Cómo crear el día perfecto

Cómo crear el día perfecto

Quiero hablarte de alguien. Si has hecho el Desafío de 30 días quizás sabrás que mucho de lo que hago en este blog es buscar formas, métodos y herramientas para cambiar y mejorar nuestra calidad de vida. Uno de mis referentes más importantes, que me ha inspirado en varios momentos, es un estadounidense que comenzó su propio viaje de búsqueda viajando a todos los países del mundo y resgistrando su experiencia. Chris Guillebeau es su nombre y es un  tipo que ha logrado no solo hacer esa hazaña en 5 años si no también escribir unos libros excelentes y hacer un evento anual llamado el World Domination Summit en el cual se reunen personas de todo el mundomque quieren cambiar el estado de las cosas a punta de creatividad, innovación y celebración. Bueno, chris tiene una excelente plataforma donde comparte sus variados y fascinantes conocimientos, y donde puedes encontrar el manifiesto para dominar el mundo. Ahí el hace referencia a unode los ejercicios que a él le han cambiado la vida y quequiero mostrarte hoy. El creador del ejercicio es patrick watson, y en el te pide que hagas una descripcion lo mas detallada posible de tu dia perfecto. Que tomarias de desayuno, que harias despues hora a hora en este dia que para ti seria ideal.

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Al empezar este ejercicio me pasan varias cosas, y quiero comentarlas porque quizás esto también te pasa a ti al hacerlo.
1. Me doy cuenta de que la rutina ideal para mi es la de un templo. Quizás para ti lo ideal no sea hacer lo mismo que harias en un templo, partiendo a las 430 de la mañana con una practica de mantras o tal, pero quizas si te muestre cuan alejado esta tu dia ideal de tu dia a dia actual.

Eso es lo que me paso a mi. Observé cuánto de la rutina de templo tiene mi dia a dia, cuanto no.

Esta es una de las buenas razones por las cuales al menos una vez al año deberiamos preguntarnos acerca de nuestro dia ideal. Por una parte porque esto puede ir cambiando año a   año , pero sobre todo porque esto nos dice con mucho sentido de realidad cuan cerca o cuan lejos estamos de la vida que queremos vivir y qué se requiere realmente para vivir eso que tanto añoras. Por ejemplo, yo se que hay personas que sueñan con no hacer nada. Que piensan en levantarse a la hora que quieran sin ninguna responsabilidad y solo dedicarse a ver a sus amigos, jugar play o algo del estilo, ver series, comer y dormir. Respecto de esto siento que es algo que si esta persistentemente en la fantasía de alguien, por mas que a algunas personas les suene mal, es algo que debe ser experimentado para que la persona pueda darse cuenta de qué es lo que implica no hacer nada. Es muy interesante como la gente que se ha podido tomar un año sabático, en general descubren que en realidad quieren hacer mucho, pero en un ámbito y forma muy diferentes de  las que tenían originalmente o de lo que se les habia propuesto como posible. Lo imposible es la palabra clave para este tipo de personas, porque lo imposible es simplemente una ruta que no ha sido caminada todavía. En fin, el punto es que poder mirar ese dia ideal nos puede dar una visión bastante clara de lo que necesitamos para hacerlo realidad.
2) Me pregunto porque me cuesta tanto estar ahi.

En mi caso esta es una llamada a mi autodisciplina.

El por qué no me doy esta vida es por un problema de desequilibrio  de ansiedad y de miedo. La ansiedad es todo lo que me impide planificar, hacer lo mejor para el largo alcance y no el corto plazo, perder el foco y esencialmente no tomar las mejores desiciones para lo que realmente quiero. El miedo por otra es sobre todo, como dice Tony Robbins, miedo a tener exito y que entonces la fantasia se me agote y me quede sin nada. Como cuando alguien te gusta platonicamente durante mucho tiempo y un dia se te acerca y puedes finalmente hablar con él/ella y entonces te das cuenta de que no te gusta nada su personalidad, su risa, su tono. Todo tu sueño platonico se va lejos y la vida se vuelve gris. O también miedo al fracaso, a darme cuenta que no soy tan buena como pienso y que esa autoimagen se hará añicos. En definitiva saber lo que me separa de mi dia ideal me da una idea bastante clara y profunda de mis miedo y ansiedades.
3) Algo de mi dia sÍ es parecido al templo.

Esto me habla de lo que he avanzado, de como el camino trazado hasta ahora es un poco como ese sueño. Me da una idea cada vez mas nítida también de cuánto de eso realmente me acomoda y cuánto no. Eso también me libera. A veces las fantasías te atan como grilletes. Son rocas pesadas amarradas a nuestros pies que nos impiden movernos con libertad por lo que es bueno explorarlas (con discernimiento).

 

Entonces te quiero invitar a hacer este simple ejercicio y preguntarte:
1) Cuan lejos o cerca estas de tu dia ideal. Como te hace sentir eso. Simplemente con hacer este ejercicio. Que se te ocurre que podrias hacer de tu rutina ideal ahora, sin hacer una gran modificación. ¿Qué tendrías que hacer o tener para lograr tu dia ideal a largo plazo?
2) ¿Qué miedos o ansiedades mas profundas me impiden realizar mi dia ideal?. ¿Qué pasaría si lo logro y ya no me gusta. ¿Tendría problemas?
3) qué  de tu día es como tu ideal. Esas cosas que se parecen a tu ideal, ¿te gustan? ¿Puedes modicar tu fantasía de lo ideal o es inmutable?

