Día #21 El Buen Dormir

Día #21 El Buen Dormir

Todo en la naturaleza se prepara para el descanso. Como si al bajar el sol, los animales, bichos y plantas se estiraran y despidieran, corren pronto a sus lugares de descanso y se preparan para la restauración. Hoy veremos cuales son las prácticas para que nuestro descanso nocturno sea ideal.

Día 21 Desafío

Existe un ritmo gradual en la naturaleza, una especie de tendencia a la preparación en cada ciclo del tiempo natural. Solo cada cierto tiempo la naturaleza se expresa con brusquedad y al hacerlo, generalmente el resultado es un poco devastador. Los desastres naturales son una ejemplo de esto. Si no, esa cadencia de los ritmos intenta ser respetuosa con la necesidad de todo organismo de prepararse. Lo mismo es cuando hablamos del momento de descansar. El sol baja, los pájaros se posan sobre los arboles, las flores poco a poco cierran sus pétalos, los grillos cantan alocadamente. Todo dice buenas noches en el campo. Es en ese momento en que la naturaleza se prepara a descansar, que nosotros prendemos la luz de la casa y comenzamos a tener nuestra vida nocturna. Trabajamos en el computador o la tele, salimos, , etc. Por el tipo de vida que llevamos en la ciudad, ese ritmo natural y esa preparación de se pierden en medio de ese otro ritmo que aparece en las ciudades.

Quiero mostrarte hoy como, el preparar el cuerpo y la mente para el descanso puede hacer una diferencia enorme al momento de generar la restauración que nos da el sueño.

Los pasos para un buen descanso.

La clave está en respetar la gradualidad hacia el descanso, es darle la señal a tu cerebro de que te estas preparando para dormir y desconectarte como lo hace un bebe.

1-. Lávate los pies con agua fría: Esta práctica que para mucha gente puede parecer una locura tiene unos efectos relajantes y curativos maravillosos. El agua fría estimula las terminaciones nerviosas de todo el cuerpo permitiendo que los órganos reciban una suave estimulación al modo de un efecto reflexológico. El lavado es corto y rapido, simplemente un golpe de frio en todo el pie. Seca rápido y con intensidad.

2-. Masajea tus pies: Después del agua fría nada mejor que un delicioso y suave masaje a tus pies. Hazlo tu, ya sentada sobre tu cama preparandote para dormir. Esto intensificará el efecto terapéutico y relajante.

3-. Escucha una música que te tranquilice: Puedes poner la música durante tu masaje de pies. Idealmente es ocupara siempre la misma tonalidad o un grupo acotado de músicas. Esto es básicamente para condicionar a tu cerebro de que al escuchar esos sonidos es por que ya te preparas para dormir.

4-. Mantén los aparatos eléctricos desenchufados: Si no puedes desenchufar todo, trata definitivamente de apagar el wifi y todo lo que no estés ocupando. Los emisores electromagnéticos estilo wifi son extremadamente perturbadores para el sistema nervioso, por lo que si deseas descansar bien, hazte el favor de desconectar el aparato. Lo mismo con la televisión, celular y en general los aparatos eléctricos ojala fuera de la habitación y si no es posible apagados. Si tienes el hábito de quedarte dormida/o con la televisión, intenta ir sacándote este habito escuchando otros sonidos.

5-. Date unas horas de ayuno antes de dormir: esto incluye el agua. La idea es que tu cuerpo no esté digiriendo comida durante tu sueño porque eso significa que el cuerpo no descansa. Mucha gente sufre pesadillas cuando come tarde en la noche o justo antes de dormir. Deja que tu cuerpo y todos tus sistemas puedan realmente descansar dándole tiempo de digerir antes de ir a la cama. Respecto del agua, es recomendable no tomar muchos líquidos antes de ir a descansar para que no tengas que levantarte a mitad de la noche para ir al baño. Date un margen de 3 horas mínimo antes de ir a dormir.

6-. Práctica de Respiración: Descarga la técnica de respiración para aquietar la mente. Esta practica tiene un maravilloso efecto sobre nuestros hemisferios cerebrales, calmándo totalmente toda sobre estimulación.

Con esto, te deseo muy dulces sueños.

¿Y tu?, ¿tienes alguna rutina para dormir bien? cuéntame en los comentarios y no dejes de compartir esta información si te ha sido útil.

Día #17 Escribe

Día #17 Escribe

Te presento una de las actividades más lindas que conozco. Más aliviantes, más despiertas, más reveladoras y entrañables: escribir. Qué hay de esto que hace tanto bien? Tengo algunas ideas y hoy voy a compartirlas contigo. Introducir esta práctica es una de las cosas más genuinamente útiles que puedes hacer para crecer tu conocimiento de quién eres.

Día 17 Desafío Escribe

Hace unos años atrás mi casa se incendió. Salí una noche, como no lo hacía hace muchísimo tiempo, y como tampoco lo hacía hace mucho tiempo, volví tarde. Cuando llegué pude ver en la ventana de la casa una tenue luz que bailaba en una de las esquinas de la sala. No recuerdo cómo me di cuenta de inmediato, pero lo hice. Me acerqué a la manguera del jardín y lo que quedaba del fuego lo apagué con el agua. El fuego no destruyó mucho, pero dejó la casa totalmente llena de hollín. Las paredes negras, la ropa negra, las sábanas, el techo, etc. Y el olor ya insoportable del humo. La causa del fuego? al lado del altar tenía un cofre de mimbre con la mayoría de los cuadernos que escribí durante mi vida. Estoy hablando de 20 cuadernos más o menos desde que era niña hasta poco antes de ese momento. Una vela colocada encima que olvidé apagar, y mi historia quedó reducida a cenizas.

