El gran día ha llegado. Hoy das comienzo al primer paso de este viaje de 30 días hacia tu Plenitud. No me queda más que celebrar y agradecer que puedo acompañarte en este proceso. Para empezar, dos consejos: 1) Exprime cada gota de la información que obtendrás a continuación desde hoy hasta el último día, de eso depende que este viaje sea todo lo increíble que puede ser. Y 2) se honesta/o contigo misma/o, porque en tu verdad esta la clave de cuán lejos puedes llegar.
Sin más demora, vamos al primer consejo/ejercicio:
Persigue tu dicha
Hace algunos años atrás un extraordinario investigador del Mito en la cultura humana llamado Joseph Campbell logró establecer un factor común a la mayoría de las sociedades en relación a la búsqueda de nuestro propósito. Descubrió que cuando estamos haciendo algo que nos causa un estado de dicha verdadera, es porque hemos establecido una conexión con nuestro propósito de vida y desde ese espacio accedemos a la versión más elevada de nosotros mismos. Por el contrario cuando nos sentimos estresados, descontentos, tristes o enojados, es porque en realidad estamos actuando de manera desconectada en relación a nuestro propósito. De esta manera la dicha se manifiesta como un especie de indicador de cuando estamos actuando en concordancia con nuestro propósito y nos dice por qué camino seguir.
En el proceso de alcanzar una mayor plenitud, debemos lograr un cierto nivel de claridad respecto de lo que nos hace felices. A la par de identificar nuestra dicha, muchas veces aparecen también los principales obstáculos para alcanzar un equilibrio que nos permita sostener y hacer de la felicidad una realidad cotidiana. Por lo tanto debemos aclarar ambos elementos, tanto aquello que nos produce dicha como aquello que sentimos la obstaculiza.
El consejo/ejercicio de hoy es el siguiente:
Dicha:
Escribe con el mayor detalle posible un momento de Plenitud (en que hayas sentido lo más cercano a la combinación de felicidad, agradecimiento y paz).
Testeo de tu estado:
En las siguientes categorías anota en unas escala de 1 al 10, en que 1 es lo peor y 10 es lo ideal, el modo en el que te sientes en cada área en estos momentos:
salud física:
salud emocional:
Ambiente que te rodea (personas, situaciones, lugares):
finanzas:
ocio/diversión:
Amigos/familia:
pareja:
Propósito/carrera:
Crecimiento Personal:
Crecimiento espiritual:
Recuerda hacer estas tareas antes de partir mañana con el siguiente ejercicio ya que tomaremos la información para entrar en el tema de los obstáculos.
Recuerda comentar en el grupo de Facebook para que puedas tener más posibilidades de ganar el Ebook al final del Desafío.
A muy poquito de empezar nuestro Desafío de 30 días para ganar una vida plena me pareció meritorio rescatar esta entrada que nunca publiqué. He hablado con varias personas que por estos días andan pasando por grandes desafíos y necesitan una ayudita. A mi tampoco me viene mal y como siempre la tristeza ronda y es bueno tener una que otra herramienta para estar a tono, me hace todo el sentido del mundo ocupar estas 5 formas de salir de la pena.
Hay veces en que es imposible no sucumbir a la pena. La semana pasada fue así. Se siente como si una serie de fantasmas atormentadores convergieran en el mismo lugar, en el mismo momento y cuando tu ánimo no es el mejor. Entonces te caes, te quedas abajo y como sucede a veces, aparece que la mejor opción es quedarse ahí, escondid@ hasta que la tormenta amaine un poco.
Cada día de la semana pasada fue un golpe. Pero en honor a la verdad cada uno de estos golpes llevaba consigo un signo de grandeza, de crecimiento, de lección. Pero eso es algo que se aprecia mejor después, no cuando uno solo quiere llorar, dormir y olvidar que el mundo sigue.
En función de ello tengo que hacer una reverencia a la gente que vive con depresión. Realmente es algo muy duro, muy doloroso. Y la verdad es que yo solo he estado de paso, solo por eso puedo decir, que la gente que vive una buena parte de su vida en ese lugar, se merece todo mi respeto, mi amor.
Quise decir, salir de la pena, porque este post es sobre métodos simples, sencillos y concretos que me han salvado a mi y a otros cuando no he podido salvarme sola. Yo se que esta lleno de libros, blogs, técnicas, etc que te prometen la felicidad, pero este es más bien un manual de rescate, un mapa de últimos auxilios, tan simple que si la depre te ataca cuando menos lo esperas, tengas un kit preparado aunque no lo hayas planeado.
Aquí va de lo más simple a lo más difícil:
1-. Una sopita para la mente y el corazón
Una cosa que resulta difícil de integrar es que nuestras penas, angustias, etc, son también un reflejo de nuestra química. Eso se ve afectado por como comemos, dormimos, movemos, etc. Cuando la tristeza, o la angustia ya se instalan, algo que salva casi milagrosamente, es una buena sopa de avena. Es tan fácil que se puede preparar solo con unos trozos de verduras (zapallo italiano, cebolla, zanahoria y sal) más 4 cucharadas de avena en 400 ml de agua. Lo hierves, esperas a que espese y en menos de 10 minutos, esta listo. Lo he probado. Se que funciona porque la avena entre las cualidades increíbles que tiene esta la de ser un bálsamo y un regulador del sistema nervioso. Tener ese amorcito sopero ayuda, y mucho.
