Es inevitable. No importa como lo quieras poner, hacer algún tipo de ejercicio es esencial para como te sientes física, mental y emocionalmente. La ciencia, la vida, la experiencia, todo afirma con poderosa intensidad: Muévete. Hoy te daré las claves no solo para que empieces a moverte, sino para poder volverlo un hábito sostenido en el tiempo que no quieras dejar más.
La hija de 9 años de una prima estaba pasando por un momento de cinismo existencial. «Las plantas no te hablan, ni los animales, ni Dios, ni nada», me decía ella. Yo le repetía «Las plantas no se comunican contigo?, no te dicen nada?», se lo repetía para dudarlo y porque en verdad lo dudaba. Quizás no se había dado cuenta o no lo había sentido. Yo recuerdo perfectamente la primera vez que sentí a las plantas como diciéndome gracias por estar regándolas. Fue una experiencia profundamente feliz. Caminaba entremedio de arbustos que tenían la altura de mi pecho y mientras les echaba el agua encima iba sintiendo una ola como de risas. Todo esto suena muy sicodélico, pero la verdad es que la gente que trabaja con plantas lo sabe. La comunicación de las plantas es muy sutil y amorosa.
Lo cierto es que cuando hacemos ejercicio el cuerpo se pone así, como sonriente. Se llena de una vibración jolgoriosa, como si un monton de luces se prendieran por todas partes. En algunas meditaciones se utiliza esta imagen de encender cada célula de tu cuerpo, como una infinita ola de luces pequeñitas. Esa sensación perdura y es una de las razones por las cuales algunas personas desarrollan un tipo de adicción al ejercicio. Es en realidad una cuestión química. Al hacer ejercicio potenciamos nuestra resistencia a la depresión y generamos cantidades de esa famosa hormona de la felicidad, la endorfina. No hace tanto tiempo un grupo de médicos en Estados Unidos dieron finalmente la batalla para integrar el ejercicio al protocolo médico en el tratamiento de la depresión. Y fue una batalla sostenida con muchísimas investigaciones que sin embargo costó bastante que fuera aceptada.
La mayor dificultad del ejercicio: sostenernos
Si es tan agradable, placentero y beneficioso hacer ejercicio ¿por qué es tan difícil hacerlo? Siempre debemos recordar que nuestro organismo de manera natural tiende a la vía menos costosa, más económica, la de menor esfuerzo, por lo que hay que pasar, por un corto periodo de ajuste para que el cuerpo quiera y pida, así como pide agua, hacer ejercicio.
Leo Babauta uno de los grandes referentes de la blogosfera en el tema de los hábitos nos sugiere un simple y sencillo método para empezar y sostenernos haciendo ejercicio. La clave estaría en unas sola cosa: nivelarnos. ¿Qué quiere decir esto? básicamente que si tratamos de empezar a hacer ejercicio como si fueramos profesionales no duraremos ni un día. Tenemos que partir desde el nivel más bajo para ir subiendo, poco a poco, hasta alcanzar ese nivel de comodidad necesario para mantener el ejercicio.
Aquí el modo:
Nivel 1:
Parte caminando por 5 a 10 minutos. No más, solo 5 minutos y por ningún motivo te saltes el nivel uno por ser demasiado fácil. Quédate en este nivel al menos por 5 días.
Nivel 2:
Una vez que hayas pasado al menos 5 días sosteniendo el ejercicio del nivel 1, puedes pasar al nivel 2 en el cual aumentarás en unos pocos minutos la cantidad de caminata o si estabas haciendo una vuelta a la manzana, empezar a hacer dos vueltas. Que pasen otros 5 a 7 días antes de pasar al siguiente nivel.
Nivel 3:
Nuevamente solo suma unos minutos más (no más de 5 más) y mantente por otros 5 a 7 días. Deja que tu cuerpo y tu mente se vayan adecuando con lentitud a cada una de las etapas.
