Es inevitable. No importa como lo quieras poner, hacer algún tipo de ejercicio es esencial para como te sientes física, mental y emocionalmente. La ciencia, la vida, la experiencia, todo afirma con poderosa intensidad: Muévete. Hoy te daré las claves no solo para que empieces a moverte, sino para poder volverlo un hábito sostenido en el tiempo que no quieras dejar más.
La hija de 9 años de una prima estaba pasando por un momento de cinismo existencial. «Las plantas no te hablan, ni los animales, ni Dios, ni nada», me decía ella. Yo le repetía «Las plantas no se comunican contigo?, no te dicen nada?», se lo repetía para dudarlo y porque en verdad lo dudaba. Quizás no se había dado cuenta o no lo había sentido. Yo recuerdo perfectamente la primera vez que sentí a las plantas como diciéndome gracias por estar regándolas. Fue una experiencia profundamente feliz. Caminaba entremedio de arbustos que tenían la altura de mi pecho y mientras les echaba el agua encima iba sintiendo una ola como de risas. Todo esto suena muy sicodélico, pero la verdad es que la gente que trabaja con plantas lo sabe. La comunicación de las plantas es muy sutil y amorosa.
Lo cierto es que cuando hacemos ejercicio el cuerpo se pone así, como sonriente. Se llena de una vibración jolgoriosa, como si un monton de luces se prendieran por todas partes. En algunas meditaciones se utiliza esta imagen de encender cada célula de tu cuerpo, como una infinita ola de luces pequeñitas. Esa sensación perdura y es una de las razones por las cuales algunas personas desarrollan un tipo de adicción al ejercicio. Es en realidad una cuestión química. Al hacer ejercicio potenciamos nuestra resistencia a la depresión y generamos cantidades de esa famosa hormona de la felicidad, la endorfina. No hace tanto tiempo un grupo de médicos en Estados Unidos dieron finalmente la batalla para integrar el ejercicio al protocolo médico en el tratamiento de la depresión. Y fue una batalla sostenida con muchísimas investigaciones que sin embargo costó bastante que fuera aceptada.
La mayor dificultad del ejercicio: sostenernos
Si es tan agradable, placentero y beneficioso hacer ejercicio ¿por qué es tan difícil hacerlo? Siempre debemos recordar que nuestro organismo de manera natural tiende a la vía menos costosa, más económica, la de menor esfuerzo, por lo que hay que pasar, por un corto periodo de ajuste para que el cuerpo quiera y pida, así como pide agua, hacer ejercicio.
Leo Babauta uno de los grandes referentes de la blogosfera en el tema de los hábitos nos sugiere un simple y sencillo método para empezar y sostenernos haciendo ejercicio. La clave estaría en unas sola cosa: nivelarnos. ¿Qué quiere decir esto? básicamente que si tratamos de empezar a hacer ejercicio como si fueramos profesionales no duraremos ni un día. Tenemos que partir desde el nivel más bajo para ir subiendo, poco a poco, hasta alcanzar ese nivel de comodidad necesario para mantener el ejercicio.
Aquí el modo:
Nivel 1:
Parte caminando por 5 a 10 minutos. No más, solo 5 minutos y por ningún motivo te saltes el nivel uno por ser demasiado fácil. Quédate en este nivel al menos por 5 días.
Nivel 2:
Una vez que hayas pasado al menos 5 días sosteniendo el ejercicio del nivel 1, puedes pasar al nivel 2 en el cual aumentarás en unos pocos minutos la cantidad de caminata o si estabas haciendo una vuelta a la manzana, empezar a hacer dos vueltas. Que pasen otros 5 a 7 días antes de pasar al siguiente nivel.
Nivel 3:
Nuevamente solo suma unos minutos más (no más de 5 más) y mantente por otros 5 a 7 días. Deja que tu cuerpo y tu mente se vayan adecuando con lentitud a cada una de las etapas.
Nivel 4:
Ahora agregamos algo un poco diferente. Vas a sumar dos intervalos de caminata rápida a la caminata lenta que llevabas. De manera que camines 5 minutos a una velocidad que te permita conversar con tranquilidad y luego aumentas la velocidad a un ritmo que no sea tan fácil sostener la conversación. Después de un minuto vuelves al paso de ritmo conversación y luego haces otro minuto más rápido. Hazlo por 5 a 7 días.
Nivel 5:
Ve aumentando gradualmente la cantidad de intervalos rápidos en tu caminata. De dos intervalos, pasa a cuatro después de una semana, luego a seis y así. Haz esto por 2 o tres semanas.
Nivel 6:
Ahora vas a agregar el acelerar el paso en terreno empinado o por escaleras. Lo puedes hacer por ejemplo al final de la caminata en las escaleras de tu edificio o puedes ir a una zona donde haya una pendiente. Quédate en este nivel unas 2-3 semanas, hasta que sea cómodo.
Nivel 7:
Solo pasa a este nivel cuando el anterior sea muy fácil. Aquí lo que harás sumar algunas lagartijas al ejercicio. Unas pocas, recuerda mantener el nivel de dificultad de acuerdo a donde te encuentras. Quédate en este nivel unas 2-3 semanas.
Una vez que has llegado a este punto y tal como señala Leo, la cosa se pone más fácil. Ya entendemos como funciona esto de nivelar y por lo tanto lo podemos aplicar con otros ejercicios o con otras actividades, como por ejemplo cuando queremos cambiar nuestra dieta a una más saludable (no te preocupes, tenemos un reto de alimentación saludable que ya viene) o cualquier modificiacion en tus hábitos que cueste. Usa la técnica del nivelar.
Algunas ideas para ir nivelándote para ir adquiriendo mejores rutinas son las siguientes:
- Aumentar la diversidad de ejercicios (abdominales, ranas, saltar, etc)
- Aumentar el peso o la dificultad de los ejercicios con más repeticiones o más tiempo.
- Suma algunas posturas de yoga.
Con esto espero que puedas empezar a experimentar o si ya tienes el hábito ir diversificando la intensidad de tus ejercicios. Usa el sistema de metas para tener claro lo que quieres lograr y cuéntame en los comentarios o en la página de facebook como te va. Un abrazo.
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Encaminada a movilizarme justo tengo un mes de ejercitarme y el recibir este mensaje me llena de perseverancia! ! Gracias Francisca estoy recibiendo muchas sonrisas ultimamente gracias a tus mensajes!!