2-. Agua por dentro y por fuera
Tan sabido es que somos casi pura agua y tanto que no sabemos como utilizar ese conocimiento. El agua ayuda de mil maneras. Existe incluso una terapia exclusivamente a base de tratamientos con agua en todas sus formas que tiene asombrosos resultados.
Una de las cosas que suceden cuando tenemos pena es que nuestra agua se ve profundamente afectada. Eso lo comprobó ampliamente el señor Emoto (quién muy recientemente dejó su cuerpo. Bendiciones y agradecimientos para usted! Aum Tat Sat!) y es por lo tanto vital, que cuando toda nuestra agua este vibrando en esa frecuencia de emociones de bajón, podamos transformarla, moverla, cambiarla. Tomar mucha agua, es de gran ayuda. De manera urgente darse una ducha. Pero quizás el método más efectivo es el de la fricción fría. Esta técnica famosa en naturopatía tiene incontables beneficios, entre los que esta el de calmar y renovar el sistema nervioso ayudando a la eliminación de toxinas. Consiste en pasar una toalla mojada fría y sin gotear por el cuerpo. Después de frotar el cuerpo entero se debe entrar en calor, ya sea volvendo a la cama SIN SECAR, o vistiéndose para hacer un poco de ejercicio. Entras en calor y ya está. Les dejo el link con la explicación.
3-. Camina y Abraza… un árbol
Entre las hojas de los árboles pasan los rayos de sol, y nuevamente esos pequeños rayitos desmenuzados entran en nuestra piel directamente gracias a la filtración hecha por las hojas y toda esa vitamina D ingresa para aliviar nuestra tristeza. Te acercas al árbol y le agradeces infinitamente por su firmeza, su paciencia su larga presencia y generosidad al tiempo que lo abrazas y te permites sentir agradecimiento. Profundo y silencio solo del árbol y sus hojas y el sol.
4-. Llora y que se escuche… aunque solo sea un poquito
Esto pareciera un despropósito, pero mucha gente que sufre de depresión profunda le cuesta mucho llorar. Existen 4 mecanismos en el cuerpo que nos permiten botar, drenar cualquier cosa que este causando desordenes y malestares en nosotros: llorar-lágrimas, sudor, ir al baño a hacer caca y el orgasmo. Muchas veces la gente esta tan sobrecargada que no siente alivio al hacer estas cosas, eso también sucede y se debe a una especie de «tapado» de los métodos de descarga. La manera más efectiva de afrontar este problema es el método de la fricción fría sugerido en el número 2. Pero si no estas con este «tapado», y estas muy triste, llora. Que nada te impida tener ese drenaje y muy, muy, muy importante, emite un sonido. No llores silenciosamente, con la garganta apretada, llora con un quejido aunque sea pequeño, porque ese sonido que sale, que se escucha es un signo de que alguien te puede escuchar: tu misma/o. La mejor manera de acompañarse en la pena es poder hacer un sonido que tu puedas soltar en el viento.
5-. Sirve al que sufre
Para salir de ese lugar donde tu sufres, encuentra a otros que están como tú. Si ayudas a ese otro a estar mejor, es como si te lo hicieras a ti. Realmente es así. No tengo ahora suficientes palabras para hablar del milagro que ocurre cuando empiezas a hacer servicio: una alegría rara surge desde adentro, una fuerza, una compañía. Para hacerlo también les dejo un enlace para uno de los servicios más sencillos que existen: dar alimento a personas en situación de calle.
Cuéntame como te va con estas recomendaciones. Me encantaría saber como estás pasando estos días y cuales son las recomendaciones que tu tienes para cuando la tristeza te acecha.
Si te gusta esta entrada no dejes de compartirla en las redes sociales y de pasadita me ayudas a espacir estas ideas.
Por el mundo se hayan diseminados, como migas de pan en el camino, las huellas del sentido y la felicidad. El sentido para todo lo que hacemos no se haya en las acciones concretas sino en aquello que está detrás. Pero existe una fórmula. Una fórmula escondida detrás de muchas fórmulas y después de mucho andar la he podido resumir en tres pasos. Aquí te los dejo para que le des a disfrutar.
www.amritapuri.org
Recuerdo el día de mi cumpleaños numero 30. Estaba barriendo un largo pasillo en uno de los pisos más altos del edificio E del Ashram de Amma. A miles de kilometros de sudamérica y de santiago. A miles de kilometros de la mayoría de mi familia, podía sentir el olor del mar arábigo y el lejano eco de los Bhajans mientras Amma daba darshan. Para mí, lejos el cumpleaños más feliz que he tenido. Me sentía como la balsera. Totalmente desaparecida en una acción sencilla y llena de amor.
