que habla sobre esto claramente. Milenarios artes como el Vastu indio y el Feng shui chino abordan la importancia para la armonía del hogar de la disposición arquitectónica y decorativa en los espacios. Pero lo que veremos hoy es más específico y tiene, creo un impacto más inmediato. Kondo descubrió que la manera más efectiva de hacer un cambio definitivo en nuestros hábitos de orden es hacerlo de una sola vez siguiendo un sencillo y claro esquema de acciones para lograr el efecto deseado. Lo normal es que se proponga ir botando una cosa cada día, pero ella apunta a que este sistema no solo te lleva a estar botando y ordenando cosas para siempre, sino también an o cambiar nunca tus hábitos más profundos de orden.
El sistema hermoso amoroso
1) Dos pasos: Primero eliminas para después categorizar y organizar de un solo tirón.
2) Cuando estás en la primera parte debes juntar todas las cosas de tu casa y agruparlas por categorías, temas o áreas. Esto también es central, pues primero debes deshacerte de aquellas cosas que son más fáciles de limpiar para terminar con las más difíciles, en el siguiente orden: toda la ropa, todos los libros, todos los documentos, todos los misceláneos, y por último recuerdos y fotografías.
3) El único criterio para determinar si te quedas con algo es si te causa alegría de inmediato. Kondo plantea una hermosa manera de pensar este tema. Si el objeto no te alegra inmediatamente debes deshacerte de él agradeciéndole amorosamente por su servicio y deseándole una nueva y mejor vida con un dueño que lo sepa apreciar mejor. Este pequeño gesto de agradecer el servicio de un objeto en la propia vida es el pequeño ritual que abre el puente de la liberación.
4) Las razones por las cuales nos aferramos a cosas que ya no queremos son solo dos: miedo a perder algo del pasado o miedo a activar algo en el futuro. Por lo que todo tiene que ver con un tema de actitud mental respecto de lo que nos rodea.
5) El desgaste emocional de mantener estos objetos con nosotros porque nos pueden servir algún día, porque blablabla no son más que apegos producto de una actitud mental que es totalmente desgastadora.
6) Cuando vivimos con otras personas, no es recomendable deshacerse de cosas que no son nuestras en secreto. Puedes encargarte de los espacios comunes al final.
7) Abre el espacio. Una vez que nos hemos deshecho amorosamente de todas las cosas que no nos generan felicidad pasamos a organizar.
La idea es que todo esté visible y tenga un aspecto hermoso que resalte la felicidad que nos produce ese objeto.
La ropa debe ser apilada de manera que se encuentre a la vista (considera que todo lo que ha quedado es porque te causa felicidad).
Los documentos que, en general son muy pocos, deben ser archivados ordenadamente. Y los calcetines enrollados y colocados en cajones como los rolls de sushi en una lonchera bento.
“El interior de una casa o apartamento después de organizar tiene mucho en común con un templo Shinto… un lugar donde no hay cosas innecesarias, y donde nuestros pensamientos se clarifican”, dice Kondo. “Es un lugar donde apreciamos todas las cosas que nos apoyan. Es donde revisamos y repensamos acerca de nosotros mismos”.
Te recomiendo mucho que leas el libro completo y le des una extra vuelta al tema. Aquí te dejo el enlace del libro.*
Este tema me ha emocionado bastante, no se por qué. Espero tus comentarios sobre los efectos maravillosos de esta tarea ya sea aquí o en el grupo de Facebook del Desafío, al que puedes acceder al hacerte parte del desafío aquí. Siempre un abrazo grande.
Esta es quizás una de las actividades más usadas en el proceso de ir trazando la ruta hacia lo que queremos a largo y corto plazo. La tarea de hoy es fundamental y se trata esencialmente de saber como fijar metas y cumplirlas. Cuando logres dominar el arte de fijar tus metas, lograras manejar una de las herramientas más poderosas de la plenitud. El truco que hará caer a todos los demás como si fuera una linea de dominó es la periodicidad. Aquí la guía esencial para dominar la fijación de metas.