Hazte las preguntas con consciencia y profundidad. Lo que descubrirás te puede sorprender. Si quieres me encantaría que me contaras un poco de aquellas cosas que no esperabas encontrar tanto de ti, tu dia perfecto o las cosas que se esconden detrás de no tenerlo todavía.

Si te gusta esta entrada o el blog, me ayudaría mucho que lo compartas con tus amigos y conocidos. Gracias!

Cultivar la Paz interior

Cultivar la Paz interior

Ante los eventos de los últimos días, con los atentados en Francia, la situación en Siria y en realidad en tantas partes del mundo donde hoy se sufre, se hace cada vez más difícil no caer en la desesperanza y la ira. Se hace cada vez más difícil no sucumbir a la idea de que todo esta mal y que no tenemos nada que hacer. En este contexto quiero dejarte una práctica que pueda ayudarte a para no sucumbir y seguir luchando para que la guerra no triunfe. Para que la victoria sea del Amor.

peace is every step

“el hombre nunca es tu enemigo”- Tich Nhat Hanh

“ojo por ojo y todo el mundo quedará ciego” – Gandhi.

Mucha gente piensa que la violencia se vence con violencia. Que la guerra se gana con guerra, que la matanza se gana con matanza. No hay forma de derrotar a la guerra más que bajando las armas. La no violencia no es pasividad, requiere de una fuerza interna, de una valentía y una resistencia enormes. Quiero partir esta entrada con un video de la pelicula Human, donde un joven palestino cuenta como ha logrado vencer, dia a dia, a la violencia.

 

Esta historia es la esencia de esta entrada. El esfuerzo contra la guerra y el odio es un ejercicio cotidiano por enaltecer nuestro sentido de la justicia y no caer en lo que muchas veces es más natural y visceral en nosotros, la ira. ¿Quién puede decir que la paz es algo fácil que no requiere verdadero esfuerzo o heroícidad? La paz es un acto cotidiano y de gran trabajo.

Este fin de semana mientras dirigía un curso de Meditación IAM, les contaba a los alumnos la historia del tendero. En varias tradiciones de oriente se cuenta que si nuestra mente se concentra en la divinidad, la trascendencia o la consciencia suprema al momento de morir, entonces podemos alcanzar la iluminación o Liberación. Se cuenta entonces la historia del tendero que se había pasado toda la vida preocupado de construir su negocio, pero consciente de esta regla de la muerte, quiso probar un truco para poder pensar en la trascendencia al momento de morir. Entonces, le puso a sus hijos el nombre de una divinidad cosa que al acompañarlo, su mente se volcara a ese pensamiento sin esfuerzo. Cuando la muerte del hombre era ya inminente, la mujer del tendero llamo a los tres hijos y le dijo al moribundo:  “ He aquí esposo a tus tres hijos, Rama, Krishna y Vishnu”, entonces el tendero abrió los ojos azorado exclamando “si están todos aquí, quien cuida la tienda?!” y con este pensamiento, el tendero dejó su cuerpo. Lo que señala esta historia es que no hay manera de engañar a la tendencia de la mente. Si has pensado toda la vida en el dinero, es ahí donde irá tu mente al momento de morir, simplemente porque es su hábito.

Es debido a esto que se hace necesario cultivar la paz no solo cuando es momento de guerra o dificultad, sino siempre, de manera que cuando realmente necesitemos de la paz esta no sea difícil de obtener, sino todo lo contrario, un hábito cotidiano al que nuestra mente tienda automáticamente y por naturaleza.

Para cultivar la Paz

Imagina que en tu barrio los encargados de recoger la basura se han declarado en huelga y ya no hacen sus rondas de limpieza. No se necesita mucho tiempo antes de el barrio completo comience a apestar. La mente funciona parecido. Si no sacamos la basura mental, es difícil que no comencemos a apestar de ira, de negatividad, de infelicidad. Igual como nos sentimos de aliviados y felices después de un buen baño, después de limpiarnos tras un día especialmente ajetreado, la sensación de una mente limpia y vaciada de basura, es extraordinariamente potente y relajante. Resulta evidente pensar que tal como necesitamos lavarnos periodicamente para no apestar, lo mismo pasa con nuestra cabeza, con nuestro interior. Si no limpiamos con regularidad, es totalmente natural que nos sintamos colapsados y rebalsados.

La manera más efectiva de aliviar nuestro interior es a través de prácticas de meditación idealmente seguidas de un buen ejercicio que nos prepare para la práctica. Siempre hay que recordar que para facilitar una meditación podemos prepararnos con ejercicios, respiraciones y tal.

He llegado, Estoy en casa

De la maravillosa corriente de la plena consciencia te dejo esta práctica sencilla y amorosa para recordarte que el presente, es el gran regalo y la gran revelación.

“Toma una mandarina en tus manos, pero aún no la peles. No tengas prisa, hoy te comerás esta mandarina de manera consciente. Será el objeto de tu atención durante esta sencilla meditación, así que deberás resistir el impulso de pelarla y comértela en un santiamén con el piloto automático puesto.