Años antes entregué un cuento en el taller de Pablo y me sentía más que feliz, eufórica. El cuento me gustaba, pero me costó reponerme de esa inyección de estímulos a mi ego. Fue un poco traumático la verdad, pero una parte de ese proceso era hermoso y expansivo.
Años después y solo unos días después de volver de India, barría las termas donde trabajé por el verano al volver. Escuchaba bhajans y me transportaba. Cocinaba y me transportaba. Pero al mismo tiempo buscaba resignificar todas mis acciones para que se volvieran una entrega. Fue difícil y al mismo tiempo feliz. Ese fue el año del terremoto en Chile.
Todas estas situaciones, son escenas que he relacionado a momentos de alegría, sentido, felicidad y expansión. Lejos la más significativa fue la primera, pero eso es debido a que ese momento encapsulaba muchas de las experiencias de mi viaje, era un momento de culminación y a la vez simpleza. Me sentía infinitamente feliz, pero sobre todo sentía que todo lo que estaba haciendo en ese momento de mi vida era lo más significativo que jamás había hecho.
La clave de la expansión
Hace un tiempo me empecé a interesar mucho en el tema de la felicidad y del sentido. Lo que pasó con Bhutan fue un impacto fuerte. La creación de un ministerio de la felicidad parecía un hermoso acto simbólico de alguna ONG tratando de hacer un punto. Pero no era así. El ministerio realmente existía en un lejano país muy cerca de mi amada India. De pronto a algún gobierno se le habían enchufado los cables y se habían dado cuenta de que el foco era la felicidad. Solo la felicidad importaba por que lo que permitía que fueramos felices incluia todo lo basico y esencial de nuestra vida como comer, dormir, tener trabajo, familia, amigos, etc. La felicidad era lógicamente para alguien un índice social de relevancia total. Entonces entender, estudiar y sistematizar los conceptos vinculados a ella, de pronto se convertía en una necesidad de ciencia social, estadística e incluso economica y no solo de filosofía y desarrollo personal. Fue entonces que me encontré con una charla de TEdx que hablaba de cómo encontrar el sentido de tu vida en 5 minutos.
Básicamente este video introducía 5 preguntas que te permitían identificar el propósito de tu vida (suena a cuento, si se, pero aguántame un poquito):
1-. ¿Quién soy?
2-. ¿qué es lo que hago?
3-. ¿para quién lo hago?
4-. ¿esas personas lo necesitan o quieren?
5-. ¿Cuál es el resultado para ellos de lo que hago?
Parte fundamental de la charla se centraba en destacar que 3 de las 5 preguntas se enfocaban en las personas que se beneficiaban de la acción y no de la persona que las realizaba. Es decir, que para encontrar el propósito de nuestra vida, más del 50% de nuestra preocupación debería estar en el beneficio que nuestras acciones tienen sobre los demás. Esto no es algo desconocido en los estudios sobre felicidad. Está cuantificado con estudios y estadísticas, que la sensación de bienestar, satisfacción y en última instancia felicidad, es notablemente más duradera cuando por ejemplo compramos algo para alguien más que cuando compramos algo para nosotros mismos.
Esto genera una sensación de expansión, un poco como lo que sucede con la película Cadena de Favores. Cuando realizamos acciones que solo nos benefician a nosotros mismos, es como si fuera un círculo cerrado. Empieza y acaba en el mismo lugar. Cuando realizamos una acción por otros, es como generar una onda. El impacto se vuelve expansivo e incluso ilimitado.
La clave de sentirse satisfecho
Tony Robbins, una de las figuras más importantes en el mundo del coaching personal y la motivación estratégica, destaca continuamente que la felicidad viene mayoritariamente de la sensación de avance. Cuando sentimos que estamos creciendo ya sea personalmente, a nivel profesional o en nuestras relaciones, se produce instantáneamente una sensación de satisfacción y por ende de felicidad. Estoy de acuerdo con esto solo parcialmente. Es innegable que sucede que sentimos felicidad cuando podemos identificar que hemos avanzado o evolucionado hacia algo mejor, pero creo que esto puede ser un poco triquiñuelo si nos lleva a estar persiguiendo siempre crecer y crecer como propone Tony. Eso significa que tenemos que andar detrás de la zanahoria a perpetuidad y esa idea, aunque es muy de acorde con la ideología de nuestra sociedad que siempre quiere más y mejor, es un tanto contraria a la experiencia de paz y felicidad que se deriva de la aceptación y la capacidad de contentamiento ecuánime que plantean las filosofías orientales. Mi tendencia va más hacia lo segundo la verdad, pero es necesario decir que existe una media entre las dos cosas que ha sido ampliamente descrita.