En todas las líneas de desarrollo personal, coaching, motivación y plan vital puedes encontrar ya sea con reseñas positivas o negativas el ejercicio periódico de la fijación de metas. Esto no es casualidad. Lo cierto es que está en todas partes porque existe el mito de que al dominar este ejercicio tus sueños se vuelven realidad. Esta es la promesa de la fijación de metas: «lo único que necesitas es fijarlas en papel y darles poder para lograrlas». Como puedes imaginarte, esta promesa es un poco polémica y es por esto que si bien existen esos pocos casos extraordinarios, existe también una gran mayoría de personas que no han obtenido los resultados deseados. Para la tarea de hoy quiero dejarte la guía esencial de lo que funciona y lo que no con la fijación de metas, para entender paso a paso como es que realmente funciona para hacer esos sueños realidad.
Los Trucos esenciales
#1 Periodicidad
La mayoría de las personas hace lo que se conoce como la fijación de metas anual. Esto es que en ciertas fechas que representan la renovación de un ciclo deciden hacer una lista con todas las cosas que quieren lograr en un año. Lo cierto es que una de las cosas que más se enfatizan en el proceso exitoso de la fijación de metas es la necesidad de hacerlo de manera relativamente periódica ya sea para revisar lo que queremos lograr o reelaborarlo continuamente. Esto tiene dos efectos absolutamente esenciales:
a) Mantenerte enfocada/o en lo que quieres lograr, lo que como ya sabemos tiene un enorme impacto en nuestra energía, concentración y determinación, y
b) Entender y reajustar nuestras metas, porque lo cierto es que a medida que va pasando el tiempo, nuestras metas pueden ir cambiando y esto es en realidad un buen signo. Estar revisando nuestras metas es una forma de ir observando nuestro proceso vital y de afinar la visión de lo que es realmente importante para nosotros.
Para todo esto, se ha descubierto que una de las formas más efectivas de trabajo es la siguiente:
Elaborar un plan trimestral (mediano plazo) y,
Elaborar tu fijación de metas semanalmente.
#2 Verosimilitud
La verosimilitud tiene que ver con la coherencia. Esto quiere decir si tal o cual meta te parece creíble. Lo interesante es que esto también puede ir cambiando con el tiempo. La idea es plantearte una meta que este cerca de lo imposible, pero que no sea imposible del todo.
Debo hacer una nota aparte sin embargo, porque existen tipos como Tim Ferris que ponen en cuestión esta idea muy seguido y de hecho buscan el romper el mito de las cosas imposibles con tareas cotidianas que son muy interesantes. Uno de los ejercicios que Tim Ferris propone en su ya ultra famoso libro La Semana Laboral De 4 Horas es lograr contactar a alguien muuuuy famoso, estilo Rihanna, Deepak Chopra o que se yo y lograr que te responda una pregunta, ofreciendo al ganador un viaje por el mundo como premio e incentivo. Estos ejercicios son excelentes para testear nuestra capacidad de conseguir cosas y darnos cuenta de que muchas cosas que pensamos son imposibles, solo lo son porque las vemos así (siempre pone a prueba la creencia).
En fin. La segunda regla es fijar metas que rayen en lo imposible pero que no lo sean del todo, que si lo piensas un poco con esfuerzo sea posible de realizar.
#3 El extraordinario poder de la deconstrucción o el desglose.
Lo cierto es que si nos ponemos una tarea titánica, pero no desarrollamos la ruta con lujo de detalles, la tarea nunca se realizará. Todos y repito, todos los personajes que son referencia en este tema recalcan con mucha fuerza este punto: desglosa o deconstruye tu meta en tareas más y más pequeñas que en acumulación tengan el resultado inevitable de la realización de la meta. Un ejemplo. Digamos que yo algún día quiero hacer una charla TED. Para hacerme posible esta tarea debo deconstruir el camino hacia ese resultado en todas las cosas que tienen que suceder antes de que me llamen para hacer una de estas charlas. Entre estas cosas intermedias esta que debo construir suficiente autoridad en mi campo para ser considerada un referencia. Para ser considerada una autoridad hay varios caminos que van desde pertenecer a una institución importante, que mi proyecto impacte a muchísimas personas, que proponga una idea revolucionaria y funcional, se reconocida, etc. Para lograr una o varias de estas tareas debo escribir un libro quizás, un blog, dar una charla, elaborar mi idea con lujo de detalles, etc. Y para lograr esto tengo que tener una rutina de escritura e investigación diaria.
El tema es que para las metas tenemos que tener un plan de acción detallado hasta ojala definir la acción diaria que te llevará INEVITABLEMENTE a cumplir la meta. Inevitablemente. Ley lógica.