Si te digo la verdad quizás no me creas. Por muchos años escribí todos los días sin falta. Era un rito necesario y vital para mi. Creo que esa definitivamente fue mi escuela para conocerme, acompañarme y descubrirme. Cuando toda esa historia se quemó, no sentí ni una sola pizca de tristeza. Es cierto que venía llegando de India y mi sentido de apego estaba bastante reducido, especialmente de mi escritura, pero puedo decir hoy, habiendo retomado algunas de esa prácticas, que existe una belleza en hacer algo que te gusta, que te da en el momento y por mucho tiempo y que luego eso simplemente desaparezca, como esos maravillosos mandalas de los monjes budistas. Soplado al momento de terminar, para recordar la naturaleza del mundo: la impermanencia. Otra cosa es una mentira.

Las prácticas

Escribir luego, y sobre todas las cosas es una manera de mirarse al espejo, si es que eres honesta/o por supuesto. Es una manera de mirar dentro de ti, bucear muy profundo y dejar que la información que aparece te hable al momento o después cuando vuelves a leer lo que has escrito.

En india descubrí otro sentido para la escritura. Existe una práctica que consiste en responder una serie de preguntas todos lo días. Eso me gustó mucho, porque ya lejos de mi necesidad de simplemente expresar, empezó a surgir la necesidad de hacer algo práctico, que la escritura no fuera ya solo un modo de contemplación abstracta, sino también una forma de interpelar mis acciones en la cotidianidad.

Y luego existe una forma de escritura que es la de la estructura. La de formar relaciones, de crear con una forma. Como si se tratara de una pieza de música, o de la estructura de una casa, cuando quieres armar una idea y que esa idea sea progresiva como en un ensayo o cuando quieres enseñar algo, entonces sigues un mapa, un molde. Esta forma es una de las que más me ha costado en la vida adquirir. Es verdad que estudié literatura, pero lo cierto es que nunca me pude acomodar a la estructura. Por principio, casi por ideología. Solo hoy, que me siento cada vez más cómoda con la forma de los mapas y las estructuras, es que he podido adentrarme en este universo. Para poder hacer este blog, no he hecho más que aplicar esta noción y así intentar de verdad ser cada vez más clara. La motivación en esta forma no es la expresión, o el conocerse, sino el aprender a comunicarse y expandir (de nuevo esta triada de crear, conocerse, expandir wiiii).

Los 3 formatos en la práctica

Para el primero lo ideal es tener un cuaderno bitácora o un diario de vida. A mi me gustaba ponerles nombre. Así, había un cuaderno de fuego, otro de agua, otro de aire, etc. En este tipo de escritura lo que buscas es simplemente sacar lo que está adentro. úsalo como quieras, dibuja, escribe, pega cosas, escribe tus sueños, lo que sea tu manera de expresar tu mundo interior para conocerte, para mirarte, para adentrarte en ti. , y aquí un pedacito de mi corazón en ese entonces:

del Ashram

En todos los idiomas posibles, como las palabras y en ellas cada letra,

tratan de deshacer la tinta, la molécula del papel

y así, poder inclinarse.

Que los contornos se borren y llorar.

Que el contenido no basta, los bosquejos desean ser  a primera vista,

en le primer tipo de contacto,

un acto de homenaje y entrega…

Ella está aquí, y va a ser hablada.

Que poco a poco

los ojos se abran

asombrados,

estamos rodeados de niños en un gran salón de mármol.

Comedores a cada costado

y más allá,

el mar y la selva.

Estamos en una isla

y participamos de un evento cotidiano que

todos los días,

es el más importante de nuestra vida.

Sí, Mata Amritanandamayi Ma.

Para el segundo tipo existen muchos formatos, pero hoy te voy a dejar el que me presentaron a mi en su momento y que se conecta con algo muy cercano a mi corazón y casa en India. Amma. Estas preguntas venían como una forma de práctica espiritual en la revista del Ashram (templo) que se llama Matruvani. Cada día por mucho tiempo contestaba estas preguntas al llegar la noche. Todos los días una revisión y una promesa entre mi alma y yo.

 

Ufa. Volver a escribir estas preguntas me ha dado vueltas el corazón. Pruébalo al menos una semana y verás la tremenda conciencia que te da. Para descargar las preguntas haz click aquí.