En el Sanatana Dharma y en general en casi todas las filosofías espirituales de la tierra existe el concepto de la “acción correcta” o la acción dharmica. Muchas veces esto se ha mal interpretado como una serie de acciones cargadas de represión cuando en realidad es todo lo contrario. La llamada “acción correcta”, dhármica o ligada con el karma yoga es aquella acción que emana de la conciencia, de la capacidad de percibir con atención y sensibilidad nuestro entorno por sobre nuestra tendencias a reaccionar de manera más automática e inconsciente. Se asemeja más a la acción asertiva, aquella que se basa en lo que es mejor según la intención en respeto de la necesidad que el momento requiere servir (entiéndase: acción correcta con la intención correcta en el momento correcto, es decir no existe la acción correcta absoluta separada de la circunstancia). Por otra parte la acción es libre cuando estamos libres de la neurosis por el buen resultado. El llamado Karma Yoga no es más que esa acción en la cual ponemos nuestro mejor esfuerzo totalmente libres de esa preocupación por el resultado, porque la acción en sí misma causa placer y felicidad y se hace con el mejor esfuerzo.
Este es el punto. Si nuestra felicidad dependiera del avance entendido como resultado favorable entonces nos perdemos del disfrute del proceso y del aprendizaje del mismo. Hay unas pocas acciones que en general nos llevan a ese estado de gozo en el proceso y generalmente estan vinculadas a servir, crear, jugar y/o aprender.
La clave de saber quién soy
Finalmente existe una paz, claridad y fortaleza que solo nace cuando sabemos quienes somos y lo que realmente queremos. Esto es hermoso hasta las lágrimas y la verdad es que aunque parece muy simple, para la amplia mayoría de las personas parece muy difícil de lograr. No es de extrañar. En el mundo de hoy todo trata de distraernos, meternos ruido, ideas, nociones, notificaciones y lo que sea para que nuestra atención se mantenga más afuera que adentro. Entonces si la atención no se vuelve con energía hacia adentro, paradójicamente resulta más difícil para las personas enterarse de lo que pasa adentro que lo que sucede afuera.
La fórmula para el sentido y la felicidad es…
Lo que descubrí es que en realidad hay tres cosas que unidas son la clave para tener sentido y una sensación profunda de felicidad, y es un poco la mezcla de todo lo que he mencionado en esta entrada. La fórmula tiene tres pasos que más que un A B C o una ruta lineal, funcionan como un collage que se retroalimenta:
1-. Tomar conciencia y saber quien soy:
Esto es un proceso. Nadie descubre todos sus recovecos de la noche a la mañana. Como una enorme mansión con muchísimas habitaciones vamos descubriendo cada una con momentos epifánicos que a veces son dolorosos, a veces alegres y la mayoría de las veces profundamente liberadores. Conocernos nos da fuerza, tranquilidad, madurez, claridad y sobre todo libertad. Si logras hacer parte de tu vida el ir conociendote, testeandote, descubrirte cada día más y más profundamente, estarás construyendo un eje de movimiento increíblemente poderoso.
2-. Crear:
Esto es mucho más que realizar una acción de arte. En realidad crear significa darle forma, exterioridad a las cosas que llevas dentro. Es una acción que te permite ver afuera el proceso de transformación que llevas dentro. También tiene que ver con hacer algo diferente de lo que haces todos los días, cambiar un hábito o adquirir uno nuevo. Hacer una modificación, sacar algo muy viejo de tu casa, cocinar un plato distinto, plantar un árbol, viajar a un lugar al que nunca haz ido, conocer gente diferente. Básicamente, crear en este caso no es otra cosa que expandir tu horizonte. (Te diste cuenta de que esto modificará la experiencia y la noción de quién eres, 😉 )
3-. Impactar positivamente o beneficiar a otros:
Esto es llevar la expansión a otro nivel. Es perpetuar tu feliciad haciendola crecer como una ola y luego simplemente sentarte a esperar un milagro. Eso es lo que sucede cuando hay una entrega que solo busca el beneficio de otro sin interés. Es cierto que como mucha gente dice, cuando hacemos una acción desinteresada, nos vemos beneficiados, pero esa es la ley de universo. Todo está conectado. Todo se comunica. No existe nada que este realmente separado o aislado. Lo que realmente significa el beneficiar a otros desinteresadamente es observar el milagro de sentirte feliz y satisfecho por algo de lo que no recibes nada directamente. Estas rompiendo ese circulo cerrado que acaba donde empieza (sin sentido) para entrar al mundo espiral, donde podrás observar y experimentar que somos uno. Que esto no es solo un ideal, que esto es en realidad el aspecto más profundo de la realidad misma.
Vamos a lo práctico. Cada acción en nuestra vida requiere un tiempo, un ritmo y una intensidad distintas. Si tenemos los ritmos y las intensidades trastocadas entonces no podremos relajarnos al dormir o estar energéticos al llevar a cabo tareas importantes. Aquí les dejo, 4 respiraciones para 4 acciones distintas.
En teatro existe un concepto clarísimo que vincula la proyección energética de un estado emotivo, intelectual o de un rol, con las posturas, patrones respiratorios y rasgos completos de un personaje. El rol y el estado emocional por el que transita Edipo por ejemplo desde el comienzo hasta el final de Edipo Rey es bastante distinto y se representa de distintas maneras.
Para manejar los estados y transitar un patrón emocional todas las noches el actor debe trazar una ruta compuesta por todos estos elementos mencionados. Como dice el dicho “Fake it until you make it” (fíngelo hasta que lo seas), asi el actor debe adoptar la postura, el ritmo y énfasis del personaje para poder entrar en él.