Nivel 4:
Ahora agregamos algo un poco diferente. Vas a sumar dos intervalos de caminata rápida a la caminata lenta que llevabas. De manera que camines 5 minutos a una velocidad que te permita conversar con tranquilidad y luego aumentas la velocidad a un ritmo que no sea tan fácil sostener la conversación. Después de un minuto vuelves al paso de ritmo conversación y luego haces otro minuto más rápido. Hazlo por 5 a 7 días.
Nivel 5:
Ve aumentando gradualmente la cantidad de intervalos rápidos en tu caminata. De dos intervalos, pasa a cuatro después de una semana, luego a seis y así. Haz esto por 2 o tres semanas.
Nivel 6:
Ahora vas a agregar el acelerar el paso en terreno empinado o por escaleras. Lo puedes hacer por ejemplo al final de la caminata en las escaleras de tu edificio o puedes ir a una zona donde haya una pendiente. Quédate en este nivel unas 2-3 semanas, hasta que sea cómodo.
Nivel 7:
Solo pasa a este nivel cuando el anterior sea muy fácil. Aquí lo que harás sumar algunas lagartijas al ejercicio. Unas pocas, recuerda mantener el nivel de dificultad de acuerdo a donde te encuentras. Quédate en este nivel unas 2-3 semanas.
Una vez que has llegado a este punto y tal como señala Leo, la cosa se pone más fácil. Ya entendemos como funciona esto de nivelar y por lo tanto lo podemos aplicar con otros ejercicios o con otras actividades, como por ejemplo cuando queremos cambiar nuestra dieta a una más saludable (no te preocupes, tenemos un reto de alimentación saludable que ya viene) o cualquier modificiacion en tus hábitos que cueste. Usa la técnica del nivelar.
Algunas ideas para ir nivelándote para ir adquiriendo mejores rutinas son las siguientes:
Aumentar la diversidad de ejercicios (abdominales, ranas, saltar, etc)
Aumentar el peso o la dificultad de los ejercicios con más repeticiones o más tiempo.
Suma algunas posturas de yoga.
Con esto espero que puedas empezar a experimentar o si ya tienes el hábito ir diversificando la intensidad de tus ejercicios. Usa el sistema de metas para tener claro lo que quieres lograr y cuéntame en los comentarios o en la página de facebook como te va. Un abrazo.
Recuerda compartir si te ha gustado la información.
Haz pensado alguna vez que nuestro cuerpo, todos sus sistemas, órganos y funcionamientos trabajan sin cesar todo el día e incluso toda la noche? Pues así es por lo menos para la mayoría de nosotros. En casi todas las culturas y tradiciones existe el cultivo y respeto a la práctica del ayuno. Básicamente por que es un manera extraordinariamente poderosa de darnos información acerca de nosotros mismos, nuestro cuerpo y sobre todo de darle un descanso a nuestro sistema digestivo, que rara vez recibe las vacaciones que realmente se merece.
El reto de hoy es uno fundamental. Puedo decir por experiencia propia por que lo probé por más de un año, que hacer un ayuno parcial o completo un día a la semana tiene innumerables beneficios, desde el aumento de la energía, una mayor comprensión de nuestro cuerpo, hasta la revelación de aspectos que nos salen con tanta facilidad de nuestra mente a menos que los pongamos a prueba con algo como esta práctica.
Físicamente el ayuno es como el día domingo del sistema digestivo. Es proporcionar un verdadero descanso a nuestro organismo para que pueda rejuvenecerse y restaurarse adecuadamente. Ya verás que durante estos días abordaremos varios elementos relativos a la salud física, porque esto es esencial para la sensación de felicidad y plenitud. Hoy el tema es aún como restauramos, limpiamos y facilitamos el funcionamiento de todo nuestro ser y para ello no puedo enfatizar demasiado lo importante de esta práctica.
