Día #9 Una Mañana Maestra

Día #9 Una Mañana Maestra

Estamos aquí en este viaje de 30 días. El objetivo es conseguir tener una vida plena. Creo que después de una semana ya puedes ver como poco a poco se va despejando la niebla y esa felicidad parece un poquito más cerca. Hoy quiero hablarte de una de las herramientas más poderosas que existen allá afuera. Se dice que quién domina su mañana, domina todo su día. No solo porque si tienes una buena mañana con eso partes bien el día, sino también porque si el resto del día fue horrible, al llegar la noche, sabrás que lo que te espera es excelente. No hay manera de negar el efecto positivo de esta maravilla de práctica. Allá vamos.

día 9 desafío mañana maestra

Esta es una de las recomendaciones que a mí personalmente me ha costado más integrar. Nunca fui una persona mañanera. Me encanta la noche y en general me es más fácil trabajar de ahí que cuando es de día. Nada que hacer, he sido siempre un poco búha. Y en la mañana mi tendencia es dormir como una osa. Así que, el proceso a reconocer la mañana como lo más hermoso que hay me ha costado mucho y me sigue costando, así que si este es tu caso, créeme, te entiendo demasiado. Sin embargo, y sin ninguna pizca de duda porque  lo he experimentado, se que cuando ajusto mi reloj a las primeras horas del alba, el día no solo se convierte en algo hermoso, sino que toda la magia del mundo me acompaña. Me siento realmente invencible, con mucho sueño a veces, pero definitivamente invencible ;).

Esto, por supuesto no es nuevo. Lo que ha significado a veces una revelación es el énfaisis y las técnicas propuestas para hacer de la mañana la preparación ideal para el resto del día. Si sientes, que lo más relevante esta hecho en la mañana, lo que queda del día es fiesta y el estrés se reduce a casi cero, porque literalmente estas cubierta/o. Uno de los personajes que realmente le dio la vuelta a este tema es un tipo que se llama Hal Elrod, quien después de un accidente espantoso con el que quedó casi vegetal se pudo recuperar perfectamente gracias a lo que el llamó la Mañana Milagrosa (The Miracle Morning). En ella se recomiendan 6 acciones a realizar para lograr ese milagro mañanero.

Para aquellas/os de ustedes que conocen el concepto de sadhana de kundalini yoga, o que simplemente practican activamente algún tipo de espiritualidad seria, es sabido que las horas anteriores a la salida del sol, son las horas para practicar yoga, meditación y mantras. La magia sucede ahí y definitivamente si quieres conseguir el efecto más poderoso que existe para reconfigurar tu psique, esa es la hora: más o menos 5 am.

Para los que quieran algo más suave, el tiempo es antes de las 8 de la mañana.

A continuación veremos esas seis recomendaciones de las que habla Elrod en su mañana milagrosa porque francamente adscribo completamente a lo asertivo de su selección.

Los seis salvadores (S.A.V.E.R.S.)

Aquí aunaremos algunas de las otras prácticas que ya hemos mencionado en días anteriores así que es una excelente manera de integrar esos desafíos a la rutina haciendo todo en uno.

1-. Silencio (silence): Lo primero es conectar con ese silencio interior. Esto se puede hacer meditando, rezando o simplemente haciéndose profundamente conciente de la propia respiración. El tema es que te sientes, puede ser incluso en tu cama aunque siempre es preferible bañarse antes para no quedarse dormida/o otra vez y observar el silencio. Para una práctica simple de meditación puedes usar la de la mente negativa que además te quitará un buen poco de material inútil a primera hora del día. :).

2-. Afirmación (Afirmations): Es momento de llenar tu mente con pensamientos positivos, específicamente afirmaciones que le den fuerza a lo que eres, a lo que quieres, a lo que te hace crecer. Te dejo aquí algunas afirmaciones de ejemplo, pero con el tiempo busca las que se ajustan mejor a tu proceso y lo que quieres ir trabajando y sintiendo.