Lo cierto es que estas características que en el teatro se amplifican, son parte de nuestra realidad cotidiana. Cuando estamos estresados tenemos un patrón respiratorio rápido, corto y pectoral. El cuerpo se tensa y entramos en modo de atención al peligro. Cuando estamos relajados, tenemos patrón respiratorio largo, lento y profundo. El cuerpo esta laxo y flexible, el abdomen se distiende como la pancita de un bebe durmiendo. Cuando reímos el cuerpo se expande la respiración es intensa y abdominal. Cuando sollozamos la respiración es densa y resistente. Si imitamos cualquiera de esos patrones respiratorios en poco tiempo empezaremos a adoptar el modo emocional asociado.
Como decía un profesor muy querido que tuve, “el cuerpo es un gran chismoso.” Nuestras emociones, historia e incluso nuestros pensamientos se pueden leer en nuestra postura, respiración, ritmo y forma de movernos.
[tweetthis]Nuestras emociones, historia y pensamientos se pueden leer en nuestra postura, respiración y forma de movernos.[/tweetthis]
Teniendo esto en cuenta se hace lógico pensar que desde milenios atrás, los grandes sabios observaran estos patrones para poder hacer ese ejercicio tan parecido al del actor al entrar a su rol: imitar la respiración de los distintos estados para lograr el efecto deseado. Por ejemplo: al momento de la relajación, tiene el mismo efecto fisiológico y logra el mismo resultado que si estuviéramos relajados naturalmente. He ahí que aprender con técnicas sencillas el control de la respiración, es extraordinariamente útil al momento de utilizar nuestra energía de manera más efectiva.
Prana y Respiración
Nosotros dependemos de la energía vital, conocida en las tradiciones de India como Prana, y en China como ‘ki’ o ‘chi’. Dependemos del Prana para mantenernos vivos/as y es a través de la respiración que podemos controlar un aspecto esencial de esta energía. Las técnicas de control de la respiración y específicamente de contención de la misma tanto fuera del cuerpo como adentro son conocidas con el vocablo sánscrito ‘Kumbhaka’ o suspensión, que en su versión avanzada y por su extraordinario efecto deben ser dirigidas por un maestro experto en Pranayama (o control del Prana).
Hoy les entregaré cuatro técnicas de respiración para ir aprendiendo a manejar esta herramienta y así definir cómo queremos distribuir nuestra energía en el día a día. Para estar activa/o, para relajarte, para equilibrarte, para tener mayor claridad.
1 Para estar Más Activa/o: fosa nasal derecha, estimulación de Pingala.
La fosa nasal derecha activa el hemisferio derecho del cerebro y el canal energético conocido como Pingala. Éste es el encargado de controlar los aspectos solar, masculino y activo de nuestra energía. Activar este canal nos permite estar más atentos, focalizados y energéticos. Es ideal para cuando necesitamos realizar tareas que requieran gran cantidad de energía y foco.
Activación:
1. Una de las formas más rápidas es recostarte sobre tu lado izquierdo. En menos de 5 minutos, la fosa nasal derecha se activa.
2. Puedes tapar la fosa nasal izquierda y respirar por la fosa nasal derecha por minimo 3 minutos.
2 Para estar más relajada/o: Fosa nasal izquierda, estimulación de Ida.
La fosa nasal izquierda activa el hemisferio derecho del cerebro y el canal energético conocido como Ida. Es es el responsable de controlar los aspectos lunar, femenino y pasivo o contemplativo de nuestra energía. Activar este canal nos permite estar más relajadas/os, receptivos y tranquilos. Es ideal para cuando necesitamos bajar las revoluciones, calmarnos y relajarnos.
Nota: Cuando vamos a dormir es recomendable recostarnos sobre el lado derecho de nuestro cuerpo. Esto permite que en menos de cinco minutos se active Ida y nuestro sistema se prepare para la relajación. También es recomendable porque de esa manera protejemos al corazón de una presión innecesaria.
Activación:
Igual que en el caso anterior, recostándote sobre el lado contrario de la fosa que quieres activar (en este caso el lado izquierdo), activa rápidamente el canal energético.
Tapándo la fosa nasal derecha y respirando largo y profundo por la izquierda producirá el mismo efecto.
3 Equilibrio: Respiración alternada y limpieza de los canales energéticos.
Hemos hablado de Ida y Pingala. El tercer canal energético más importante del cuerpo es Shushuma o canal central. Este solo se activa si ambos, Ida y Pingala están limpios, activos y equilibrados. Lo normal es que no lo estén. Solo hay un momento del día en que este canal se activa por si solo: La hora ambrosial, Bhrama Akaal o también conocido como Amrit Vela: entre dos a 3 horas antes del amanecer*. El ejercicio más esencial para lograr el equilibrio de los hemisferios cerebrales y la activación de los canales energéticos es Nadi Shudi o respiración alternada de las fosas nasales.