Observa la mandarina en tus manos, elévala y acércala a tus ojos para poder apreciar sus detalles: su color, su brillo, su textura, sus irregularidades, su rabito, si es que lo tiene. Fíjate en ella como si nunca antes hubieras visto una mandarina. Tómate tu tiempo.

A continuación céntrate en su textura, estúdiala con tus dedos. Siente su peso en tu mano, su forma. Apriétala ligeramente con los dedos y siente cómo su piel cede a la presión. Si quieres, lánzala al aire con suavidad y vuelve a cogerla al vuelo. Explora la mandarina a través del tacto, sin prisas.

Ahora concéntrate en su aroma. Utiliza tu olfato para investigar esta fruta, como si nunca en tu vida hubieras olido una mandarina. Si quieres, puedes cerrar los ojos y observar si el olor cambia o se percibe igual que con los ojos abiertos. Deja que su perfume entre en ti y toma nota de cualquier pensamiento o sensación que surja.

Antes de pelarla, dedícale unos instantes a pensar en el origen de esta mandarina. La fruta que sostienes creció en un árbol que, a su vez, creció de una semilla que antes se originó en otro árbol. Imáginate tu mandarina en el árbol, no importa si sabes o no qué aspecto tiene un mandarino, juega con tu imaginación. Piensa que antes de ser una mandarina fue una flor y que llegó a mandarina porque un insecto polinizó la flor.

Piensa que esta mandarina está aquí gracias a la tierra, el sol, el agua y el aire que nutrieron el árbol en el que creció. Pero no te olvides de la parte humana: esa mandarina está en tus manos porque un agricultor la cultivó y alguien la llevó hasta el mercado en el que la compraste. Por un momento, toma conciencia de las condiciones naturales y humanas que han hecho posible que esta fruta llegara a tus manos.

Ahora sí, ya la puedes pelar, pero hazlo sin prisas ni urgencias. Siente como la piel cede, dejando al descubierto el interior de la mandarina. Toma nota de los nuevos aromas, es posible que ahora sean más intensos. Fíjate en la diferencia entre el olor de la piel y el de los gajos de la mandarina. Si mientras la pelas algunas gotas de jugo rezuman de los gajos, siente su humedad en tus dedos. Cuando esté pelada, colócala ante tus ojos y vuelve a estudiarla con atención. Ahora parece otra mandarina, ¿verdad? Ahora está desnuda. Piénsalo, esta mandarina estaba dentro de la vieja mandarina, solo que no la podías ver.

Con suavidad saca uno de los gajos de la mandarina y métetelo en la boca. No te apresures, antes de morderlo, siéntelo sobre tu lengua. Deja que ruede dentro de tu boca, como si fuera un caramelo. Siente su textura y su sabor y, cuando quieras, muérdelo con suavidad. Mastícalo con calma, no hay ninguna prisa. Nota el jugo de la mandarina en tu boca, la intensidad de su sabor y cualquier sensación que surja en el campo de tu conciencia. Intenta masticarlo entre 25 y 40 veces antes de tragarlo.

Toma otro gajo y repite el proceso. Primero juega un poco con él en tu boca y después mastícalo con conciencia y suavidad. Continúa así hasta que termines toda la mandarina y, entonces, tómate unos instantes para sentir tu cuerpo y ver cómo está tu mente. Seguramente te habrás calmado y tu mente se sentirá más ligera y silenciosa. Y es muy posible que esta mandarina te haya sabido mejor que muchas de las que has comido en tu vida, ¿no?” (Fuente: https://conconciencia.com/mindfulness-meditacion-mandarina/)

Recuérdate de la importancia de un hábito de felicidad, de paz, de fortaleza. Recuérdate que para que puedas tener la templanza necesaria en el momento en que estés desafiada/o necesitas que tu mente este a tu lado y te guíe hacia donde realmente debes ir.

Si esta entrada te ha gustado o servido, por favor ayúdame a difundirla dándole compartir.

Día #30 Inspira

Día #30 Inspira

Para cerrar, vamos a cerrar bellamente. Hoy es el día del brillo, la conciencia y la plenitud. Hoy es el día en que seas, te conviertas en la inspiración. Bienvenida/o al camino eterno del ser.

Inspira

“Conviértete en el cambio que quieres ver en el mundo” – Gandhi.

Primero lo práctico. Vamos a revisar este periodo. A mirar lo que ha pasado. ¿Ha habido algún cambio? Quiero que vuelvas al primer día del Desafío y vuelvas a hacer la prueba de las áreas de tu vida. Luego, observa tus anotaciones y simplemente contempla el periodo de 30 días que acaba de pasar. Desde aquí, y desde allí quiero decirte algo.