Esto básicamente te lleva a sentir que es posible ya que la diferencia entre hacer una muy pequeña al día, supera con creces la credibilidad de lograr un resultado gigante desde nuestro alejado punto de inicio.
#4 Dejar ir los obstáculos
Hay un dicho que dice que es imposible llegar muy lejos cuando el barco sigue amarrado a la orilla. Obvio dirás. Pero es que la mayoría de nosotros no queremos soltar nunca los nudos porque los peligros son demasiado convincentes. No queremos dejar ir nuestras creencias, juicios o percepciones. No queremos soltar lo que hemos construido o nuestra imagen en el mundo. En este punto, la clave es dejar ir. Soltar las amarras y el pasado con todos sus monstruos y fantasmas. En el barco en el que vas se haya el verdadero desafío, úsalo.
#5 Siempre hay una tarea de arrastre, úsala
Cuando estas haciendo listas de las 10 cosas que quieres lograr en el corto plazo, siempre hay una o dos que si escoges como prioridad arrastrarán si no a todas, a la gran mayoría. En el ejemplo anterior si yo hubiera puesto – charla ted, escribir libro, hacer curso, etc, entonces charla TED hubiera seguido siendo mi meta de arrastre, porque para lograr llegar hasta ella hubiera tenido que desarrollar, las demás. Sin embargo hay otra manera de mirarlo también. Siempre existe una tarea de la lista, que te puede llevar a avanzar hacia las demás. Un ejemplo de esto es este desafío. Yo sabía que para hacer varias cosas muy importantes para mi era necesario que hiciera algo consistente por un tiempo relativamente largo, que eso fuera beneficioso para muchas personas y que de esa manera mi trabajo pudiera ser un poco más conocido. De esta manera, iniciar este desafío implicaba que muchas cosas se movieran hacia el resultado final. Ese es también el corazón de una tarea de arrastre.
#6 Siempre en Presente
Al elaborar tus metas y tareas, siempre, anota como si ya hubiera ocurrido o estuviera ocurriendo en el momento. Esto es porque en la ley del universo no existe el futuro como concepto de realidad. Siempre es presente. Entonces si tu escribieras algo en otro tiempo presente, básicamente estas diciendo que nunca sucederá.
Tarea:
1-. Comienza anotando esta semana 10 metas que cuenten con estos elementos y desglosa.
2-. Identifica de los 10 tu meta de arrastre, es decir esa tarea que empuja a todas las demás a moverse.
3-. Al llegar al final de la semana simplemente guarda la lista anterior sin mirarla y vuelve a repeterir el ejercicio uno (esto es muy importante para poder dejar ir y replantearnos con sinceridad nuestras metas.
Espero que como siempre el ejercicio/tarea te haya servido. Por favor deja tus comentarios para saber que te ha parecido. También te recuerdo que puedes inscribirte en el desafío para recibir cada uno de los ejercicios en tu correo y unirte al grupo de facebook.
Esa es una palabra molesta en realidad, Obstáculo, ya te da un poco la sensación de lo que sugiere.
Hoy hablaremos de ella, porque la verdad es que muchas veces nos enseñan a identificar lo que queremos, pero no le prestamos nada de atención a lo que nos impide llegar hasta ahí. Esto probablemente porque los obstáculos en general son las cosas que nos incomodan, que muchas veces nos duelen o molestan, así que podemos tender a no mirarlas para hacer como si no estuvieran ahí. Bueno, al hacer eso la verdad es que cobran más fuerza, por lo tanto hoy veremos como abordarlos para utilizarlos a nuestro favor.
Si te dijera que reconocer tu obstaculo es la clave de la felicidad, probablemente me dirías que estoy loca. Bueno la verdad estoy un poco loca, pero en el buen sentido (espero), pero en este caso la verdad es que esto es absolutamente cierto y no es una locura para nada. Dejame que te explique.
En el ejercicio del primer día, te pedí que evaluaras cada una de las áreas de tu vida. Verás que resaltan aquellas cosas que están mejor y aquellas que están peor, pero sobre todo quiero que te fijes en porqué has decidido poner esa evaluación en concreto. Lo cierto es que hay ciertas áreas de nuestra vida que evaluamos mal porque nos importan mucho, y a pesar de que hemos intentado mejorar, y quizás lo hemos hecho, sentimos que nos falta mucho más para alcanzar nuestro ideal. También podemos ver (en la mayoría de los casos) que hay cosas que evaluamos muy bien, porque sentimos que no nos importan mucho, es a la vez porque casi no tenemos que invertir energía en producirlo.