Formas de Ayuno
Cuando hablamos de ayuno podemos encontrar infinitas prácticas, algunas más suaves otras más avanzadas por lo que muchas veces las personas escogen y aplican formas de ayuno que no se adecúan enteramente a las necesidades de su propio cuerpo. Es esencial recalcar que para que el ayuno sea exitoso siempre tiene que ir de acuerdo con nuestras capacidades, limitaciones y estado físico. El respeto de nuestro cuerpo siempre debe ser la norma.
Entonces si vas a iniciar un ayuno, no importa del tipo que sea debes observar como reacciona tu organismo. Si empiezas a sentirte mal por favor no continues con el ayuno y ve más lento. Idealmente hazte un chequeo médico si no estas segura/o de que tu organismo esta en óptimas condiciones para iniciar esta práctica.
Aquí te dejo una serie de formas básicas para comenzar este hermoso e increíblemente beneficioso camino.
Partir suave
Es importante partir de a poco. Si tan solo dejas una comida al día en una semana, puede ser una excelente manera de comenzar. La idea es sacar una segunda comida de tu día de ayuno semanal solo cuando te sientas completamente cómoda/o con haber sacado una comida. La última etapa es el ayuno completo en el que solo tomas agua durante el día.
Otra forma de ayuno es solo comer frutas en un día. Todas las que quieras, pero solo fruta y agua. Esta también es una manera suave de hacer un ayuno.
Existen también las monodietas que tienen duraciones más largas como 7 hasta 21 días y son excelentes para propósitos terapéuticos específicos. En su libro sobre la Alimentación Consciente Suzanne Powell da excelentes ejemplos de los buenos resultados de este tipo de ayunos.
Otra fuente extraordinaria para dietas con fines específicos se encuentra en el libro de recetas yóguicas del Maestro de Kundalini Yoga, Yogi Bhajan.
Mi propuesta hoy es que escojas un día para iniciar esta práctica y que la hagas muy lentamente, con ya sea el ayuno de la fruta por un día a la semana o simplemente restando una comida (ojala la de la noche) para comenzar desde ahí.
Espero como siempre tus comentarios y experiencias con esta actividad, como también cualquier duda que se te ocurra.
Si te gusta este reto, o la actividad completa del Desafío de 30 días, no dejes de compartirlo y unirte a él.
Vamos a lo práctico. Cada acción en nuestra vida requiere un tiempo, un ritmo y una intensidad distintas. Si tenemos los ritmos y las intensidades trastocadas entonces no podremos relajarnos al dormir o estar energéticos al llevar a cabo tareas importantes. Aquí les dejo, 4 respiraciones para 4 acciones distintas.
En teatro existe un concepto clarísimo que vincula la proyección energética de un estado emotivo, intelectual o de un rol, con las posturas, patrones respiratorios y rasgos completos de un personaje. El rol y el estado emocional por el que transita Edipo por ejemplo desde el comienzo hasta el final de Edipo Rey es bastante distinto y se representa de distintas maneras.
Para manejar los estados y transitar un patrón emocional todas las noches el actor debe trazar una ruta compuesta por todos estos elementos mencionados. Como dice el dicho “Fake it until you make it” (fíngelo hasta que lo seas), asi el actor debe adoptar la postura, el ritmo y énfasis del personaje para poder entrar en él.
Lo cierto es que estas características que en el teatro se amplifican, son parte de nuestra realidad cotidiana. Cuando estamos estresados tenemos un patrón respiratorio rápido, corto y pectoral. El cuerpo se tensa y entramos en modo de atención al peligro. Cuando estamos relajados, tenemos patrón respiratorio largo, lento y profundo. El cuerpo esta laxo y flexible, el abdomen se distiende como la pancita de un bebe durmiendo. Cuando reímos el cuerpo se expande la respiración es intensa y abdominal. Cuando sollozamos la respiración es densa y resistente. Si imitamos cualquiera de esos patrones respiratorios en poco tiempo empezaremos a adoptar el modo emocional asociado.