  • Soy el ejemplo de lo que quiero ver en el mundo. Soy la alegría, el amor y la infinita presencia de la Gracia y siento la luz, el amor y la abundacia vibrando en mi para ser un foco de paz para mi y todos los que me rodean.
  • Sin ningún esfuerzo entiendo y percibo el sendero de mi felicidad y plenitud. Entiendo que para ser feliz debo estar en sintonía con lo que es verdadero y honesto en mi.
  • Me amo y me acepto completamente tal cual soy y escojo sanar y perdonar todo lo que me ha hecho daño y a hecho daño a otros por ignoracia y sufrimiento.
  • Hoy manifiesto lo que me hará crecer y despertar en amor y felicidad, de la manera más suave y amable posible para mi y los que me rodean.

3-. Visualización (visualization): La imaginación a tu servicio. Esto es proyectar en tu mente como quieres que sea tu día. Mientras más claro, enfocado y nítido sea, más poderosa será tu capacidad de manifestación. Siente lo que ves.

4-. Ejercicio (Exercise): es hora de moverte. Escoge una pequeña rutina de ejercicios, para reactivar tu cuerpo, mover y limpiar tu sangre. Muévete!. Puedes hacer algo tan simple como correr en el lugar por 5 minutos. No te compliques.

5-. Lee (Read): Es hora de inspirarte. Escoge ese texto, ese audiolibro, esa fuente de inspiración que te prenda por dentro, que te de la certeza de que todo es posible.

6-. Escribe (scrible): Esto es básicamente plasmar un poco de lo que quieres hacer. De tus metas para el día, de lo que agradeces, de lo que quieres deshechar o simplemente de reflexionar sobre lo que estas sintiendo y viviendo. Una manera más de mantener esa conexión y conciencia de ti misma/o.

Lo hermoso de esta técnica es que si no tienes nada de tiempo lo puedes hacer por 6 minutos, dándole un minuto a cada cosa. En definitiva, sin excusas para no darle a lo que te hace bien. Si quieres saber más te dejo el link del libro, aunque lamentablemente solo está en inglés.

Espero saber de tiiiiii. Deja tu comentario aquí o en la pagina del grupo en Facebook, y comparte esta información con quien quieras.

 

Día #8 Aprende algo nuevo

Día #8 Aprende algo nuevo

No puedo contar la cantidad de veces que he escuchado a personas de tan solo 35 a 40 años diciéndome que ya es demasiado tarde. Que ya la vida es lo que es y que casi se acabó. Cuando eso pasa no se si reír o llorar. Que las personas piensen que su vida se ha terminado porque ya no tienen 20 años o 30 me parece un horror. Lo bueno es que a estas alturas del partido, es de esos horrores que se pueden espantar relativamente fácil. Solo hay que dar un pequeño remezón.

dia 8 desafio vida plena

Hace unos 9 años atrás estaba de vacaciones en Villarica, al sur de Chile, después de haber asistido a mi primer Festival de Yoga. Venía llenita de un asombroso sentido de posibilidad y en verdad podía ver la ilimitada variedad de caminos que podía tomar para estar centrada y feliz. Nos quedábamos en la casa de una familia que arrendaba habitaciones. Fue una de las mejores experiencias que he tenido. Era una familia encantadora y nos sentíamos mejor que en casa de lo bien que nos trataban. Nos quedábamos largo rato conversando después de las comidas. En la casa había una pareja de holandeses de cerca de 60 años o más. Ese encuentro fue definitorio para mi. Estaban recorriendo Chile y lo estaban haciendo en bicicleta. No me lo podía creer. Tenían la edad de mi abuela más o menos y hacían algo que ni siquiera yo en mis 20, me sentía capaz de hacer. No era la primera vez que me topaba con la idea de que los años no son un límite, pero puedo decir que generó una verdadera impresión respecto a que las limitaciones en verdad están solo en la cabeza.

Esta es una de las razones por las que es tan importante abrir la mente de manera constante y cotidiana, y así nunca caer presa de ideas tan destructivas como las de pensar que para perseguir los propios sueños y la propia felicidad hay fecha de caducidad. Nunca hay fecha de caducidad para buscar activamente la felicidad.

Plasticidad

La rigidez es peligrosa. Además de ser una mentira, toda manera de clausurar el mundo en una idea preconcebida es una forma de engaño. El universo se reinventa a cada momento. Se alimenta de lo que nosotros pensamos y concebimos y nosotros nos alimentamos de lo que nos envía en reflejo. Es por esto que es tan esencial seguir expandiendo nuestros horizontes mentales, emocionales, físicos y espirituales, y una de las mejores maneras de hacerlo es nunca dejar de ser un estudiante.