Gracias por estar aquí, por leer estas palabras, por querer crecer, por querer ser feliz. Gracias por esforzarte, por descubrir, por brillar. Gracias de verdad. Las despedidas son flechas lanzadas al universo. Siempre nos volveremos a encontrar. Y tu eres una flecha y yo soy una flecha. Llevamos, si quieres, juntas/os el deseo de ser cada día una posibilidad un poco más cerca de la felicidad que se expande y se contagia. No se como han sido estos días para tí. Me encantaría que me contaras, de verdad. Ya sea para pedirme que mejore algo, ya sea para relatarme tu experiencia, te pido que me inspires y que inspires a todos los que puedas con tu vida, con tu presencia, con tu amor con tu intento. La segunda tarea de hoy es comprometerte a ser más feliz, más profunda/o, más consciente, más presente. Este es el más grande regalo que le puedes dar al mundo y a los que amas. Inspira.

Me imagino caminando en algún lugar del mundo y tomar la mano de alguien al que tu has afectado. Como el efecto mariposa, como las olas en el mar. Inspira.

Finalmente y para dar un nuevo inicio, si estos días te han ayudado, por favor invita a alguien a tomar el Desafío. Vamos a expandir este sueño por toda la Tierra. Amor infinito para ti y un abrazo.

 

Día #29 Ordena

Día #29 Ordena

A solo un día de terminar, queda ordenar un poco todo lo que hemos aprendido para poder sacarle el máximo provecho. El día de hoy revisaremos todo lo visto para que podamos crear un orden y un plan para integrarlo de manera efectiva en nuestro día a día y así que esta transformación siga creciendo y acercándote a tu plenitud y felicidad.

día 29 Ordena Desafío

Es momento de arremangarse las mangas y empezar a revisar tooodo lo que hemos visto ufff. Jijijij. La idea de esto es que puedas echarle un vistazo rápido para que al final de esta tarea puedas diseñar tu plan de trabajo y así poder sostenerte con algunos de los hábitos en el tiempo. Hemos visto que hay algunas cosas que es bueno hacer de manera más o menos cotidiana y otras que son para realizar cada cierto tiempo más espaciado. Tomando esto en consideración dividiremos los ejercicios en aquellos que son cotidianos, aquellos que se hacen cada varios meses y aquellos que sea hacen una o dos veces en la vida o de manera mucho más espaciada.

Hábitos cotidianos (mensual, semanal y diario)

Mensualmente: Una vez al mes acordamos una serie de cosas que nos permiten darle una cierta dirección a los temas del mes. La lista es.

1-. Persigue tu Dicha: de aquí extrae la información del testeo inicial para saber qué cosas están necesitando tu atención.

2-. Reconoce tu Obstáculo: teniendo la información del testeo puedes dirigir tu energía a resolver lo que sea que necesites.

3-. Aprende algo nuevo: Puedes revisar una vez al mes los planes que tienes para avanzar en lo que estas aprendiendo y generarte un plan.

4-.Finanzas conscientes: También una vez al mes debes hacer la distribución de los ingresos que has decidido destinar al esquema de finanzas conscientes.

5-. Aclara tu visión: Primero establece planificaciones de aquí a 3 meses y luego puedes desglosar al mes.

6-. Delimita: Puedes decidir de antemano que cosas vas a reducir para que no interfieran tanto con tu cotidianidad.

7-. Vuelve a la naturaleza: idealmente también una vez al mes. Esta puede ser una excelente instancia para determinar varios de los puntos anteriores desde un lugar de conexión.

8-. El primer paso de mil: Tras la planificación larga, viene el distribuir los pasos cotidianos según importancia.

9-. Reúnete: Al menos una vez al mes nútrete con tus pares, idealmente una vez a la semana.

10-. Energízate: La serie para la vitalidad que incluye cuatro días, necesita una planificación anterior, pero claramente afecta todos los días con la modificación de dieta que debemos hacer.

Semanalmente:

1-. Aclara tu visión: Revisar periodicamente nuestras metas de mediano plazo e ir cumpliendo con nuestras tareas diarias para que esa revisión semanal se cumpla es algo que debemos fijar una vez a la semana, al menos.

2-. Dále un descanso a tu cuerpo: Esta práctica tiene una dimensión semanal y otra más a largo plazo cuando tomamos ayunos más largos una vez al año o algo así.

Diariamente:

Varias tareas pueden caber en la Mañana Maestra (MM). Si diariamente sumas un momento en la noche para hacer un buen cierre del día, nada impedirá que la plenitud invada tu vida. La fuerza de irse a dormir y despertar con el enfoque correcto puede hacer una diferencia realmente impresionante.

Aquí te doy una propuesta, pero lo puedes distribuir como mejor te parezca y acomode.

1-. Llénate de luz, Agradece, inspírate, brilla: (MM) Todos los días necesitas una dosis de estas tres cosas. Esta forma del agradecimiento y de la inspiración como es desde el interior no necesita más que ser integrado dentro de la rutina de la mañana milagrosa.

2-. Muévete: cada día, cada día. (MM)

3-. Escribe: Puedes hacerlo en la mañana como una forma de proyectar el día y/o en la noche para hacer la revisión de lo sucedido durante el día.

4-. Medita. (MM) Esto lo pensamos como un momento de silencio, una práctica de meditación tradicional o también como una forma de oración. Haz lo que sea mejor y más cómodo para ti.

5-. Agradecer y bendecir: Aquí aplica el Bendecir, ya que el agradecer de esta tarea tiene que ver con una actividad más espaciada, para cuando te parezca.