Como decía un profesor muy querido que tuve, “el cuerpo es un gran chismoso.” Nuestras emociones, historia e incluso nuestros pensamientos se pueden leer en nuestra postura, respiración, ritmo y forma de movernos.
[tweetthis]Nuestras emociones, historia y pensamientos se pueden leer en nuestra postura, respiración y forma de movernos.[/tweetthis]
Teniendo esto en cuenta se hace lógico pensar que desde milenios atrás, los grandes sabios observaran estos patrones para poder hacer ese ejercicio tan parecido al del actor al entrar a su rol: imitar la respiración de los distintos estados para lograr el efecto deseado. Por ejemplo: al momento de la relajación, tiene el mismo efecto fisiológico y logra el mismo resultado que si estuviéramos relajados naturalmente. He ahí que aprender con técnicas sencillas el control de la respiración, es extraordinariamente útil al momento de utilizar nuestra energía de manera más efectiva.
Prana y Respiración
Nosotros dependemos de la energía vital, conocida en las tradiciones de India como Prana, y en China como ‘ki’ o ‘chi’. Dependemos del Prana para mantenernos vivos/as y es a través de la respiración que podemos controlar un aspecto esencial de esta energía. Las técnicas de control de la respiración y específicamente de contención de la misma tanto fuera del cuerpo como adentro son conocidas con el vocablo sánscrito ‘Kumbhaka’ o suspensión, que en su versión avanzada y por su extraordinario efecto deben ser dirigidas por un maestro experto en Pranayama (o control del Prana).
Hoy les entregaré cuatro técnicas de respiración para ir aprendiendo a manejar esta herramienta y así definir cómo queremos distribuir nuestra energía en el día a día. Para estar activa/o, para relajarte, para equilibrarte, para tener mayor claridad.
1 Para estar Más Activa/o: fosa nasal derecha, estimulación de Pingala.
La fosa nasal derecha activa el hemisferio derecho del cerebro y el canal energético conocido como Pingala. Éste es el encargado de controlar los aspectos solar, masculino y activo de nuestra energía. Activar este canal nos permite estar más atentos, focalizados y energéticos. Es ideal para cuando necesitamos realizar tareas que requieran gran cantidad de energía y foco.
Activación:
1. Una de las formas más rápidas es recostarte sobre tu lado izquierdo. En menos de 5 minutos, la fosa nasal derecha se activa.
2. Puedes tapar la fosa nasal izquierda y respirar por la fosa nasal derecha por minimo 3 minutos.
2 Para estar más relajada/o: Fosa nasal izquierda, estimulación de Ida.
La fosa nasal izquierda activa el hemisferio derecho del cerebro y el canal energético conocido como Ida. Es es el responsable de controlar los aspectos lunar, femenino y pasivo o contemplativo de nuestra energía. Activar este canal nos permite estar más relajadas/os, receptivos y tranquilos. Es ideal para cuando necesitamos bajar las revoluciones, calmarnos y relajarnos.
Nota: Cuando vamos a dormir es recomendable recostarnos sobre el lado derecho de nuestro cuerpo. Esto permite que en menos de cinco minutos se active Ida y nuestro sistema se prepare para la relajación. También es recomendable porque de esa manera protejemos al corazón de una presión innecesaria.
Activación:
Igual que en el caso anterior, recostándote sobre el lado contrario de la fosa que quieres activar (en este caso el lado izquierdo), activa rápidamente el canal energético.
Tapándo la fosa nasal derecha y respirando largo y profundo por la izquierda producirá el mismo efecto.
3 Equilibrio: Respiración alternada y limpieza de los canales energéticos.
Hemos hablado de Ida y Pingala. El tercer canal energético más importante del cuerpo es Shushuma o canal central. Este solo se activa si ambos, Ida y Pingala están limpios, activos y equilibrados. Lo normal es que no lo estén. Solo hay un momento del día en que este canal se activa por si solo: La hora ambrosial, Bhrama Akaal o también conocido como Amrit Vela: entre dos a 3 horas antes del amanecer*. El ejercicio más esencial para lograr el equilibrio de los hemisferios cerebrales y la activación de los canales energéticos es Nadi Shudi o respiración alternada de las fosas nasales.