El tercero es crear una forma de enseñanza o de estructuración de las ideas. Si esto es algo que te interesa, te insto a que empieces un blog por un tiempo acotado, pueden ser unos 3 meses si así lo deseas para hablar sobre un tema. Utiliza la plataforma para compartir y aprender a ser completamente clara/o en lo que quieres decir. Hoy en día puedes iniciar un blog de manera facilisima. Solo ábrete una cuenta en wordpress.com o en blogger y comienza a escribir. Mi sugerencia para desarrollar esta manera de escribir es lo siguiente.

a) escoge un tema que te guste: la idea es que aprendas a ser clara/o y que puedas comunicar lo que quieres decir. Piensa que estarás escribiendo sobre algo durante 3 meses por lo que tiene que ser algo en lo que puedas profundizar y que de tema por al menos esa cantidad de tiempo sin que además te aburras. No importa que tema sea, solo recuerda que la meta es entregar algún tipo de conocimiento útil al resto.

b) Si es algo que te apasiona de verdad piensa en algo más serio. Si sientes que no solo será un experimento si no algo para largo te recomiendo que compres un dominio y un hosting con el nombre de tu proyecto. Intentaré darte recursos para esto en los próximo días, en el intertanto ponte a planear.

c) Piénsalo primero como una manera de servir. La característica de esta forma de escritura es que el lector pueda entenderte, por lo tanto debes pensar en quién está al otro lado de la pantalla y cual es el mejor lenguaje para que esa persona te entienda.

Estas 3 formas de escritura, la de expresión, la de autoindagación y la de comunicación son formas maravillosas de crecer en distintas áreas y en distintos momentos de la vida. Piensa cual se ajusta más al momento en el que estas y juega.

Por lo pronto, tengo una pregunta ¿has investigado alguna forma de escritura alguna vez? ¿Es una versión de alguna de estas tres o es algo totalmente diferente? Cuéntame en los comentarios y no dejes de compartir la información con quien se pueda beneficiar. Abrazos.

Día #15 Enmienda

Día #15 Enmienda

Y el día a llegado en que estamos a medio camino. La verdad es que al escribir estas palabras me da un poco de vértigo. Hemos avanzado bastante, pero la mitad del camino siempre es de alguna manera una especie de bisagra entre el antes y el después. Lo creo y lo siento profundamente así. El desafío de hoy es por tanto muy especial. Siento que a estas alturas tengo la confianza suficiente para plantearte la tarea de hoy que quizás sea la más difícil, pero también en muchos sentidos la más importante. Vamos allá.

día 15 Desafío enmienda

La importancia de la anagnorisis

Una de las cosas que más roban y consumen nuestra tranquilidad y energía es el pensamiento de las cosas que tenemos pendientes. Sean proyectos largamente añorados o acciones realizadas de las cuales nos sentimos arrepentidas/os. Diría que ya estamos abordando un poquito la primera, pero ahora es momento de abordar la segunda.

Desde tiempos inmemoriales la anagnórisis (reconocimiento) como se decía en la antigua Grecia era el punto de inflexión para entrar a la catarsis, ese momento en que en el teatro quedaba la embarrada jajjaja. No. Fuera de broma, la anagnórisis era el momento de reconocimiento previo a la liberación o catarsis donde se producía la purgación. Ya se, esta palabra suena fatal, pero es extraordinariamente exacta para lo que quiero referir. Una purga es una limpieza intensa y profunda, incluso un poco agresiva. Y es agresiva solo en el sentido en que implica una confrontación, como lo hace el proceso de anagnorisis (reconocimiento) y catarisis (la explosión liberadora). Es en verdad solo una manera de explicarte como desde la antiguedad los seres humanos hemos entendido la importancia de reconocer, limpiar y enmendar. Actualmente hay un ejemplo que al menos a mi me gusta mucho. En el grupo de Alcohólicos Anónimos, existe el procedimiento de los 12 pasos. Son aquellas etapas por las que debe pasar la persona para poder mantenerse y renovarse completamente en la sobriedad. Pasada la mitad de los famosos 12 pasos, en el número 8 se encuentra uno de los más significativos del proceso. En él, se requiere hacer una lista de todas aquellas personas a las que hemos dañado de una u otra manera por la razón que sea. Es bien bonito, porque sé que al momento de leer eso ya te puede saltar una idea de quién o quiénes son las personas que constituirían esa lista en tu caso. Estas son las personas a las cuales te gustaría pedir perdón y si es posible, de alguna manera reparar.

Valentía

La verdad es que esta es una acción fuerte. Desde mi parecer no es necesario tener una adicción para realizar algo tan saludable. Básicamente porque es algo que nos pesa. Quizás tu no sientas que tengas nada que pedir perdón o que las cosas que se te ocurren son muy pequeñas. Pero te pido que al menos hagas el ejercicio de revisar tu historia, revisar los momentos que no te gusta mirar para ver si hay algo ahí que quisieras enmendar. Muchas veces son cosas chicas, no tan importantes, pero que si están en nuestra cabeza es por algo y no importa el tamaño, si es algo que te hace sentir incómoda/o es bueno que las incluyas. Yo se que tengo mi cuota y es un sueño atesorado el hacerlo en la manera en que para mi es ideal. Quiero reconocer, pedir perdón y tratar de reparar según mis capacidades. Solo pensarlo me emociona y trae paz. Han habido situaciones en que he podido hacerlo y ha sido levantarme un peso de encima y realmente reparar cosas importantes en mi interior. Reconocer, pedir perdón y enmendar o tratar de hacerlo.

Pero es doloroso. No hay parte de nuestro ego que le guste esta idea. Reconocer el error muchas veces es más que molesto, pedir perdón es muy incómodo también, enmendar es quizás lo menos. Pero van de la mano, lo tres. No sirve que enmiendes sin reconocer o pedir perdón, como tampoco reconocer sin pedir perdón y enmendar o pedir perdón sin verdadero reconocimiento y enmienda. Es una triada y para mí y sé para muchos, es la triada de liberación, como la catársis. Puede que una vez hecha tu lista te demores mucho tiempo en hacer los siguientes pasos. No importa. Lo que importa es que en algún momento lo hagas. La necesidad de hacerlo una vez que reconocemos -que es básicamente lo que hacemos en su forma más simple al hacer la lista-, va creciendo poco a poco, como una llamada a soltar algo pesado.