6-. Celébrate: Una manera muy hermosa de celebrarnos diariamente es reconocer y registrar lo momentos de crecimiento que hemos tenido durante el día.

7-. Enfrenta tus miedos: Recuerda que esto puede ser una manera de estar consciente de aquellas creencias y patrones que nos limitan y nos paralizan. Si diariamente estamos atentas/os se nos hace más fácil ir viendo y enfrentando nuestros temores.

8-. El buen dormir: La escritura puede ser parte de las actividades que nos pacifican antes de ir a dormir.

9-. Sirve: Cada día presta atención a quién puedes servir o ayudar.

10-. Habita lo que haces: Esto es mantenerte presente y lo más conectada/o posible en tu cotidianidad para disfrutar realmente tu experiencia.

Tareas para una o dos veces en la vida (o más)

1-. Revisa tu historia: Puede que, como veíamos en la entrada, esta tarea la realices más de una vez en la vida, pero definitivamente no es una que hagamos muchas veces.

2-. Abre el espacio: Si hacemos correctamente la tarea no deberíamos necesitar hacer esto muchas veces en la vida. Sin embargo siempre depende de cuanto nos movamos.

3-. Enmienda: Finalmente, esta es otra de las tareas que no realizaremos muchas veces en la vida, pero que implican un gran movimiento vital y de proceso.

Con esto ponemos fin al orden. Espero que te quede más o menos claro como hacerlo para poder integrar las distintas partes del desafío en tu vida. Si se te ocurren nuevas maneras de organizarlo por favor cuéntame en los comentarios. Hasta mañana, un abrazo.

 

Cómo proteger tu intuición y la de tus niños

Cómo proteger tu intuición y la de tus niños

Independientemente de cuán desarrollado esté, todos tenemos un sentido de la intuición. Es aquella forma de percibir que nos permite darnos cuenta de cosas que no son explicitas. Sensaciones tan sutiles que nos permiten sentir cuando estamos en un lugar o con personas inseguras, que nos da “dolor de guata” con ciertas cosas, que hay un problema antes de que se exprese o que algo puede salir bien si seguimos por este o aquel camino. Básicamente es una especie de radar o brújula sutil. Quiero hablarte de qué cosas afectan el desarrollo de tu intuición y de como protegerle para ti y también para tus niños. Como proteger tu intuición y la de tus niños.

proteger tu intuición

Como todo sentido de la percepción la intuición requiere reafirmación del entorno. Si nosotros vemos el cielo azul y los demás lo ven verde, es normal que pensemos que algo esta mal con nuestra vista. Es así que cuando percibimos algo ya sea con los sentidos o con la percepción intuitiva y esta es corroborada es como nosotros empezamos a confiar en lo que sentimos y percibimos.

Esto es especialmente importante para los niños. Como la principal fuente de referencia en los niños son los padres, si un niño percibe que algo no va bien y nosotros como padres le decimos que esta todo perfecto entonces sera entendible y natural que el niño dude de lo que percibe.

Por otra parte esto también nos puede suceder con otros adultos. Si en una situación dada nosotros percibimos que algo pasa y una persona a la que amamos mucho o en la que confiamos ciegamente nos lo niega, entonces se produce un conflicto con nuestra intuición. Muchas veces preferimos creerle al otro que creer nuestra intuición por no romper la lealtad de la confianza que tenemos en los demás, ya sean parejas, padres, hijos, jefes.

Esto nos demuestra que el primer impacto que tiene la mentira sobre nuestra intuición es la de generar, dependiendo del estadio de nuestra vida, distintos niveles de discordancia que nos llevan a dudar de nuestra propias certezas, percepciones y en última instancia o en casos avanzados a perder nuestra autoconfianza.

¿Cómo solucionarlo?

Como nuestra percepción necesita reafirmación eso es exactamente lo que debemos hacer cuando nuestros hijos y las personas que amamos nos dicen que están intuyendo que algo pasa. Si consideras que no debes decir que es lo que sucede tienes la posibilidad de decir que efectivamente esta pasando algo, pero no quieres hablar de ello, que es algo que estas aclarando, o que es algo que se esta resolviendo, pero siempre corroborando esa primera impresión. Cuando no reconocemos la verdad basal, eso genera angustia, porque internamente existe una sensación como alarma de que eso no es verdad, de que hay algo oculto y de que además es difuso o no se puede concretizar. Esa vaguedad es una de las principales fuentes de angustia que sufrimos los seres humanos, cuando tenemos una sensación, pero no sabemos de qué. Al menos cuando recibimos una corroboración sabemos que algo pasa y podemos situar la fuente de la percepción que estamos albergando.

Con un niño hay muchas maneras de explicar lo que sucede sin mentir y sin dar una información que no pueda manejar. Si los padres pelean por ejemplo, no tiene sentido decirle al niño que todo esta bien porque claramente si hay peleas es porque algo pasa. El ideal es no exponer al niño a eso, pero si aún el niño puede sentir la tensión se le puede decir algo que por una parte corrobore la sensación de tensión, pero que establezca que se esta tratando de resolver. Ojala sin mentir.