4 Claridad: Respiración de la Vida, Expansión y calma controladas.
la frecuencias de nuestros pensamientos esta en directa relación con nuestro ritmo respiratorio. La ansiedad mucho tiene que ver con la velocidad con la que inhalamos y exhalamos. Si nuestra mente esta llena de pensamientos, entonces es difícil concentrarse y tener claridad. Por lo tanto lograr ir desarrollando la habilidad y el hábito de una respiración controlada y tranquila es un enorme avance hacia una vida más relajada y efectiva.
Activación:
La respiración de la vida es una técnica que tiene el siguiente patrón 1:1:1. Por ejemplo, inhalamos en 10 segundos, sostenemos el aire adentro por 10 segundos y exhalamos en 10 segundos. El ideal es llegar a hacer una respiración por minuto (20:20:20). Ve construyendo tu capacidad lentamente. Con estas técnicas siempre es más importante lograr sostener el ejercicio en el tiempo que hacer alargar los minutos. Construye la práctica con respeto de tu cuerpo, siempre y no te sobre extiendas, pues puede ser peligroso.
Precaución:
La exhalación siempre debe ser lenta y controlada, igual que la inhalación. Si haciendo el ejercicio llegas al punto en el que sientes que debes tomar o botar el aire de manera violenta, es mejor que detengas el ejercicio, tomes unas tres respiraciones normales y continúes después.
Atención:
Las retenciones de aire son peligrosas para personas que tengan alguna dificultad cardíaca o condición especial como:
Hipertensión arterial
Embarazo o menstruación
Problemas en los órganos abdominales
Problemas pulmonares declarados.
En este caso por favor practica otras practicas como Nadi Shudi por ejemplo y derechamente consulta a tu médico.
Espero que esta entrada te haya servido, si ha sido así, por favor deja un comentario o comparte esta información en las redes sociales. Si tienes alguna pregunta no dudes en escribirme. También son bienvenidas las experiencias que puedas haber tenido con estas prácticas. Comparte tu conocimiento con la comunidad.
La gran mayoría de las filosofías orientales se basa en el precepto uno del Propósito humano: adquirir un dominio sobre la herramienta más poderosa y malentendida del ser humano: LA MENTE.
Cuando niña me encantaban las películas de artes marciales. Hay clásicos inolvidables de este género del cine B, como Retroceder Nunca, Rendirse jamás, Operación Dragón, con el mítico Bruce Lee y tantas otras cuyo nombre no me acuerdo. Era una época en que los valores del héroe se deslizaban lentamente hacia ese espacio misterioso que ofrecían los maestros orientales de las artes ocultas. Había algo majestuoso y emocionante en el universo de Kung Fu, con David Caradine, que luego fuera ocupado como un guiño nostálgico en la película de Tarantino, Kill Bill. Durante toda es época, una y otra vez, y hasta en la más superficial de las películas de Karatekas, aparecía esa idea según la cual todo lo que importaba era desarrollar la mente porque allí estaba la verdadera fortaleza.
Tal como si fuera una lupa cuyo enfoque puede engrandecer o destruir, la mente humana tiene la cualidad de ser el trampolín instantáneo para el infierno o el paraíso. Dependiendo del énfasis, la misma situación puede hacer que nos sintamos totalmente plenos/as y felices o como el/la más miserable de los seres. Todo depende del foco, porque como dice la PNL, Sientes aquello en lo que te enfocas.
La importancia del desarrollo y dominio de la mente, está siendo explorada solo recientemente por la ciencia, o al menos sus descubrimientos no tienen más que unas cuantas décadas. Sin embargo estos hallazgos son alucinantes y apuntan de manera creciente y significativa a la idea de que nuestra realidad se construye fundamentalmente por aquello que sucede en nuestra mente y las cosas a las que damos importancia. No será la primera vez que repita esto, pero es una idea tan desestructurante que cuesta mucho integrarla a cabalidad, por lo que debe ser repetida, hasta que sea absorbida por completo.
Lo primero que salta a la vista de esto es que si queremos ser felices y conducir de mejor manera cómo nos sentimos y por lo tanto cuán plena es nuestra vida, necesitamos tener un cierto control de ese mecanismo de enfoque de la mente.
¿Cómo hacerlo?
Una de las personas que más ha enseñado sobre esto en occidente es Tony Robbins, la figura internacional de autodesarrollo estratégico.
A continuación las fórmulas para dominar el simple, pero no por ello sencillo arte del dominio del enfoque mental.
1-. Identificar
Lo cierto es que nuestra capacidad emocional abarca una cantidad de emociones bastante amplia, pero la gran mayoría de las personas solo utiliza un mínimo rango de unas 5 a 7 emociones, de las cuales más de la mitad son emociones negativas.
Identificar el patrón emocional, el rango de emociones por las cuales transitamos cotidianamente es el primer paso para entender cual es el circuito emocional que recorremos diariamente.