4 Claridad: Respiración de la Vida, Expansión y calma controladas.
la frecuencias de nuestros pensamientos esta en directa relación con nuestro ritmo respiratorio. La ansiedad mucho tiene que ver con la velocidad con la que inhalamos y exhalamos. Si nuestra mente esta llena de pensamientos, entonces es difícil concentrarse y tener claridad. Por lo tanto lograr ir desarrollando la habilidad y el hábito de una respiración controlada y tranquila es un enorme avance hacia una vida más relajada y efectiva.
Activación:
La respiración de la vida es una técnica que tiene el siguiente patrón 1:1:1. Por ejemplo, inhalamos en 10 segundos, sostenemos el aire adentro por 10 segundos y exhalamos en 10 segundos. El ideal es llegar a hacer una respiración por minuto (20:20:20). Ve construyendo tu capacidad lentamente. Con estas técnicas siempre es más importante lograr sostener el ejercicio en el tiempo que hacer alargar los minutos. Construye la práctica con respeto de tu cuerpo, siempre y no te sobre extiendas, pues puede ser peligroso.
Precaución:
La exhalación siempre debe ser lenta y controlada, igual que la inhalación. Si haciendo el ejercicio llegas al punto en el que sientes que debes tomar o botar el aire de manera violenta, es mejor que detengas el ejercicio, tomes unas tres respiraciones normales y continúes después.
Atención:
Las retenciones de aire son peligrosas para personas que tengan alguna dificultad cardíaca o condición especial como:
Hipertensión arterial
Embarazo o menstruación
Problemas en los órganos abdominales
Problemas pulmonares declarados.
En este caso por favor practica otras practicas como Nadi Shudi por ejemplo y derechamente consulta a tu médico.
Espero que esta entrada te haya servido, si ha sido así, por favor deja un comentario o comparte esta información en las redes sociales. Si tienes alguna pregunta no dudes en escribirme. También son bienvenidas las experiencias que puedas haber tenido con estas prácticas. Comparte tu conocimiento con la comunidad.
Haciendo un interesante y muy útil MOOC sobre aprendizajes (learn how to lear) me he encontrado con que los últimos estudios científicos señalan que dormir es esencial no solo para poder funcionar adecuadamente, sino también para mantener nuestro cerebro saludable y creando nuevas neuronas. Sorprendentes resultados comienzan a señalar la relación posible entre alzheimer e insomnio, junto a todo tipo de problemas de regulación hormonal que incluyen el desarrollo de enferdemedades desde diabetes a problemas a la tiroides.
Por qué?
Al parecer las células cerebrales al dormir se encogen permitiendo que el fluido en el que se hayan suspendidas se filtre y renueve completamente, eliminando todas las toxinas que han sido producidas durante el día (curiosamente parece ser que estar despierto es altamente tóxico para el cerebro, lo cual no puede dejar de parecerme lógico en consideración de que es durante el día y en estado de vigilia que lidiamos con esta ilusión llamada realidad). Esto explicaría la relevancia descomunal que tiene el buen dormir para la salud, los procesos cognitivos, la longevidad y el cultivo de la creatividad.
Los maestros de meditación han señalado por milenios todo esto y han agregado que el estado profundo de meditación tiene un extra plus a los beneficios de dormir.
Meditar profundamente es obtener todos los beneficios del dormir profundo más el participar de ellos concientemente. Imagínate por un momento el poder exponencial de esta idea.
Te dejo una corta meditación para restablecer la sintonía de tu campo electromagnético con el de la tierra.
Muy ad hoc a días de un fuerte temblor.
Meditación
Postura:
Sientate con las piernas cruzadas (postura fácil o sukhasana). Columna recta pecho abierto y mentón presionando la gargánta con leve jalandhara bhanda.