En el caso de que se trate de otro adulto, de tu pareja por ejemplo, o algún familiar, es importante que suceda lo mismo. En general no hay nada más desquiciante para una persona que sentir que algo pasa y que tu contraparte te lo niegue. Muchas veces eso si, puede ser que la otra persona prefiera decir a toda costa que no pasa nada. Para este caso es que como adultos necesitamos ir desarrollando nuestra capacidad de escuchar nuestra percepción y saber distinguir cuando estamos actuando desde el miedo o la paranoia y cuando realmente estamos percibiendo que algo pasa. En este punto quiero ser enfática. Si algo pasa no significa que tenemos que volvernos monos para resolverlo o identificarlo. Muchas veces percibimos que ciertas cosas se están procesando y la mayoría de las veces las cosas se resuelven en su propio ritmo y manera. Comenzar a prestar atención a la intuición no quiere decir que nos podemos empezar a meter en la vida y problemas de todo el mundo, incluidos los propios. Es un parámetro que explica situación y sirve de alerta para que actuemos con cautela y respeto o nos movamos con rapidez en alguna dirección que será positiva, pero nada más. Es como cualquier otro sentido. Si vemos que alguien esta triste no necesariamente vamos a ir a inmiscuirnos en su problema, especialmente si no nos quieren ahí.

Restablecer y desarrollar la intuición

Para restablecer nuestra intuición especialmente cuando se ha vuelto difícil o doloroso escucharla hay una serie de pasos para lentamente recobrar la autoconfianza. Aquí van.

1-. Debes preguntarte con honestidad y coraje si has crecido o te has criado en ambientes donde se disfraza, oculta o acomoda la verdad para servir otras necesidades. Esto no es para juzgar, si no simplemente para poder saber como se gestó tu relación con la intuición y si alguna vez y de que forma recibiste reafirmaciones directas y explíctas a sensaciones que puedas haber tenido al crecer. Si no es así, tienes que partir de la base que has sido criada/o en un ambiente que no le daba fuerza ni confianza a tu autopercepción y que por lo tanto debes partir desde el principio. Comenzar a reafirmar.

2-. La reafirmación de la propia percepción es para que aprendamos a reconocer en nosotros los signos muy sutiles que nos indican la diferencia entre una intuición y un temor injustificado, una aprensión, o cualquier otro tipo de sensación que tenga más que ver con nuestras heridas que con nuestra verdadera capacidad de darnos cuenta de lo que sucede.

3-. Para poder empezar a distinguir debes confrontarte con la verdad de primera fuente. Haz preguntas directas a ti y a los demás. No es necesario que sean temas complejos, basta con cosas cotidianas. Si sientes que alguien esta triste, si alguien esta contento, si te sientes segura/o, si te sientes insegura/o. Trata de prestar atención a esas sensaciones y hacerte caso sin interpretar. Muchas veces el error viene en la interpretación que hacemos de porqué sentimos tal o cual cosa y no de sentir que pasa algo. Date cuenta de que algo percibes y reconoce que está bien no saber qué.

4-. Cada persona es diferente. Todos sentimos las cosas distintos por lo tanto no te compares ni vayas preguntando tanto, simplemente observa lo que pasa dentro de ti y reconoce además la sensación de discordancia que se produce cuando algo no es enteramente verdadero. La verdad siempre se siente bien en si misma. Puede que sea duro, o dificil aceptar la verdad para uno, pero en sí, la información cuando es genuina da una sensación de claridad  y concordancia que es importante reconocer.

Te dejo aquí una meditación para fortalecer la autoconfianza.

Meditación para la autoconfianza

meditación para la autoconfianza

Sentada/o en postura fácil (con las piernas cruzadas), la espalda recta, mentón ligeramente hacia adentro, levanta los brazos hacia los lados y dobla los codos formando un angulo de 90° con las palmas hacia abajo, los dedos separados y tensos apuntando hacia el frente. Vas a hacer un movimiento hacia delante con los brazos corto y rápido al ritmo del mantra. Cierra los ojos y mira hacia el entrecejo.

Hara hara hara hara Gobinde

hara hara hara hara Mukande

hara hara hara hara Udare

hara hara hara hara Apare

hara hara hara hara Hariang

hara hara hara hara Kariang

hara hara hara hara Nirname

hara hara hara hara Akame

Pincha aquí para escuchar el mantra.

Como en todas las meditaciones de Kundalini Yoga, inicia la práctica cantando tres veces el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO y cierra cantando tres veces el mantra SAT NAM.

Día #27 Revisar tu Historia

Día #27 Revisar tu Historia

Cuando queremos iniciar un trabajo de introspección profunda con nosotras/os mismas/os una de las primeras cosas que podemos hacer es entender el recorrido que nos ha llevado hasta donde estamos hoy. El desafío que nos toca a cuatro días de terminar estos 30 días de fuerte trabajo interno es el de evaluar justamente nuestro transito por esta vida: relatar y revisar nuestra propia historia.