La tendencia natural de la mente es recorrer siempre las mismas rutas neuronales que implican los hábitos cotidianos que todos tenemos. Piensa un momento en tu día tipo. Te levantas y vas al baño, te tomas un café, o fruta o pan, te duchas, te lavas de tal o cual manera, prendes la televisión o la radio, o quizás lees el diario o te gusta que no haya ruidos. Luego tu camino al trabajo, si saludas o no, te sacas la chaqueta, dejas tu mochila o cartera en cierto lugar, prendes de inmediato el computador. Haces la primera llamada… y así. Si bien nos gusta pensar que somos originales, la verdad es que no solo somos extraordinariamente predecibles, si no que en general las sorpresas y cambios implican incluso biológicamente un cierto grado de estrés.
Entender esto, implica que debemos observar e identificar aquellos hábitos que nos generan las emociones principales del día.
Un ejemplo. A Juan le gusta estar informado, entonces Juan lo primero que hace en la mañana es prender la televisión con las noticias. Durante el día comenta con sus colegas y amigos el estado calamitoso del mundo y todos sus desastres. Cuando se acuesta Juan, lo último que hace, es ver las noticias.
Para nadie es una sorpresa que lo que impera en las noticias, especialmente las televisivas son las malas noticias. Nadie se queda esperanzado después de ver el noticiero. Y como a Juan que comienza y termina su día viendo desastres e ineptitudes de políticos o lo que sea, existe una multitud de personas que no pueden dejar de pensar que todo es terrible y que el mundo apesta. La emoción imperante en Juan se construye en base a su hábito y por supuesto al foco que ponga en este input. Es cierto que no todas las personas se toman las noticias de la misma manera. Juan podría ser un idealista y simplemente pensar y sentir que lo que se muestra en el noticiero es un incentivo para trabajar más duramente por los demás. Como sea, este hábito es pivote de dos emociones: por un lado la insatisfacción con el mundo que lleva a un estado emocional pesimista y cínico o uno de incentivo para la acción solidaria que alimenta la necesidad de seguir trabajando.
Esto debe ser aplicado tanto para la activación de emociones negativas como positivas. De manera que si un día te sientes increíble debes ordenar cuales fueron las acciones y situaciones, además de el enfoque que tuviste previo al momento de sensación agradable.
La clave es identificar, primero los hábitos que sostienen un cierto patrón un efecto específico. Para esto, por favor, toma una hoja y haz la lista de 5 emociones negativas y 5 emociones positivas que son parte de tu día a día. Luego escribe como has producido esa emoción. Cual ha sido la ruta de acciones, hábitos, pensamientos, interacciones que te han llevado a ese punto.
2-. Interrumpir y Modificar
Una vez identificados los patrones debemos comenzar a intervenir.
Imagina lo siguiente. Te vas de la ciudad porque ya estas cansado/a de tu estilo de vida y te construyes una cabaña en el medio de un bosque. Cada día debes ir a recolectar leña para tu chimenea. Al principio el bosque no tiene senderos, es un terreno virgen, pero luego de un tiempo ya que has empezado a transitar cotidianamente por ahí, comienzas a pisar las hierbas en los mismos lugares y los senderos empiezan a aparecer hasta que después de unos meses, las rutas son claras y definidas.
El cerebro funciona de la misma manera. Y esto es también respecto a las emociones: sigues un patrón emocional con tanta frecuencia, que al final fortaleces esas vías neuronales, esos receptores, esos químicos, haciendo que la tendencia de tu cerebro, incluso aunque no lo pienses o desees, mantenga la misma ruta. He ahí la importancia de la Plasticidad Neuronal, de hacer pequeñas variaciones en tu rutina y he ahí también el origen de tantos dichos como ese de “Es difícil enseñar a un perro viejo, nuevos trucos”. El hábito que es difícil de romper tiene la raíz en este símil.
Así con los ritos emocionales que sostenemos cíclicamente día a día. Para variar entonces, necesitamos interrumpir el ciclo. Cómo? bueno, primero debes encontrar un gesto, acción, dicho, lo que sea que cuando estés entrando en tal o cual patrón, te saque de inmediato, te distraiga. La sorpresa o descontexto de dicho gesto hará que la ruta se interrumpa. Ejemplo: Tony Robbins uno de los exponentes más exitosos en el uso de estas técnicas, hablaba de los distintos trucos que ha utilizado para interrumpir una secuencia emocional. Una mujer comienza a hablar de su marido e inmediatamente empieza a llorar. Robbins le lanza, de la nada, un vaso de agua del que bebía, la mujer se queda atónita, mientras Robbins le pide que continúe. Este es uno de los típicos trucos utilizados por Pearl en la Gestalt. Para llegar a ciertos estados emocionales se hace necesario seguir estos caminitos de asociación que nos permiten llorar, reír, sentirnos orgullosos etc. Cuantas personas conoces que repiten la misma historia, casi exactamente para terminar con la conclusión que desean: felicidad, orgullo, depresión, etc. Necesitas romper el patrón y si para ello debes saltar de tu asiento y bailar por unos pocos momentos ula ula, mover los brazos como gallina, cantar una canción, lo que sea, hazlo, porque mientras más repitas la interrupción de la secuencia, mayor será el debilitamiento del patrón.
Ahora escoge 5 maneras en las que puedes interrumpir tu patrón emocional cuando logres identificarlo.