Extiende los brazos paralelos al suelo con los codoa estirados y con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
Establece una conexión con la tierra.
Mirada:
Ojos 1/10 abierto para dejar entrar un pco de luz.
Respiración:
Respira larga y profundamente solo por la nariz.
Tiempo:
3 minutos.
Finalizar:
Para terminar inhala profundo, estira los brazos aobre tu cabeza. Exhala y descansa las manos sobre las rodillas sintiendo por unos momentos la sensación de tu cuerpo.
Recuerda siempre entonar al principio de las meditaciones de Kundalino Yoga el Adi Mantra y para finalizar el canto de Tres Sat Nam Largos.
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En la página de MedIndia cortesía de stumbleupon, nos encontramos con un artículo buenísimo sobre la increíble medicina del Enjuague de aceite. Los beneficios incluyen curas para las articulaciones, asma, alergias, presión arterial alta, migrañas, problemas de riñón, pulmón e hígado, y más. El tratamiento es simple y solo necesitas un poco de aceite de sésamo o maravilla y el ingrediente esencial de la medicina ayurvédica: la constancia.
Según la información entregada por la página, el doctor Karach, quién ha estudiado y practicado esta forma de terapia, señala que los efectos pueden verse en rangos de tiempo que van desde 2 días a un año. Sin embargo recomienda que la terapia debe al menos realizarse por 40 a 50 días viéndose los primeros beneficios en dientes más blancos y encías más fuertes despues de solo dos o tres días.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, podemos agregar que ayuda para la constipación, el insomnio y ayuda con el cáncer.
Método:
– Debe hacerse a primera hora de la mañana, antes de cualquier otra cosa (antes de tomar agua, té o lo que sea).
– Tome una cucharada rasa de aceite de Sésamo o Maravilla y métalo en su boca. Suavemente circule el aceite entre díentes y boca por 20 minutos. Si lo hace muy fuerte no hay problema, pero los músculos de la mandíbula se pueden resentir.
– No incline la cabeza hacia atras pues puede provocar que se trague el líquido. Si necesita escupir o soltar algo del líquido, bótelo todo y comience otra vez. Va mejorando.
– Después de 20 minutos, escupa el aceite diluido en un recipiente -debe tener ahora un color blanquecino o cremoso- dependiendo del aceite usado.
– Cepíllese los dientes con acuciosidad y limpie la lengua con un limpia lenguas o una cuchara. El desecho esta lleno de bacterias y toxinas.
– Limpie el recipiente con algún detergente antibacterias.
– Lave bien el cepillo de dientes y solo utilícelo para la terapia de enjuague con aceite en las mañanas.
Según los estudios del Doctor Karach, gracias a esta simple y accesible terapia nos deshacemos de más de 500 especies de bacterias cada mañana, lo cual permite una desintoxicación importante del cuerpo. Vamos a probarlo!
En los últimos años han aparecido muchas investigaciones en torno a los llamados super alimentos. La primera vez que escuché sobre ellos fue en el documental food matters, un excelente trabajo sobre el estatus actual de los alimentos relacionados a nuestra salud, en el cual se mencionaban algunos de ellos como el cacao, el poroto de soja (NO TRANSGÉNICO), y otros. Más adelante escuché que el té verde había entrado en esta categoría, la maca, la linaza (véase especialmente lo desarrollado por la doctora Budwig en torno a su uso en la dieta curativa anticáncer) y varios otros más.
Hoy quiero hablar de la avena.