Una de las mas hermosas revelaciones dadas por la ciencia es la de la neuroplasticidad. Antes se pensaba que una vez que las neuronas morían no había nada que hacer. Hoy sabemos que no, que siempre se puede hacer algo y que nuestro cerebro sigue desarrollándose si nosotros le damos alimento, si no cedemos a la rigidez.

Aprende de todo

Entonces, el desafío de hoy es aprender de todo y saber que estas aprendiendo. Que tu espíritu crece con cada experiencia, con cada libro, película, viaje, persona, conversación, contacto.

1-. Hay aprendizajes cortos y aprendizajes largos. Lo sepamos o no, cada día, aprendemos algo. El problema es que si no tomamos conciencia de ello, ese aprendizaje se puede perder. Por lo tanto lo primero es adquirir el hábito de preguntarnos todos los días sobre lo aprendido. Puede ser algo interno o externo, pequeño, grande, un dato, una lección de vida. Cada día tiene su afán y en él puede haber el inicio o el termino de un proceso de aprendizaje muy largo o algo que empieza y termina en un instante. Concientízate de ello. Puede ser más fácil si tienes un diario (esto también es un guiño a futuro).

2-. Lo que siempre quisiste: Todos tenemos algo que siempre quisimos saber hacer. No importa lo que sea, aprender un idioma, un instrumento, una técnica, dibujar, cantar, manejar excel, escribir, lo que sea. Identifícalo y empieza. Para que no te desanimes quiero presentarte la revolucionaria idea de un hombre que descubrió como aprender cualquier cosa en 20 horas. Te dejo el video de su charla TED y del libro que sacó. No te pierdas la charla por favor.

http://tedxtalks.ted.com/video/The-First-20-Hours-How-to-Learn

3-. Anima a otros: Recuérdate que eres un ejemplo. Siempre hay alguien que nos mira, aunque no lo sepamos. Puede que tu aprendizaje cotidiano sea simplemente recordar que nuestra vida tiene un impacto y lo necesario que es para nosotros y el mundo, que honremos nuestra importancia. Yo te necesito para que este sea un mejor mundo para mi y para los que amo. Cultívate y regálate el ser.

Tip:

Actualmente existen los llamados MOOC. Este formato de escuela ha estado revolucionando la educación a nivel mundial. MOOC es sigla para Masive Open Online Courses (Cursos Abiertos Masivos Online), es decir se trata de Ramos o Clases para cantidades masivas de alumnos totalmente gratuitos y de acceso online. Lo más interesante es que las mejores universidades del mundo se han sumado y hoy puedes tomar un curso de lo que se te ocurra impartido por universidades del nivel de Harvard, Oxford, Pennsilvania, La Sorbonne, y un largo etc. Puedes inscribirte gratuitamente en www.coursera.org, o www.edx.org.

Un caso ejemplar de lo que se puede lograr con esto lo hizo un joven estadounidense que se probó el sacar un grado universitario en computación utilizando los MOOC y las herramientas online disponibles para hacerlo. Sin limites. Aquí el link de su charla.

Como siempre, estaré muy contenta de saber de ti. Cuéntame que es lo que siempre has querido aprender y has dejado para es “algún día”. Qué será lo que te animarás a intentar. Y si puedes sacar alguna foto de como avanzas sería hermoso. Gracias y siempre un abrazo.

Día #5 Llénate de Luz: Agradece, Inspírate, Brilla

Día #5 Llénate de Luz: Agradece, Inspírate, Brilla

Después de tanto orden 😉 y de liberarnos de todas esas cosas que pesaban toneladas, nos sentimos livianitas y llenas de aire. Como todo en el universo tiende a la entropía (amo esta palabra), vamos a aprovechar ese vuelo que busca el equilibrio para que eso que entra, sea algo que nos haga felices y riegue bien ese árbol que estamos cultivando. Cuando los niños que ya son hombres y mujeres parten de la casa de los padres, ese síndrome del nido vacío aparece. Si supieras que lo puedes llenar de luz, de amor, de inspiración, de fuerza, wow, la cosa se pondría interesante. En la tarea de hoy nos subiremos a la ola de la inspiración, la dicha del agradecimiento y ponerse a brillar. Sí, llénate de luz.