Entonces la tarea de hoy es esta. Haz una lista de todas las personas a las que debes una disculpa. Inicia cada frase diciendo “…(Nombre de la persona) Te pido perdón por …(aquí pones la razón por la cual te disculpas, la situación, el daño, etc) y me gustaría hacer algo para enmendar lo que hice (anota lo que te gustaría hacer). Si se te ocurre una persona a la cual le quieres pedir disculpas por muchas cosas, no importa cuanto te tardes, has la lista completa con la mayor cantidad de detalles.

Si esa persona ha fallecido hazlo igual. Aquí piensa como te gustaría enmendarlo simbólicamente, con alguien represente al fallecido, yendo al cementerio, realizando una acción, lo que sea.

Advertencia: la regla de la enmienda es que si esta constituye mayor daño para la otra persona o personas entonces no debes hacerlo. Se criteriosa/o. 

Se que quizás esta tarea levante chispas en muchas/os de ustedes. Bien. Es una tarea difícil para muchos y no necesariamente agradable, pero sinceramente todos sabemos que tener deudas pendientes es una de las principales razones por las que no nos sentimos totalmente felices. Aunque no llegues a hacer nada con tu lista, el puro hecho de hacerla te hará pensar y reflexionar para limpiar un poco tu historia y tus emociones. No te desanimes.

Te mando un abrazo, con todo mi aliento para que cumplas la tarea de hoy exitosamente y realmente sientas que algo importante en ti se sana y libera.

Como siempre, espero tus comentarios, dudas, reflexiones. Me encanta saber en que estás ahí al otro lado de la pantalla. Y por su puesto, si sientes que esta tarea o el desafío pueden ayudar a alguien reparte la información.

Día #12 Energízate II: Eliminación y Purificación

Día #12 Energízate II: Eliminación y Purificación

Hoy veremos en detalle algunas técnicas y formas de ayudar a purificar o eliminar toxinas del cuerpo. Recuerda que estamos viendo el primero de los 3 pilares para la vitalidad, la eliminación.

día 12 desafío vida plena

De los tres pilares este es el que más se demora en notar. En general los procesos de purificación son un poco difíciles y cuesta arriba. Es natural. Tanto cuando tratamos de eliminar toxinas mentales y emocionales, como cuando lo hacemos respecto de las físicas, el proceso no es fácil y muchas veces quedamos un poco exhaustas/os después de terminar el proceso. Al mismo tiempo quiero recordarte que muchas veces al iniciar una purificación física, sacamos otras toxinas de nuestro sistema que no necesariamente pertenecen originalmente a nuestro cuerpo.

Abordaré varias de las formas de purificación en detalle para que puedas escoger alguna que se adecue de la mejor manera a tus necesidades.

