Todo en la naturaleza se prepara para el descanso. Como si al bajar el sol, los animales, bichos y plantas se estiraran y despidieran, corren pronto a sus lugares de descanso y se preparan para la restauración. Hoy veremos cuales son las prácticas para que nuestro descanso nocturno sea ideal.
Existe un ritmo gradual en la naturaleza, una especie de tendencia a la preparación en cada ciclo del tiempo natural. Solo cada cierto tiempo la naturaleza se expresa con brusquedad y al hacerlo, generalmente el resultado es un poco devastador. Los desastres naturales son una ejemplo de esto. Si no, esa cadencia de los ritmos intenta ser respetuosa con la necesidad de todo organismo de prepararse. Lo mismo es cuando hablamos del momento de descansar. El sol baja, los pájaros se posan sobre los arboles, las flores poco a poco cierran sus pétalos, los grillos cantan alocadamente. Todo dice buenas noches en el campo. Es en ese momento en que la naturaleza se prepara a descansar, que nosotros prendemos la luz de la casa y comenzamos a tener nuestra vida nocturna. Trabajamos en el computador o la tele, salimos, , etc. Por el tipo de vida que llevamos en la ciudad, ese ritmo natural y esa preparación de se pierden en medio de ese otro ritmo que aparece en las ciudades.
Quiero mostrarte hoy como, el preparar el cuerpo y la mente para el descanso puede hacer una diferencia enorme al momento de generar la restauración que nos da el sueño.
Los pasos para un buen descanso.
La clave está en respetar la gradualidad hacia el descanso, es darle la señal a tu cerebro de que te estas preparando para dormir y desconectarte como lo hace un bebe.
1-. Lávate los pies con agua fría: Esta práctica que para mucha gente puede parecer una locura tiene unos efectos relajantes y curativos maravillosos. El agua fría estimula las terminaciones nerviosas de todo el cuerpo permitiendo que los órganos reciban una suave estimulación al modo de un efecto reflexológico. El lavado es corto y rapido, simplemente un golpe de frio en todo el pie. Seca rápido y con intensidad.
2-. Masajea tus pies: Después del agua fría nada mejor que un delicioso y suave masaje a tus pies. Hazlo tu, ya sentada sobre tu cama preparandote para dormir. Esto intensificará el efecto terapéutico y relajante.
3-. Escucha una música que te tranquilice: Puedes poner la música durante tu masaje de pies. Idealmente es ocupara siempre la misma tonalidad o un grupo acotado de músicas. Esto es básicamente para condicionar a tu cerebro de que al escuchar esos sonidos es por que ya te preparas para dormir.
4-. Mantén los aparatos eléctricos desenchufados: Si no puedes desenchufar todo, trata definitivamente de apagar el wifi y todo lo que no estés ocupando. Los emisores electromagnéticos estilo wifi son extremadamente perturbadores para el sistema nervioso, por lo que si deseas descansar bien, hazte el favor de desconectar el aparato. Lo mismo con la televisión, celular y en general los aparatos eléctricos ojala fuera de la habitación y si no es posible apagados. Si tienes el hábito de quedarte dormida/o con la televisión, intenta ir sacándote este habito escuchando otros sonidos.
5-. Date unas horas de ayuno antes de dormir: esto incluye el agua. La idea es que tu cuerpo no esté digiriendo comida durante tu sueño porque eso significa que el cuerpo no descansa. Mucha gente sufre pesadillas cuando come tarde en la noche o justo antes de dormir. Deja que tu cuerpo y todos tus sistemas puedan realmente descansar dándole tiempo de digerir antes de ir a la cama. Respecto del agua, es recomendable no tomar muchos líquidos antes de ir a descansar para que no tengas que levantarte a mitad de la noche para ir al baño. Date un margen de 3 horas mínimo antes de ir a dormir.
6-. Práctica de Respiración: Descarga la técnica de respiración para aquietar la mente. Esta practica tiene un maravilloso efecto sobre nuestros hemisferios cerebrales, calmándo totalmente toda sobre estimulación.
Con esto, te deseo muy dulces sueños.
¿Y tu?, ¿tienes alguna rutina para dormir bien? cuéntame en los comentarios y no dejes de compartir esta información si te ha sido útil.