día 5 desafío

Tengo que decirlo. Todos los días, la mayoría de las personas se llenan, alimentan y nutren de cosas que no les hacen bien. Me refiero a la información que comunmente se haya disponible en la calle, la televisión, las noticias, los diarios. Incluso la música y el arte en general se han preocupado más del dolor que de la dicha. La expresión es necesaria lo se, pero también he aprendido que en las formas más sublimes de la belleza, el infinito, la sabiduría, existe una experiencia de profunda conmoción artística y humana. Recuerdo una obra de teatro que vi hace muchos años. No la pude olvidar claramente, era de una compañía francesa y terminaba en una manera expansiva, inspiradora, que se acelera mi corazón de solo acordarme. Se llamaba Cirque. Era una reflexión sobre el arte, en una manera mágica y amorosa. Se trataba de inspirar y recordar que el arte es un eje que abre, que quiere conectarnos con algo mayor a través de la belleza.

Nos alimentamos de todo los que nos rodea y lo llevamos adentro para regarnos a cada paso. Es verdad que tenemos la capacidad de filtrar, pero hoy quiero que empieces a activar la capacidad de seleccionar lo que quieres que riegue esa flor en tu alma.

Aquí 3 prácticas para llenarte de luz:

#1 Agradece:

El agradecimiento es una forma de producir felicidad instantánea. Solo piensa en un momento en que hayas sentido un profundo sentimiento de Gracias. Es hermoso! Pero es verdad que no sucede tan a menudo. Por eso, vamos a integrarlo para que crezca poco a poco y se vuelva una parte fuerte de nuestra vida. Quiero que pienses y anotes 10 cosas de las que te sientes verdaderamente agradecida/o. En las mañanas, en cuanto abras un ojo, o quizás antes de abrirlos vas a colocar tus manos en el centro del pecho y usando algunas de esas 10 cosas llénate de agradecimiento. Solo 5 minutos. Con una fuerte intención, conéctate con la emoción. Luego, al finalizar el día, y antes de dormir trata de identificar al menos una cosa que te haya sucedido en el día que agradecer. Puede ser algo pequeño, ínfimo incluso. Una mirada, un gesto, una emoción, un recuerdo. No importa cuan pequeño sea, el tema es que aprendas a reconocer en tu día al menos una experiencia que te haya aportado valor.

#2 Inspírate:

Creer que todo es posible es algo que hay que recordarse constantemente. El mundo esta lleno de repeticiones limitantes y hay que contrarrestarlas con la fuerza de una inspiración continua y poderosa. Esta práctica tiene que ver con alimentarnos de libros, películas, personas, charlas, temas, músicas, sueños, ideas, etc que nos generen ese sentimiento de inspiración, de creer que es posible porque alguien o algo nos señala con el ejemplo, con la evidencia, que es así. Para hacerlo de manera práctica intenta ir a una fuente de inspiración todos los días.

En los temas que más te interesen busca a alguien o algo que sea esa fuente para tí. Escucha podcast, lee o escucha libros, ve películas, canta mantras, lo que sea que te produzca ese efecto. (identifica al menos 5 fuentes iniciales por las que te puedas ir rotando cada día).

#3 Brilla:

Cuando estas llena/o de luz, eso se expande y otros pueden beneficiarse de ella. Esta parte de la tarea tiene que ver con la generosidad. No se trata de entrar en un espacio de creerse más grande, sino entender todo lo contrario, que tu brillo es un acto de amor, que con tu felicidad sirves al mundo y a los que te rodean. Cuando te sientas feliz sonríe más, ofrece más ayuda, sé más amable, toma un acuerdo de generosidad sutil dentro de ti y obsérvala crecer. Una de las bellezas de la generosidad que nace del amor es que se retroalimenta, crece a medida que más se expresa, pero recuerda que debe nacer del amor y de tu brillo interior. Cultiva tu felicidad, dale fuerza y comienza a repartir.