El doctor Miquel Pros, naturista español trabaja en Barcelona hace varios años aplicando técnicas naturopáticas al uso de la medicina. Uno de los descubrimientos más importantes que ha podido desarrollar e investigar es el uso de la avena como agente curativo y terapéutico para enfermedades tanto crónicas como agudas, que abarcan desde la fibromialgia, hasta el hipotiroidismo. Esto se explicaría por la enorme cantidad de nutrientes de alta calidad biológica que posee la avena (orgánica y bio, no del estilo Quaker que es transgénica y en cuyo cultivo se utilizan multiples pesticidas), por la presencia de mucílagos, por su capacidad de estimular la producción de serotonina, aliviando estados de estrés crónico y de depresión, etc. Por otro lado es un regulador metabólico, lo que lo sitúa dentro de los alimentos inteligentes que propicia en este caso la autoregulación del peso corporal, permitiendo que aquellos con sobre peso, bajen y aquellos bajos de peso suban según su estado ideal.
Con resultados sorprendentes en la aplicación de mono dietas de 5 días se sitúa a la avena como una alimento extraordinariamente dúctil para el reestablecimiento de la salud e ideal para las estaciones frías. Otros beneficios son para:
Caries
Descalcificacion
Hipertensión
Nerviosismo Estrés
Estreñimiento
Acidez gastrica
Colitis
Úlcera estomacal
Regulador del apetito
Regulador metabólico
Relajante del sistema nervioso Depresión
Etc.
Presentamos aquí el video donde el doctor Pros explica de manera muy completa los efectos de la avena, y un ejemplo de la monodieta de la avena.
MONODIETA DE AVENA DEL DR. PROS PRIMER DÍA
Desayuno:
Mezclar 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 1 yogurt natural (sin azúcar) y 4 fresones (frutillas) picadas. Un café, té o infusión de hierbas
A media mañana:
1 fruta de la época
Almuerzo:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua, 1 tomate bien maduro, 3 hojas de menta fresca y un chorrito generoso de aceite de oliva.
De postre una manzana picada con 2 cucharadas soperas de queso fresco
A media tarde: 1 fruta de la estación o una infusión de hierbas
Cena:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua y 2 zanahorias cortadas finamente o ralladas y un chorrito de aceite de oliva
De postre 1 manzana en compota con 2 cucharadas de queso fresco
SEGUNDO DÍA
Desayuno:
Mezclar 3 cucharadas soperas colamadas de avena con 1 yogurt natural sin azúcar y 1 plátano picado Café, té o infusión de hierbas
A media mañana:
6 fresones (o frutillas) y/o 1 taza de caldo vegetal
Almuerzo: Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua, 2 fondos de alcachofas y 2 pedacitos de brócoli, agregar un chorrito de aceite de oliva. De postre 1 manzana asada al horno y 1 yogurt natural sin azúcar
A media tarde:
1 fruta de la estación o 1 taza de infusión de hierbas
Cena:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua y 4 espárragos, un chorrito de aceite de oliva.
De postre 1 manzana picada y 2 cucharadas soperas de queso fresco
TERCER DÍA
Desayuno:
Mezclar 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 1 yogurt natural sin azúcar y 6 fresones o frutillas picadas. Café, té o infusión de hierbas
A media mañana:
1 fruta de la estación
Almuerzo:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua, 1 tomate bien maduro, 50 grs. de espárragos y un chorrito de aceite de oliva. De postre 1 manzana rallada, 2 cucharadas soperas de queso fresco y 12 piñones
A media tarde:
1 fruta de la estación
Cena:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua y 50 grs. de espinacas, agregar un chorrito de aceite de oliva.
De postre 1 manzana rallada, 2 cucharadas soperas de queso fresco y 3 nueces
CUARTO DÍA
Desayuno:
Mezclar 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 1 yogurt natural sin azúcar, medio plátano picado y 6 fresones picados. Café, té o infusión de hierbas
A media mañana:
6 fresones o frutillas y/o 1 taza de caldo vegetal
Almuerzo:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua, 50 grs. de porotos verdes, un pedacito de cebolla y un chorrito de aceite de oliva.
De postre 1 manzana rallada y 12 avellanas
A media tarde:
1 taza de infusión de hierbas o 1 taza de caldo vegetal tibio.