Lista de técnicas de purificación

  1. Enemas: en la entrada anterior hablamos brevemente de esta opción. La verdad es que los enemas son una herramienta extraordinariamente poderosa para limpiar el colon y el funcionamiento digestivo en general, facilitando además la capacidad de absorber nutrientes del intestino delgado. Los tres tipos más habituales son la mezcla con sal, café orgánico y yogur natural orgánico (Terapia Gerson). Para aplicarlos debes hervir agua por 3 minutos jugo de limón, o 2 cucharadas de café orgánico o un yogurt y dejarla reposar por 15. Después la cuelas y aplicas en un enema. Debes recostarte sobre tu lado derecho e intentar sostener el agua por al menos 15 a 20 minutos. Si no puedes, ve al baño y prueba de nuevo. Puedes hacer enemas hasta de manera diaria, pero definitivamente hacerte un lavado mínimo cada 6 meses. Para conseguir los implementos del enema puedes ir  a cualquier farmacia de esquina.
  2. Tomar agua salada: Esta es una antigua técnica de purificación yóguica, altamente efectiva, pero un poco desagradable. Para hacerla debes mezclar dos cucharadas de sal de mar (sin yodo ni refinada) con un litro de agua tibia purificada. Tómate el agua lo más rápido que puedas en ayunas a primera hora de la mañana. Recuéstate sobre tu lado derecho y observa que lo más probable es que te den ganas casi inmediatas de eliminar. Considera que es normal que te den ganas de vomitar y que tengas diarrea por hasta un par de horas después de haber tomado el agua. Esto es normal. Esta práctica sin embargo NO es recomendada en casos de problemas digestivos o renales. Y como siempre si tienes alguna duda consulta a tu médico antes de probar este método.
  3. Colónicos: Esta técnica muy popular en el último tiempo consiste en un tratamiento profesional y profundo de limpieza del colon. Es un poco costoso, pero es muy efectivo para sacar toxinas, restos y suciedades largamente estancadas en el intestino. Al menos para una vez en la vida. Aquí una excelente alternativa.
  4. Baños de Vapor y Saunas: otra alternativa que cuesta algo de dinero (no demasiado) y que es excelente para ir activando la capacidad de eliminación del cuerpo. En general se recomienda más el baño de vapor al principio del proceso de limpieza, especialmente si no estas acostumbrada/o a probar este tipo de intensificadores del sudor. No recomendado para personas con problemas de presión alta.
  5. Masajes: Otra manera bastante agradable de depurar es a través de un buen masaje terapéutico, ya sea de drenaje linfático, tuina, ayurvédico o tibetano. Busca un profesional de masaje y terapia bien referido.
  6. Baños de tina con sal: Una técnica maravillosa y que solo requiere comprar varios kilos de sal y tener una tina es la limpieza de una semana con baños de tina. Es altamente efectiva para eliminar las toxinas, activar el sudor y calmar el sistema nervioso. Llena una tina con 2 kilos de sal marina (si no puedes conseguir, usa sal común) a la temperatura más alta que puedas tolerar. Frota tu cuerpo con una toalla cada cierto rato y permanece por alrededor de media hora. Realiza esto una semana completa todos los días. No recomendable para personas con problemas de presión alta.
  7. Ayunos o monodietas: Aquí te presento dos formas de ayuno ideales para purificar. En general lo ayunos de por si tienen este efecto, pero si quieres hacer una limpieza anual más intensa (recomendable) aquí te dejo dos alternativas que te darán toda una nueva perspectiva de tu cuerpo, tu energía, y la alimentación en general. a) Frutas, verduras y semillas crudas. Este es un ayuno de 21 días, ideal para realizarlo en primavera o verano cuando la naturaleza produce una gran variedad de frutas y verduras, y cuando la temperatura ambiental no es excesivamente baja. Las veces que he realizado este ayuno ha sido maravilloso. Es difícil por los primeros 11 días, pero pasado este punto realmente se vuelve un placer. Para hacerlo es esencial proveerte de multitud de frutas, frutos secos (nueces, almendras, avellanas, etc), verduras y semillas (chia, linaza, amapola, zapallo, sésamo, etc). Todo lo que puedas comer crudo. Este ayuno es sin sal, vinagre, café, te. Si quieres tomar algo caliente aguas de hierba que sean un aporte a la purificación como el diente de león, bailahuen, cola de caballo, boldo, son ideales para aprovechar de limpiar el hígado. b) Monodieta de arroz rojo: este ayuno que se aplica bastante entre los estudiantes de la técnica zen popularizada por Suzanne Powell, es altamente depurativa y alcalinizante, y ha tenido resultados extraordinarios en personas con cáncer (aunque se debe aplicar solo si no se esta realizando el protocolo médico con quimioterapia). Idealmente se debe utilizar arroz rojo integral, aunque también sirve el arroz redondo integral o basmati integral. Este sistema se puede comer de dos maneras manteniendo las mismas cantidades en ambos casos. En la primera se debe distribuir el arroz en cuatro comidas (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Se debe masticar el arroz al menos 80 veces hasta que el arroz se vuelva líquido en la boca. La segunda alternativa es haber varias bolas del tamaño de una pelota de golf que se pueden ingerir cada vez que se tenga hambre, manteniendo la cantidad de masticadas del arroz. Si optamos por la primera forma, se le agrega gomasio (sésamo tostado en el sartén y sal marina sin yodo), mientras que si vas por la segunda versión, éstas se rebozan en el gomasio una vez formadas. Durante el periodo de esta monodieta debes tomar solo agua hervida solo cuando tengas sed. Las cantidades por día son 250 gramos de arroz, gomasio, agua hervida. El tiempo de cocción del arroz, del tipo que sea, es de 20 a 40 minutos con proporción de dos tazas de agua por una de arroz. No agregues ningún otro ingrediente a la mezcla para que los efectos no se estropeen. El gomasio que sea sin algas. Si lo deseas preparar por tu cuentas necesitas doscientos cincuenta gramos de sésamo crudo y una cucharada sopera de sal marina sin refinar. Tuesta las semillas de sésamo a fuego lento y no demasiado. Una vez tostadas, déjalas enfriar y manualmente muélelas con un mortero hasta que quede una especie de arena gruesa. Agrégale la sal y envasa en tarro de vidrio. Si tienes dudas o estas bajo el peso saludable no realices estas monodietas.
  8. Respiración de fuego: Para eliminar el exceso de dióxido de carbono en el cuerpo y equilibrar la energía vital en nuestro organismo, esta respiración es excelente como práctica diaria. Realízala por 3 minutos exceptuando si estas embarazada, con tu menstruación o tienes alguna hernia inguinal. Para hacerla debes comenzar a exhalar con fuerza por las fosas nasales a un ritmo de 2 respiraciones por segundo. La inhalación se produce por si sola. Cada vez que exhalas el ombligo se contrae con intensidad y al inhalar se relaja como si soplaras desde el abdomen al modo de un fuelle.
  9. Limpieza con aceite: Esta técnica impresionantemente simple y efectiva consiste en hacer un enjuague bucal con aceite en ayunas durante la mañana. Puedes ver el detalle en la siguiente entrada.
  10. Frotación fría: otra técnica naturopática que mantendrá tu cuerpo eliminando como corresponde y en perfecta salud. Para ver el detalle ve el apartado de hidroterapia en la siguiente entrada.