Si te gusta esta tarea no dejes de compartirla y cuéntame un poquito sobre qué cosas te inspiran, qué cosas te generan esa sensación de agradecimiento, qué cosas te hacen brillar. Un abrazo.

Día #3: Aclara tu visión todas las semanas

Día #3: Aclara tu visión todas las semanas

Esta es quizás una de las actividades más usadas en el proceso de ir trazando la ruta hacia lo que queremos a largo y corto plazo. La tarea de hoy es fundamental y se trata esencialmente de saber como fijar metas y cumplirlas. Cuando logres dominar el arte de fijar tus metas, lograras manejar una de las herramientas más poderosas de la plenitud. El truco que hará caer a todos los demás como si fuera una linea de dominó es la periodicidad. Aquí la guía esencial para dominar la fijación de metas.

aclara tu visión

En todas las líneas de desarrollo personal, coaching, motivación y plan vital puedes encontrar ya sea con reseñas positivas o negativas el ejercicio periódico de la fijación de metas. Esto no es casualidad. Lo cierto es que está en todas partes porque existe el mito de que al dominar este ejercicio tus sueños se vuelven realidad. Esta es la promesa de la fijación de metas: “lo único que necesitas es fijarlas en papel y darles poder para lograrlas”. Como puedes imaginarte, esta promesa es un poco polémica y es por esto que si bien existen esos pocos casos extraordinarios, existe también una gran mayoría de personas que no han obtenido los resultados deseados. Para la tarea de hoy quiero dejarte la guía esencial de lo que funciona y lo que no con la fijación de metas, para entender paso a paso como es que realmente funciona para hacer esos sueños realidad.

Los Trucos esenciales

#1 Periodicidad

La mayoría de las personas hace lo que se conoce como la fijación de metas anual. Esto es que en ciertas fechas que representan la renovación de un ciclo deciden hacer una lista con todas las cosas que quieren lograr en un año. Lo cierto es que una de las cosas que más se enfatizan en el proceso exitoso de la fijación de metas es la necesidad de hacerlo de manera relativamente periódica ya sea para revisar lo que queremos lograr o reelaborarlo continuamente. Esto tiene dos efectos absolutamente esenciales:

a) Mantenerte enfocada/o en lo que quieres lograr, lo que como ya sabemos tiene un enorme impacto en nuestra energía, concentración y determinación, y

b) Entender y reajustar nuestras metas, porque lo cierto es que a medida que va pasando el tiempo, nuestras metas pueden ir cambiando y esto es en realidad un buen signo. Estar revisando nuestras metas es una forma de ir observando nuestro proceso vital y de afinar la visión de lo que es realmente importante para nosotros.

Para todo esto, se ha descubierto que una de las formas más efectivas de trabajo es la siguiente:

Elaborar un plan trimestral (mediano plazo) y,

Elaborar tu fijación de  metas semanalmente.

#2 Verosimilitud

La verosimilitud tiene que ver con la coherencia. Esto quiere decir si tal o cual meta te parece creíble. Lo interesante es que esto también puede ir cambiando con el tiempo. La idea es plantearte una meta que este cerca de lo imposible, pero que no sea imposible del todo.

Debo hacer una nota aparte sin embargo, porque existen tipos como Tim Ferris que ponen en cuestión esta idea muy seguido y de hecho buscan el romper el mito de las cosas imposibles con tareas cotidianas que son muy interesantes. Uno de los ejercicios que Tim Ferris propone en su ya ultra famoso libro La Semana Laboral De 4 Horas es lograr contactar a alguien muuuuy famoso, estilo Rihanna, Deepak Chopra o que se yo y lograr que te responda una pregunta, ofreciendo al ganador un viaje por el mundo como premio e incentivo. Estos ejercicios son excelentes para testear nuestra capacidad de conseguir cosas y darnos cuenta de que muchas cosas que pensamos son imposibles, solo lo son porque las vemos así (siempre pone a prueba la creencia).

En fin. La segunda regla es fijar metas que rayen en lo imposible pero que no lo sean del todo, que si lo piensas un poco con esfuerzo sea posible de realizar.

#3 El extraordinario poder de la deconstrucción o el desglose.