Te voy a poner un ejemplo. La primera vez que hice un ejercicio similar a este, me dí cuenta de que había un área en relación a mi trabajo, mi propósito y mi pasión que estaba muy descuidado. Me había dedicado por mucho tiempo a cultivar mi mundo interior, mis prácticas y otras cosas, pero había perdido la conexión con enseñar y transmitir de manera más efectiva lo que iba aprendiendo. Eso fue creando una serie de desbalances en mi vida que comenzar a afectar más de un área: cuando desatendemos el trabajo, desatendemos también las finanzas, el sentido de propósito e incluso en muchos casos nuestra sensación de autovalía. Esto no es porque efectivamente nuestro valor dependa del trabajo, pero si éste está vinculado con nuestra sensación de propósito y de misión, entonces claro que sentimos que no estamos honrando nuestro regalo, don o valor. Como era un tema incómodo, me di el permiso de dejarlo de lado por mucho tiempo, pensando que estaba resolviendo otras cosas. Lo cierto es que cuando evalué la situación en la que estaba con este sencillo test lo primero que resalto es que esa área de mi vida era el obstáculo del momento para sentirme plena y feliz.
Entonces. Observarás un área de tu vida que sabes esta más baja de lo que debiera y probablemente eso está afectando más de un área en tu vida. El ejercicio de hoy se trata de que puedas PRIORIZAR en resolver lo que te está obstaculizando y desarrollar un pequeño plan que te lleve a sortear este obstáculo de manera que tu carta de valores esté equitativa.
Te dejaré un pdf descargable con los pasos a seguir para que puedas identificar tu obstaculo y los pasos que debes seguir para saltar sobre él.
Creo que puedes entender ahora, por qué nuestros obtáculos son la clave: básicamente es porque son la alarma que nos señal de que hay algo que nos está impidiendo estar equilibradas/os y plenas/os. Tal como dice la PNL, los problemas son en realidad oportunidades disfrazadas. Visualizalo así y tu vida tendrá un color totalmente diferente.
Pasos a seguir:
1-. Descarga tu Pdf
2-. sigue los pasos para identificar tu prioridad a resolver
3-. genera un sencillo plan de acción.
4-. Sonríe.
Espero que esta información te haya sido de utilidad. Para mí fue un verdadera brújula, para identificar la ruta que debía seguir. Me encantaría saber un poco sobre tus obstáculos principales y de que manera piensas sobrepasarlos o cuales son los trucos que tu has encontrado para ir avanzando. Recuerda que si te inscribes en el Desafío recibirás todas las tareas/ejercicios en tu correo además de la Guía de Avance. Sube tus comentarios al grupo de facebook y comparte la conciencia. Abrazos.
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). La escritora es la japonesa Marie Kondo quien se dedica a viajar por Japón y el mundo ayudando a la gente a cambiar su vida con el simple arte de ordenar y limpiar sus casas. Ella no es la única que habla sobre esto claramente. Milenarios artes como el Vastu indio y el Feng shui chino abordan la importancia para la armonía del hogar de la disposición arquitectónica y decorativa en los espacios. Pero lo que veremos hoy es más específico y tiene, creo un impacto más inmediato. Kondo descubrió que la manera más efectiva de hacer un cambio definitivo en nuestros hábitos de orden es hacerlo de una sola vez siguiendo un sencillo y claro esquema de acciones para lograr el efecto deseado. Lo normal es que se proponga ir botando una cosa cada día, pero ella apunta a que este sistema no solo te lleva a estar botando y ordenando cosas para siempre, sino también an o cambiar nunca tus hábitos más profundos de orden.
es lograr contactar a alguien muuuuy famoso, estilo Rihanna, Deepak Chopra o que se yo y lograr que te responda una pregunta, ofreciendo al ganador un viaje por el mundo como premio e incentivo. Estos ejercicios son excelentes para testear nuestra capacidad de conseguir cosas y darnos cuenta de que muchas cosas que pensamos son imposibles, solo lo son porque las vemos así (siempre pone a prueba la creencia).