Fuentes:

Alimentación Consciente

La Medicina Natural Al Alcance De Todos

Health in Your Hands: v. 1

http://es.wikihow.com/limpiar-tu-cuerpo-naturalmente

Bueno, con eso tenemos bastante. Piensa en como puedes probar alguna de estas técnicas e ir observando como tu organismo se mejora cada vez más. Escoge solo una por el momento y cualquier duda que tengas no dudes en consultar. Recuerda que si tienes inseguridades acerca de la aplicación de cualquiera de estas técnicas es mejor que consultes a tu médico.

Como siempre, si crees que esta información puede ayudar a otros, no dudes en compartir.

Día #8 Aprende algo nuevo

Día #8 Aprende algo nuevo

No puedo contar la cantidad de veces que he escuchado a personas de tan solo 35 a 40 años diciéndome que ya es demasiado tarde. Que ya la vida es lo que es y que casi se acabó. Cuando eso pasa no se si reír o llorar. Que las personas piensen que su vida se ha terminado porque ya no tienen 20 años o 30 me parece un horror. Lo bueno es que a estas alturas del partido, es de esos horrores que se pueden espantar relativamente fácil. Solo hay que dar un pequeño remezón.

dia 8 desafio vida plena

Hace unos 9 años atrás estaba de vacaciones en Villarica, al sur de Chile, después de haber asistido a mi primer Festival de Yoga. Venía llenita de un asombroso sentido de posibilidad y en verdad podía ver la ilimitada variedad de caminos que podía tomar para estar centrada y feliz. Nos quedábamos en la casa de una familia que arrendaba habitaciones. Fue una de las mejores experiencias que he tenido. Era una familia encantadora y nos sentíamos mejor que en casa de lo bien que nos trataban. Nos quedábamos largo rato conversando después de las comidas. En la casa había una pareja de holandeses de cerca de 60 años o más. Ese encuentro fue definitorio para mi. Estaban recorriendo Chile y lo estaban haciendo en bicicleta. No me lo podía creer. Tenían la edad de mi abuela más o menos y hacían algo que ni siquiera yo en mis 20, me sentía capaz de hacer. No era la primera vez que me topaba con la idea de que los años no son un límite, pero puedo decir que generó una verdadera impresión respecto a que las limitaciones en verdad están solo en la cabeza.

Esta es una de las razones por las que es tan importante abrir la mente de manera constante y cotidiana, y así nunca caer presa de ideas tan destructivas como las de pensar que para perseguir los propios sueños y la propia felicidad hay fecha de caducidad. Nunca hay fecha de caducidad para buscar activamente la felicidad.

Plasticidad

La rigidez es peligrosa. Además de ser una mentira, toda manera de clausurar el mundo en una idea preconcebida es una forma de engaño. El universo se reinventa a cada momento. Se alimenta de lo que nosotros pensamos y concebimos y nosotros nos alimentamos de lo que nos envía en reflejo. Es por esto que es tan esencial seguir expandiendo nuestros horizontes mentales, emocionales, físicos y espirituales, y una de las mejores maneras de hacerlo es nunca dejar de ser un estudiante.

Una de las mas hermosas revelaciones dadas por la ciencia es la de la neuroplasticidad. Antes se pensaba que una vez que las neuronas morían no había nada que hacer. Hoy sabemos que no, que siempre se puede hacer algo y que nuestro cerebro sigue desarrollándose si nosotros le damos alimento, si no cedemos a la rigidez.

Aprende de todo

Entonces, el desafío de hoy es aprender de todo y saber que estas aprendiendo. Que tu espíritu crece con cada experiencia, con cada libro, película, viaje, persona, conversación, contacto.

1-. Hay aprendizajes cortos y aprendizajes largos. Lo sepamos o no, cada día, aprendemos algo. El problema es que si no tomamos conciencia de ello, ese aprendizaje se puede perder. Por lo tanto lo primero es adquirir el hábito de preguntarnos todos los días sobre lo aprendido. Puede ser algo interno o externo, pequeño, grande, un dato, una lección de vida. Cada día tiene su afán y en él puede haber el inicio o el termino de un proceso de aprendizaje muy largo o algo que empieza y termina en un instante. Concientízate de ello. Puede ser más fácil si tienes un diario (esto también es un guiño a futuro).

2-. Lo que siempre quisiste: Todos tenemos algo que siempre quisimos saber hacer. No importa lo que sea, aprender un idioma, un instrumento, una técnica, dibujar, cantar, manejar excel, escribir, lo que sea. Identifícalo y empieza. Para que no te desanimes quiero presentarte la revolucionaria idea de un hombre que descubrió como aprender cualquier cosa en 20 horas. Te dejo el video de su charla TED y del libro que sacó. No te pierdas la charla por favor.

http://tedxtalks.ted.com/video/The-First-20-Hours-How-to-Learn

3-. Anima a otros: Recuérdate que eres un ejemplo. Siempre hay alguien que nos mira, aunque no lo sepamos. Puede que tu aprendizaje cotidiano sea simplemente recordar que nuestra vida tiene un impacto y lo necesario que es para nosotros y el mundo, que honremos nuestra importancia. Yo te necesito para que este sea un mejor mundo para mi y para los que amo. Cultívate y regálate el ser.

Tip:

Actualmente existen los llamados MOOC. Este formato de escuela ha estado revolucionando la educación a nivel mundial. MOOC es sigla para Masive Open Online Courses (Cursos Abiertos Masivos Online), es decir se trata de Ramos o Clases para cantidades masivas de alumnos totalmente gratuitos y de acceso online. Lo más interesante es que las mejores universidades del mundo se han sumado y hoy puedes tomar un curso de lo que se te ocurra impartido por universidades del nivel de Harvard, Oxford, Pennsilvania, La Sorbonne, y un largo etc. Puedes inscribirte gratuitamente en www.coursera.org, o www.edx.org.