Lo cierto es que si nos ponemos una tarea titánica, pero no desarrollamos la ruta con lujo de detalles, la tarea nunca se realizará. Todos y repito, todos los personajes que son referencia en este tema recalcan con mucha fuerza este punto: desglosa o deconstruye tu meta en tareas más y más pequeñas que en acumulación tengan el resultado inevitable de la realización de la meta. Un ejemplo. Digamos que yo algún día quiero hacer una charla TED. Para hacerme posible esta tarea debo deconstruir el camino hacia ese resultado en todas las cosas que  tienen que suceder antes de que me llamen para hacer una de estas charlas. Entre estas cosas intermedias esta que debo construir suficiente autoridad en mi campo para ser considerada un referencia. Para ser considerada una autoridad hay varios caminos que van desde pertenecer a una institución importante, que mi proyecto impacte a muchísimas personas, que proponga una idea revolucionaria y funcional, se reconocida, etc. Para lograr una o varias de estas tareas debo escribir un libro quizás, un blog, dar una charla, elaborar mi idea con lujo de detalles, etc. Y para lograr esto tengo que tener una rutina de escritura e investigación diaria.

El tema es que para las metas tenemos que tener un plan de acción detallado hasta ojala definir la acción diaria que te llevará INEVITABLEMENTE a cumplir la meta. Inevitablemente. Ley lógica.

Esto básicamente te lleva a sentir que es posible ya que la diferencia entre hacer una muy pequeña al día, supera con creces la credibilidad de lograr un resultado gigante desde nuestro alejado punto de inicio.

#4 Dejar ir los obstáculos

Hay un dicho que dice que es imposible llegar muy lejos cuando el barco sigue amarrado a la orilla. Obvio dirás. Pero es que la mayoría de nosotros no queremos soltar nunca los nudos porque los peligros son demasiado convincentes. No queremos dejar ir nuestras creencias, juicios o percepciones. No queremos soltar lo que hemos construido o nuestra imagen en el mundo. En este punto, la clave es dejar ir. Soltar las amarras y el pasado con todos sus monstruos y fantasmas. En el barco en el que vas se haya el verdadero desafío, úsalo.

#5 Siempre hay una tarea de arrastre, úsala

Cuando estas haciendo listas de las 10 cosas que quieres lograr en el corto plazo, siempre hay una o dos que si escoges como prioridad arrastrarán si no a todas, a la gran mayoría. En el ejemplo anterior si yo hubiera puesto – charla ted, escribir libro, hacer curso, etc, entonces charla TED hubiera seguido siendo mi meta de arrastre, porque para lograr llegar hasta ella hubiera tenido que desarrollar, las demás. Sin embargo hay otra manera de mirarlo también. Siempre existe una tarea de la lista, que te puede llevar a avanzar hacia las demás. Un ejemplo de esto es este desafío. Yo sabía que para hacer varias cosas muy importantes para mi era necesario que hiciera algo consistente por un tiempo relativamente largo, que eso fuera beneficioso para muchas personas y que de esa manera mi trabajo pudiera ser un poco más conocido. De esta manera, iniciar este desafío implicaba que muchas cosas se movieran hacia el resultado final. Ese es también el corazón de una tarea de arrastre.

#6 Siempre en Presente

Al elaborar tus metas y tareas, siempre, anota como si ya hubiera ocurrido o estuviera ocurriendo en el momento. Esto es porque en la ley del universo no existe el futuro como concepto de realidad. Siempre es presente. Entonces si tu escribieras algo en otro tiempo presente, básicamente estas diciendo que nunca sucederá.

Tarea:

1-. Comienza anotando esta semana 10 metas que cuenten con estos elementos y desglosa.

2-. Identifica de los 10 tu meta de arrastre, es decir esa tarea que empuja a todas las demás a moverse.

3-. Al llegar al final de la semana simplemente guarda la lista anterior sin mirarla y vuelve a repeterir el ejercicio uno (esto es muy importante para poder dejar ir y replantearnos con sinceridad nuestras metas.

 

Espero que como siempre el ejercicio/tarea te haya servido. Por favor deja tus comentarios para saber que te ha parecido. También te recuerdo que puedes inscribirte en el desafío para recibir cada uno de los ejercicios en tu correo y unirte al grupo de facebook.

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