Día 27 desafío

Si bien hoy te hablaré de como hacer esta tarea, es muy probable que demores más de un dia en realizarla. Revisar la propia historia es una tarea que para muchas personas resulta difícil, ardua e incluso dolorosa. Pero a pesar de esto, es quizás una de las cosas más importantes y necesarias a realizar. El solo acto de pensar y escribir lo que nos ha sucedido es algo que puede sanar, ordenar y liberar muchas cosas de nuestra vida. Porque es un proceso profundo y un tanto intenso es necesario que reflexiones sobre cuan preparada/o estas para observar los eventos de tu vida. Si no te sientes lista/o esta bien. No te fuerces a hacerlo, pero déjalo como un pendiente para el momento en que sí sientas que puedes afrontarlo. Aquí te dejaré las directrices para llevarlo a cabo y algunos datos para que no sea tan difícil.

Cómo revisar tu historia

Muchas escuelas, terapias y retiros empiezan con esta tarea. Es el punta pie para ir generando las transformaciones necesarias que se detonan en un proceso terapéutico o de comprensión profunda de quien somos o quienes creemos ser.

1-. Desde más allá del nacimiento: la primera parte de la tarea tiene que ver con hablar con tus padres para preguntarles como estaban ellos antes de que nacieras, si te esperaron o fue un embarazo fortuito. ¿Cómo fue el embarazo? ¿cómo estaba la relación entre ellos durante el embarazo y en los primeros años de tu infancia? Eventos importantes, enfermedades, mientras más información tengas de este periodo, mejor. A veces esta conversación puede ser un poco complicada cuando nuestra relación con nuestros padres no nos permite llegar a ciertos puntos, pero has de intentar obtener la información más honesta de parte de ellos o de otras personas que hayan estado ahí. Lo que importa es que puedas saber que sucedía en ese momento cuando estabas entrando al mundo y tus primeros años en él.

2-. Una vez que puedas recopilar la información necesaria sobre los años que no puedes recordar por ti misma/o, comienza a escribir. La idea es que puedas hacer una especie de autobiografía en la que al menos puedas distinguir 10 eventos más importantes que tu hayas considerado negativos y 10 que hayas considerado positivos. Pueden haber más, pero al menos intenta distinguir 10 que sean necesarios de mencionar de cada uno.

3-. Sigue tu historia desde tus padres hasta la actualidad en tu vida. Intenta ser lo más honesta posible y si te sirve escribir en tercera persona, como si se tratara de otro, entonces hazlo de esa manera.

4-. Intentar precisar fechas con la mayor fidelidad posible para que todo lo que te ha sucedido este encuadrado en el orden de los eventos de tu vida.

5-. Puedes utilizar otros elementos como dibujos, fotos, objetos. No es necesario que te limites a solo escribir.

6-. Lo más importante es el proceso de escritura, pero también es algo que te puede servir mucho para más adelante, cosa que puedas ver con otros ojos la historia que has contado.

7-. Este proceso lo puedes volver a repetir cada cierta cantidad de años. Te recomiendo, sin embargo, que dejes pasar tiempo, ya que es bueno decantar y absorber lo que has recordado en otro momento totalmente distinto de tu vida.

8-. Tu autobiografía es algo muy intimo. Protéjelo. Si necesitas guardarlo en algún lugar que nadie vea, hazlo. Es importante que sientas resguardada tu privacidad tanto si deseas mostrárselo a alguien como si no. Es tu decisión.

Con esto, te dejo esta bella tarea, esperando que puedas sacar el máximo provecho de ella.

Anímate a contar como te va y que te parece la experiencia. Si tienes alguna duda o necesitas orientación, no dudes en escribirme. Siempre estoy atenta a sus correos, comentarios y posteos. Un abrazo.

Día #26 Habita lo que haces

Día #26 Habita lo que haces

¿Cuánto del día estamos presentes? ¿No es perder de algún modo la vida el no sentir que estamos ahí, haciendo con conciencia lo que hacemos? Si bien durante estos días hemos estado cultivando prácticas que nos conectan cada vez más con nuestra realidad interna, la mayoría de las actividades que repetimos diariamente se hacen de manera automática y sin pensar. Hoy vamos a ver como salir del estado de zombie que tanto caracteriza a nuestra época en tres maneras que no requerirán más que tu atención.

día 26 desafío

Muchas veces me ha pasado que siguiendo el mismo camino de siempre, cuando llego a mi destino me doy cuenta que no puedo recordar cómo fue llegar hasta ahí. Mi mente se ausentó completamente de lo que estaba haciendo. Lo impresionante es que esto es mucho más común de lo que se podría pensar. Una vez que adquirimos una forma de hacer las cosas, muchas veces se vuelve tan rutinario y automático que no nos damos ni cuenta de cómo lo hemos hecho.

Habitar lo que hacemos es esencialmente volver al presente. Es tomar conciencia de tu cuerpo, tu silencio, tu estado y quizás de algo más profundo que yace en tu interior. Lo que sé es que cuando volvemos al momento presente algo sucede y nuestra mente, nuestro ritmo, nuestra vida se transforma volviéndose más serena, consciente e incluso compasiva.

Las técnicas que veremos hoy son rescatadas, especialmente del mindfulnes y de las prácticas propuestas por el maestro zen Thich Nhat Hanh, quien a hecho una joya de las formas de práctica cotidiana.