Un caso ejemplar de lo que se puede lograr con esto lo hizo un joven estadounidense que se probó el sacar un grado universitario en computación utilizando los MOOC y las herramientas online disponibles para hacerlo. Sin limites. Aquí el link de su charla.

Como siempre, estaré muy contenta de saber de ti. Cuéntame que es lo que siempre has querido aprender y has dejado para es “algún día”. Qué será lo que te animarás a intentar. Y si puedes sacar alguna foto de como avanzas sería hermoso. Gracias y siempre un abrazo.

Día #4: Abre el espacio y ama lo que te apoya

Día #4: Abre el espacio y ama lo que te apoya

A nadie le han enseñado a ordenar. Es cierto que a todos nos han retado cuando  eramos niños por tener la habitación desordenada, pero según un estudio son menos del 0,5 de la población los que han sido orientados de manera lógica en el arte del orden y la limpieza de los espacios. Lo cierto es que esto tiene un impacto tremendo en la manera en que nos sentimos y funcionamos. El dicho “ordenar la casa” refiriéndose a poner las cosas en orden en la propia vida es el mejor ejemplo de lo importante de este tema. Hoy aprenderemos a solucionarlo al 100% de una vez por todas.

desafío día #4 Abre el espacio

No hace tanto tiempo encontré la historia de unos hermanos que tenían en su casa millones y millones de objetos apiñados. El espacio donde podían vivir era pequeño y abarrotado de cosas, como ese personaje de la película Laberinto que empujaba a la protagonista a llenar la búsqueda del sentido con objetos de su infancia. A la obsesión por acumular cosas se le conoce como el mal de Diógenes. Y hoy abordamos un extraordinario método para ordenar y limpiar para que ese orden y espacio permanezcan siempre.

Un libro que abre el espacio

El consejo y ejercicio de hoy lo abordaremos de manera un poco diferente pues me basaré en un libro que lleva semanas, si no meses entre los libros más vendidos en la categoría de “cómo hacer” de amazon. El libro se llama The life changing magic of tying-up: the japanese art of  Decluttering and organizing (traducido como La magia del orden). La escritora es la japonesa Marie Kondo quien se dedica a viajar por Japón y el mundo ayudando a la gente a cambiar su vida con el simple arte de ordenar y limpiar sus casas. Ella no es la única que habla sobre esto claramente. Milenarios artes como el Vastu indio y el Feng shui chino abordan la importancia para la armonía del hogar de la disposición arquitectónica y decorativa en los espacios. Pero lo que veremos hoy es más específico y tiene, creo un impacto más inmediato. Kondo descubrió que la manera más efectiva de hacer un cambio definitivo en nuestros hábitos de orden es hacerlo de una sola vez siguiendo un sencillo y claro esquema de acciones para lograr el efecto deseado. Lo normal es que se proponga ir botando una cosa cada día, pero ella apunta a que este sistema no solo te lleva a estar botando y ordenando cosas para siempre, sino también an o cambiar nunca tus hábitos más profundos de orden.

El sistema hermoso amoroso

1) Dos pasos: Primero eliminas para después categorizar y organizar de un solo tirón.

2) Cuando estás en la primera parte debes juntar todas las cosas de tu casa y agruparlas por categorías, temas o áreas. Esto también es central, pues primero debes deshacerte de aquellas cosas que son más fáciles de limpiar para terminar con las más difíciles, en el siguiente orden: toda la ropa, todos los libros, todos los documentos, todos los misceláneos, y por último recuerdos y fotografías.

3) El único criterio para determinar si te quedas con algo es si te causa alegría de inmediato. Kondo plantea una hermosa manera de pensar este tema. Si el objeto no te alegra inmediatamente debes deshacerte de él agradeciéndole amorosamente por su servicio y deseándole una nueva y mejor vida con un dueño que lo sepa apreciar mejor. Este pequeño gesto de agradecer el servicio de un objeto en la propia vida es el pequeño ritual que abre el puente de la liberación.

4) Las razones por las cuales nos aferramos a cosas que ya no queremos son solo dos: miedo a perder algo del pasado o miedo a activar algo en el futuro. Por lo que todo tiene que ver con un tema de actitud mental respecto de lo que nos rodea.

5) El desgaste emocional de mantener estos objetos con nosotros porque nos pueden servir algún día, porque blablabla no son más que apegos producto de una actitud mental que es totalmente desgastadora.

6) Cuando vivimos con otras personas, no es recomendable deshacerse de cosas que no son nuestras en secreto. Puedes encargarte de los espacios comunes al final.

7) Abre el espacio. Una vez que nos hemos deshecho amorosamente de todas las cosas que no nos generan felicidad pasamos a organizar.

La idea es que todo esté visible y tenga un aspecto hermoso que resalte la felicidad que nos produce ese objeto.

La ropa debe ser apilada de manera que se encuentre a la vista (considera que todo lo que ha quedado es porque te causa felicidad).

Los documentos que, en general son muy pocos, deben ser archivados ordenadamente. Y los calcetines enrollados y colocados en cajones como los rolls de sushi en una lonchera bento.