Una vez que interrumpes queda modificar. Como ya identificaste tus patrones positivos y negativos ahora necesitas poder reemplazar los negativos con algunos elementos de los positivos.
[tweetthis]Una emoción se sostiene con el modo en que hablamos, nos movemos, respiramos y con nuestra postura corporal.[/tweetthis]
Así es que una de las formas más efectivas de cambiar de patrón, es modificando estos elementos. Puede bastar con un cambio de postura para que comiences con un patrón de satisfacción, de seguridad, de entretenimiento, de asombro, para que ese camino lentamente se pueda marcar.
Otra manera es concentrarnos en aquellas cosas que nos dan dichas emociones positivas y una de las maneras más fáciles de enfocarnos en aspectos positivos es mediante preguntas. Al final de la entrada te dejaré el enlace para que puedas descargar la hoja con 5 preguntas que pueden cambiar completamente tu manera de comenzar el día.
3-. Flexibilizar y practicar
Ya estas tomando acción identificando, interrumpiendo y modificando, pero de pronto te das cuenta que las modificaciones que has hecho no están funcionando. Entonces qué hacer? No te desanimes. Como todo en la vida se trata de ir aprendiendo y perfeccionando. Si algo no funciona, entonces simplemente sé flexible y haz un cambio, prueba otra cosa. De la misma manera que un niño que intenta caminar, inténtalo una y otra vez.
El resultado de dominar y crear la instancia de romper un hábito que te perjudica es quizás una de las experiencias más increíbles que existen.
Por tanto tiempo las personas creyeron que no era posible cambiar, porque la “vida es así”, porque “yo soy así y no puedo/quiero cambiar”. Lo cierto es que siempre ha sido posible, pero las herramientas para hacerlo no estaban al alcance. Hoy la ciencia puede respaldar lo que los antiguos maestros supieron desde un comienzo. Todo esta en la mente y en el enfoque que le das a las cosas. Aprende a manejar dicho enfoque, cambia tus hábitos y experimenta la libertad de actuar como decidas.
Descarga tu pdf con las preguntas para cambiar el foco:Las Preguntas son todo en la mañana y cuéntame en los comentarios que trucos tienes tú para enfocarte en lo que verdaderamente importa y contribuir con este trabajo. Te espero.
Hay muchas maneras de viajar y una de ellas es a través de la música.
Cada día es más común que queramos escuchar música de meditación. La mayoría de las veces no porque queramos utilizarla para meditar, sino para poder relajarnos en cualquiera de las otras áreas de la vida.
Aquí una lista con algunos ejemplos de las principales figuras o estilos de este tipo de música.
Snatam Kaur
Discos como el Gracede Snatam Kaur es un obligado y un referente. En este se encuentran los preciosos Ra Ma Da Sa, Gobindey Hari, Ad Gureh Nameh. Es una de las pocas artistas que se escucha en radios públicas y cuyo alcance se extiende bastante más allá de la comunidad Sikh y de Kundalini yoga.
Otra voz y referente de la Música de Meditación es la de esta cantante de origen alemán que lleva casi desde su primer disco (The essence), arrasando con los primeros puestos de música New Age. Temas como el Gayatri Mantra, y Om Namah Shivaya entre muchos otros destacan entre la transportadora música de Deva Premal.
In Concert: The Yoga of Sacred Song and Chant (con Miten & Manose)
Krishna Das
La voz de Krshna Das es milenaria. Ese tono profundo resulta inconfundible en el ámbito del canto devocional. Dedicado especialmente al Kirtan y los Bhajans, el sonido de su musica es único e inconfundible.
Destaca los discos
Esta pareja chilena, si bien tan solo tiene un disco a su haber, constituyen una demostración espléndida de la hermosa mezcla entre sonidos folclóricos andinos (charango, bombo al ritmo de la samba), el reggae (maravillosa versión de sat siri akaal) y el kirtan y las ragas de la música clásica India. La voz de Balwant Kaur llega directamente al corazón. Un imperdible.
Cantos Tibetanos
Los sonidos guturales de los monjes tibetanos son pasaje seguro de teletransportación a los Himalayas. Cualquiera que haya viajado a los pies de estas montañas milenarias reconoce el absorbente sonido que repercute en los templos de las alturas en las voces de los monjes. Todo un viaje.
Este compositor y arreglista estadounidense que reside en Bretaña desde el año 1973, es otro ícono de la música de meditación. Con la Serie de Discos Sacred Chants of… es utilizada por numeroso líderes del movimiento del desarrollo personal en el mundo entero.
Nacido en Colonia, Alemania, Karunesh es conocido principalmente por las composiciones musicales asociadas a algunas meditaciones emblemáticas de Osho. Con un estilo extraordinariamente eclectico, destaca por el interesante espectro emocional que produce.
Si bien hay miles de otros exponentes, realmente extraordinarios por lo demás (recomiendo fuertemente visitar la www.spiritvoyage.com para bucear en el género) dejo hasta aquí esta breve lista para los que quieran comenzar a explorar la música de meditación.
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