Cena:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua, 50 grs. de porotos granados, 50 grs. de espinacas y un chorrito de aceite de oliva. De postre 1 manzana picada y 2 cucharadas soperas de queso fresco. QUINTO DÍA
Desayuno:
Mezclar 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 1 yogurt natural sin azúcar 1 naranja picada y 6 fresones o frutillas picadas. Café, té o infusión de hierbas.
A media mañana:
6 fresones o frutillas ó una taza de caldo vegetal.
Almuerzo:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc de agua, 50 grs. de porotos granados, 1 fondo de alcachofa y un chorrito de aceite de oliva. De postre 1 manzana rallada
A media tarde:
1 infusión de hierbas ó 1 taza de caldo vegetal ó 1 fruta de la estación
Cena:
Hacer una sopa con 3 cucharadas soperas colmadas de avena con 400 cc. de agua, 2 a 3 puerros (según tamaño) y un chorrito de aceite de oliva. De postre 1 manzana asada al horno, 3 nueces y 6 avellanas.
Sábado 10 de la mañana irrumpo en una habitación con más de 100 personas que están por comenzar a meditar con una de las técnicas de Kundalini Yoga para preparar el espacio de Sat Nam Rasayan. Llego tarde a este lugar que me recuerda la charla de Jill Bolte Taylor de TED y que asocio a su «lalaland», ese lugar perceptivo donde todo se vuelve una gran unidad indiferenciada.
La experiencia que ella relataba en una charla que se ha convertido en una de las más vistas de la serie de TED con millones de visitantes de todo el mundo, es curiosamente la de un accidente vascular, dónde pudo observar desde el interior, el proceso de transformación que tuvo que sufrir al ver su hemisferio izquierdo cerebral apagarse casi completamente por causa del accidente. Con esto no quiero decir que Sat Nam Rasayan y lo que enseña Gurudev sea como un infarto cerebral, no. Lo que quiero decir es que Jill Bolte Taylor accedió a un espacio por causas biologicas y que se vinculaba al espacio indiferenciado. Este espacio es al cual hace referencia el espacio perceptivo desde donde se produce la curaciòn en Sat Nam Rasayan.
Pero lalaland refiere para mi en este caso a otra cosa también. El corazón de esta técnica es un acceso a la experiencia meditativa que intenta romper nuestra constante necesidad de ordenar el mundo bajo el código simbólico en el cual vivimos. Lo que Gurudev ha mencionado ya varias veces: ¿Qué es la supertición y por qué no puede ser admitida en el camino espiritual de un aspirante serio/a? Gurudev define: «Superstición es interponer un símbolo entre tu y la experiencia». Es decir introducir un paradigma simbólico que te de una manera de interpretar la experiencia.
Gurudev define: Superstición es interponer un símbolo entre tu y la experiencia
Para curar en Sat Nam Rasayan debes afirnar la antena de manera que nada se interponga entre tu y la experiencia, porque es desde esa in-mediatez (falta de mediador) donde se produce la posibilidad de la curación. Más allá de eso, es de donde puedes vincularte con la realidad de manera indiferenciada. Entre tu y todo, hay nada: la experiencia de la unidad.
Lo práctico de esto, -no podemos decir lo sencillo, porque la ruta es lenta y llena de sutiles procesos de avance-, es emocionante. Para mi lo es, a un nivel de paroxismo. Todo aquel que haya indagado en espiritualidad llega a la encrucijada de profundizar en la experiencia de la indiferenciación, de la unión con todo. Poder acceder desde la cociencia y hacia la sanación, ensancha el camino dulce y hermoso a esa tierra que Bolte refirió tan cariñosamente como lalaland y que aquí asociamos juguetonamente con Sat Nam Rasayan: la relajación en el Nombre Divino.
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Suzanne Powell da excelentes ejemplos de los buenos resultados de este tipo de ayunos.
del Maestro de Kundalini Yoga, Yogi Bhajan.