Se que te he hablado mucho de prácticas los últimos días, e incluso de espiritualidad. Para mi esto no es más que la inclusión de hábitos que fomentan la felicidad. La espiritualidad en el sentido en el que te hablo aquí no es más que el arte de la plenitud, el arte de la conexión, el arte de la felicidad. De manera que si te llega a molestar esa palabra, cambiala, botala, No importa, lo que importa es que pruebes la tarea, la lleves a cabo y sientas una mejoría en el modo en que te sientes.

Retomando, existen ciertas prácticas o hábitos que realmente nos ayudan a experimentar una mayor sensación de conexión y felicidad y que al tiempo de hacerlo también nos proporcionan una instancia de meditación que no requiera sentarse, cerrar los ojos o físicamente parar. La idea de la tarea de hoy es mostrarte que la meditación, la conciencia y la plenitud se pueden experimentar realizando tareas tan simples y necesarias como comer, caminar o cantar mentalmente.

Las prácticas

“Mas que el camino a la paz. La paz es el camino.

Mas que el camino a la felicidad. La felicidad es el camino”. Monjes de Plum Village, citando probablemente a Thich Nhat Hahn.

1-. Caminar con conciencia: Ésta es una práctica que se encuentra en numerosas tradiciones. Yo al menos la he encontrado en cuatro y siempre es una maravilla lo que produce, por su simpleza y profundidad. Lo único que necesitas hacer es  prestar atención a tu respiración mientras caminas. Inhalas y cuentas la cantidad de pasos que alcanzas a dar. Exhalas y haces lo mismo. Intenta ir aumentando la cantidad de pasos que puedes dar, por supuesto sin estresarte, ni presionarte. Siente el piso en la planta de los pies e intenta relajar el cuerpo observando las distintas sensaciones que hay ahí. Haz esto al menos una vez al día por 10 minutos o lo que puedas. Si quieres hacerlo camino al trabajo, genial!, o mientras vas de un lugar a otro en tus ajetreos cotidianos. Pero si lo haces así intenta no importa cuan rápido vayas, de siempre mantener la conciencia en la respiración, los pasos y la sensación de tu cuerpo, lo cual siempre es un poco más fácil si no estas apurada/o.

2-. Comer con conciencia: Esta es quizás una de la prácticas más hermosas y transformadoras de que experimentado en mi vida. Y es tan, pero tan simple que no se puede creer. Pero requiere tiempo interno y externo para que realmente de frutos. Prueba a comer de la siguiente manera. Con total atención en lo que estas haciendo date un momento para pensar de donde viene la comida que tienes frente a ti, cuantos seres han trabajado, se han esforzado, han ayudado para este plato este aquí contigo. Al comer da al menos 30 mascadas a la comida, esperando que se haga completamente líquido en tu boca y así ayudes enormemente a tu cuerpo a digerir. Manten la conciencia durante toda la comida.

3-. Cantar un mantra: De todos los pensamientos que tenemos en nuestro interior, la gran mayoría rondan como leones enjaulados produciendo un denso polvo en nuestra mente que nos impide, muchas veces ver con claridad. Si en vez de seguir alimentando la distracción en nuestra cabeza y damos un sonido, una palabra que vibre hacia la conciencia y la tranquilidad, entonces muchas cosas bastante increíbles pueden pasar, como por ejemplo que comencemos a pensar diferente. Te invito a que pruebes cantar un mantra de tu elección o una palabra de tu elección o un rezo o lo que sea que te sea afin, durante los llamados “tiempos muertos”. En la ducha, en el auto, caminando, esperando en el banco, y así. Para muchos mantras hay hermosas versiones cantadas que te pueden dar la melodía. Pero si tienes una creencia en particular o no tienes ninguna, usa palabras que vayan de acuerdo a tu visión. Una palabra como gratitud puede ser usada como mantra y definitivamente hay muchas frases negativas que nosotros ocupamos como mantras, repitiendolas todo el día, “la vida es dura”, “la vida es injusta”, “Soy un(a) tonta/o”, “es que estoy vieja/o”, “no se nada”, “no sirvo”, etc. Vamos a cambiar un mensaje por otro. Aquí algunos ejemplos de tradiciones distintas que a mi me gustan mucho.

Mantra de Tara Verde: Para la compasión y la sanación, tradición Budista. OM TARE TUTARE TURE SOHA.

Mantra de Chenrezig o Buda de la Compasión: para alcanzar la liberación, la compasión, la infinita conciencia, tradición Budista. OM MANI PADME HUM.

Mantra de Sanación: Para toda instancia que requiera de sanación. Tradición Kundalini Yoga. RA MA DA SA SA SE SO ONG.

Mantra Ades Tise Ades: Para ver más allá de lo evidente y alcanzar el conocimiento universal. Tradición Kundalini Yoga.

Om Namah Shivaya: Saludo a la Conciencia Suprema Universal. Varias tradiciones de Hinduísmo. OM NAMAH SHIVAYA.

Mantra por la paz y felicidad: Para generar paz y felicidad en todos los seres. Varias tradiciones del Hinduísmo. OM LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU, LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU, LOKAH SAMASTHA SUKHINO BHAVANTU. OM SHANTI, SHANTI, SHANTI.

Subiré varias versiones de los mantras al grupo de Facebook. No dejes de unirte para acceder.

Espero que disfrutes la paz de estas bellas prácticas y que me cuentes un poquito como te ha ido con ellas. Abrazos.

 

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