“El interior de una casa o apartamento después de organizar tiene mucho en común con un templo Shinto… un lugar donde no hay cosas innecesarias, y donde nuestros pensamientos se clarifican”, dice Kondo. “Es un lugar donde apreciamos todas las cosas que nos apoyan. Es donde revisamos y repensamos acerca de nosotros mismos”.

Te recomiendo mucho que leas el libro completo y le des una extra vuelta al tema. Aquí te dejo el enlace del libro.*

Este tema me ha emocionado bastante, no se por qué. Espero tus comentarios sobre los efectos maravillosos de esta tarea ya sea aquí o en el grupo de Facebook del Desafío, al que puedes acceder al hacerte parte del desafío aquí. Siempre un abrazo grande.

 

 

Día #2 Reconoce tu obstáculo para pasar sobre él

Día #2 Reconoce tu obstáculo para pasar sobre él

Esa es una palabra molesta en realidad, Obstáculo, ya te da un poco la sensación de lo que sugiere.

Hoy hablaremos de ella, porque la verdad es que muchas veces nos enseñan a identificar lo que queremos, pero no le prestamos nada de atención a lo que nos impide llegar hasta ahí. Esto probablemente porque los obstáculos en general son las cosas que nos incomodan, que muchas veces nos duelen o molestan, así que podemos tender a no mirarlas para hacer como si no estuvieran ahí. Bueno, al hacer eso la verdad es que cobran más fuerza, por lo tanto hoy veremos como abordarlos para utilizarlos a nuestro favor.

reconoce y elimina tu obstáculo

 

Si te dijera que reconocer tu obstaculo es la clave de la felicidad, probablemente me dirías que estoy loca. Bueno la verdad estoy un poco loca, pero en el buen sentido (espero), pero en este caso la verdad es que esto es absolutamente cierto y no es una locura para nada. Dejame que te explique.

En el ejercicio del primer día, te pedí que evaluaras cada una de las áreas de tu vida. Verás que resaltan aquellas cosas que están mejor y aquellas que están peor, pero sobre todo quiero que te fijes en porqué has decidido poner esa evaluación en concreto. Lo cierto es que hay ciertas áreas de nuestra vida que evaluamos mal porque nos importan mucho, y a pesar de que hemos intentado mejorar, y quizás lo hemos hecho, sentimos que nos falta mucho más para alcanzar nuestro ideal. También podemos ver (en la mayoría de los casos) que hay cosas que evaluamos muy bien, porque sentimos que no nos importan mucho, es a la vez porque casi no tenemos que invertir energía en producirlo.

Te voy a poner un ejemplo. La primera vez que hice un ejercicio similar a este, me dí cuenta de que había un área en relación a mi trabajo, mi propósito y mi pasión que estaba muy descuidado. Me había dedicado por mucho tiempo a cultivar mi mundo interior, mis prácticas y otras cosas, pero había perdido la conexión con enseñar y transmitir de manera más efectiva lo que iba aprendiendo. Eso fue creando una serie de desbalances en mi vida que comenzar a afectar más de un área: cuando desatendemos el trabajo, desatendemos también las finanzas, el sentido de propósito e incluso en muchos casos nuestra sensación de autovalía. Esto no es porque efectivamente nuestro valor dependa del trabajo, pero si éste está vinculado con nuestra sensación de propósito y de misión, entonces claro que sentimos que no estamos honrando nuestro regalo, don o valor. Como era un tema incómodo, me di el permiso de dejarlo de lado por mucho tiempo, pensando que estaba resolviendo otras cosas. Lo cierto es que cuando evalué la situación en la que estaba con este sencillo test lo primero que resalto es que esa área de mi vida era el obstáculo del momento para sentirme plena y feliz.

Entonces. Observarás un área de tu vida que sabes esta más baja de lo que debiera y probablemente eso está afectando más de un área en tu vida. El ejercicio de hoy se trata de que puedas PRIORIZAR en resolver lo que te está obstaculizando y desarrollar un pequeño plan que te lleve a sortear este obstáculo de manera que tu carta de valores esté equitativa.

Te dejaré un pdf descargable con los pasos a seguir para que puedas identificar tu obstaculo y los pasos que debes seguir para saltar sobre él.

Creo que puedes entender ahora, por qué nuestros obtáculos son la clave: básicamente es porque son la alarma que nos señal de que hay algo que nos está impidiendo estar equilibradas/os y plenas/os. Tal como dice la PNL, los problemas son en realidad oportunidades disfrazadas. Visualizalo así y tu vida tendrá un color totalmente diferente.

Pasos a seguir:

1-. Descarga tu Pdf

2-. sigue los pasos para identificar tu prioridad a resolver

3-. genera un sencillo plan de acción.

4-. Sonríe.

 

Espero que esta información te haya sido de utilidad. Para mí fue un verdadera brújula, para identificar la ruta que debía seguir. Me encantaría saber un poco sobre tus obstáculos principales y de que manera piensas sobrepasarlos o cuales son los trucos que tu has encontrado para ir avanzando. Recuerda que si te inscribes en el Desafío recibirás todas las tareas/ejercicios en tu correo además de la Guía de Avance. Sube tus comentarios al grupo de facebook y comparte la conciencia. Abrazos.

Para inscribirte en el desafío haz click aquí.

Para descargar tu Pdf con los ejercicios pincha aquí.

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